瘦身提升認(rèn)知十四：7種熱門(mén)減肥方法測(cè)評(píng)

市面上流行很多減肥方法，也有很多人通過(guò)這些減肥方法成功瘦下來(lái)左胞，不管以后反彈不反彈寇仓，反正瘦下來(lái)那一刻的華麗轉(zhuǎn)身，足以讓別人羨慕嫉妒恨烤宙。

于是很多妹紙爭(zhēng)相效仿遍烦，照著別人的減肥方法去做，可是結(jié)果并不理想躺枕，要么短暫嘗試發(fā)現(xiàn)難以堅(jiān)持而放棄服猪，要么努力堅(jiān)持成功瘦了幾斤甚至十幾斤，但是遭遇了暴食和閉經(jīng)等健康問(wèn)題拐云，體重報(bào)復(fù)性反彈回來(lái)罢猪，甚至比原來(lái)還胖。

那么問(wèn)題出在哪里叉瘩？是減肥方法的問(wèn)題膳帕？還是方法沒(méi)問(wèn)題但是根本不適合自己。

這節(jié)課我征集了市面上最熱門(mén)的七種減肥方法薇缅，分別是低碳生酮危彩、素食、哥本哈根泳桦、輕斷食汤徽、代餐、酵素蓬痒、針灸拔罐泻骤，下面一一為你解讀它們的減肥原理。

一梧奢、低碳生酮

1、減肥原理

低碳生酮的減肥原理是演痒，當(dāng)飲食中的碳水化合物攝入不足時(shí)亲轨，胰島素水平下降，脂肪生成活動(dòng)強(qiáng)度降低鸟顺。

持續(xù)幾天后惦蚊，由于體內(nèi)缺乏糖原器虾，所以脂肪分解的副產(chǎn)物---酮體無(wú)法為肝臟吸收利用，于是進(jìn)入血液循環(huán)蹦锋，過(guò)量的酮體通過(guò)呼吸兆沙、汗液、尿液被排出體外——由此莉掂，生酮飲食得名葛圃。

其實(shí)，即使你不是生酮減肥憎妙，只是碳水?dāng)z入相對(duì)不足的情況下库正，體內(nèi)其實(shí)也產(chǎn)生了酮體。

小分子的酮從身體發(fā)散出來(lái)厘唾，會(huì)有難聞的味道哦褥符，很多早上不吃早飯的人的口氣也是如此形成。因?yàn)榫嚯x上一次進(jìn)食時(shí)間太久抚垃，身體儲(chǔ)備的糖原已經(jīng)消耗殆盡喷楣。

2、具體如何操作鹤树？

生酮減肥具體如何操作呢铣焊？簡(jiǎn)單講，你可能要徹底改變飲食習(xí)慣魂迄，告別絕大部分習(xí)以為常的主食粗截，即使是水果和牛奶也要嚴(yán)格控制量，因?yàn)楣堑肪妗⑷樘嵌际翘妓　?/p>

大量肉和各種油脂是你的能量來(lái)源熊昌，無(wú)肉不歡的人高興壞了，但是天天吃湿酸、大量吃婿屹，你可能很快會(huì)吃膩哦。

更嚴(yán)格規(guī)范的操作推溃，意味著你要準(zhǔn)備測(cè)尿酮的試紙昂利，每天檢測(cè)數(shù)次，確認(rèn)自己出在產(chǎn)酮的狀態(tài)铁坎。

還要每頓飯查閱食物營(yíng)養(yǎng)成分表蜂奸，準(zhǔn)備廚房秤和計(jì)算器，你覺(jué)得正常人能有這個(gè)毅力去做嗎硬萍？

3扩所、減肥效果和副作用

低碳生酮的減肥效果的確可觀，一個(gè)月瘦 10 斤甚至 20 斤很正常朴乖，主要因?yàn)閿z入碳水少祖屏，胰島素的分泌也少助赞，合成脂肪的機(jī)會(huì)就少

再者這種單一的飲食模式讓人攝入不多就能飽，而且飽腹感維持的時(shí)間比普通飲食模式要久袁勺。

但是雹食，先別著急心動(dòng)，我們?cè)賮?lái)看看低碳生酮的副作用：長(zhǎng)期這樣的飲食模式期丰，會(huì)帶來(lái)便秘群叶、口臭、暴食咐汞、肌肉痙攣盖呼、腹瀉、無(wú)力化撕、皮疹等問(wèn)題几晤。

但這些還不是全部，生酮飲食對(duì)人體最大的潛在危害應(yīng)該是腎結(jié)石和骨質(zhì)流失植阴。

盡管人體能夠有效地維持血液酸堿平衡在正常范圍內(nèi)蟹瘾，但在生酮飲食期間維持此種平衡也是有一定代價(jià)的。

血液中酸性過(guò)強(qiáng)時(shí)掠手，我們的身體則會(huì)調(diào)用體內(nèi)的堿儲(chǔ)備來(lái)中和它的酸性憾朴，主要來(lái)自骨骼和 DNA 中的鈣離子。

腎臟對(duì)鈣的重吸收增加的同時(shí)磷的重吸收被抑制喷鸽，增加形成腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)众雷。因此強(qiáng)烈建議進(jìn)行生酮飲食的同時(shí)大量飲水以減輕腎臟負(fù)擔(dān)。

對(duì)于女性而言做祝，還可能遭遇大姨媽消失的問(wèn)題砾省。也有很多低碳生酮的妹紙甲狀腺功能也出了問(wèn)題，患甲減需要終身服藥才能維持正常的基礎(chǔ)代謝水平混槐。

二编兄、素食減肥

很多人固執(zhí)地認(rèn)為減肥就是要少吃肉甚至不吃肉，飲食要素淡声登，最好以吃草為主狠鸳，所以國(guó)內(nèi)很多人吃素不是因?yàn)樾叛觯鴥H僅為了減肥悯嗓。

然而事實(shí)真相是件舵，吃素減肥的效果并不理想，為什么脯厨？如果認(rèn)真聽(tīng)過(guò)前面課程的話芦圾，應(yīng)該已經(jīng)知道了，因?yàn)槿狈ψ銐虻牡鞍踪|(zhì)和脂肪的平衡俄认，飽腹感難以持久

所以你吃了一堆草和主食个少，還是覺(jué)得饞，對(duì)餅干眯杏、面包以及各種甜食零食根本沒(méi)有抵抗力夜焦，隔段時(shí)間就要放縱一次，要知道這些都是催肥炸彈岂贩，而且容易上癮茫经，不知不覺(jué)吃進(jìn)去比吃肉更多的熱量。

還有人即使不吃這些甜食零食萎津，但是為了彌補(bǔ)吃草的寡淡無(wú)謂卸伞，會(huì)多吃下很多油脂和水果，這樣的飲食模式不僅容易胖锉屈，而且最容易胖腰腹

當(dāng)然荤傲，也有很多吃素的瘦人，但是大多有氣血不足甚至嚴(yán)重貧血的癥狀颈渊，一些還過(guò)早地長(zhǎng)出白發(fā)頭遂黍，而且他們那種瘦不是健康活力的瘦。

因?yàn)殚L(zhǎng)期優(yōu)質(zhì)蛋白的缺乏俊嗽，消化系統(tǒng)功能也衰退嚴(yán)重雾家，皮膚狀態(tài)也比同齡人更顯老。蛋白質(zhì)不足還容易引起水腫绍豁，即使體重不重芯咧，但是看上去腫腫的也很顯胖。

三竹揍、哥本哈根

哥本哈根減肥法是一個(gè)網(wǎng)上流傳的 13 天減肥食譜敬飒，吃這份食譜減肥，中午盡享 200g 低脂火腿和 200g 酸奶鬼佣，晚上還能吃到 200g 牛排和生菜沙拉驶拱，據(jù)稱天天這樣大魚(yú)大肉 13 天下來(lái)也能減肥 10 斤，受到想減肥又不想減口福人士的追捧晶衷。

但實(shí)際上這份食譜由于嚴(yán)重缺少主食類蓝纲、碳水類食物的攝入，其營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食比例晌纫，在實(shí)際使用過(guò)程中存在極大的安全風(fēng)險(xiǎn)税迷；

再者食譜安排的攝入量是被嚴(yán)格限定的，所以并不適用于所有體形锹漱、體重的減肥人群箭养，尤其對(duì)于體重基數(shù)很大的人群，強(qiáng)行使用嚴(yán)重可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)哥牍。

事實(shí)上在完成為期 13 日的食譜之后毕泌，大多數(shù)使用者會(huì)因持續(xù)的低熱攝入而處于一種「易胖體質(zhì)」的狀態(tài)

如果食譜結(jié)束后立即恢復(fù)正常飲食的話喝检，毫無(wú)疑問(wèn)，使用者將會(huì)變本加厲地重新積累脂肪撼泛，體脂含量甚至可能超過(guò)食譜開(kāi)始之時(shí)

故此食譜只適用于想短時(shí)間降低體重的人群挠说，希望長(zhǎng)期、持續(xù)減脂的人一定要理智慎用愿题。

很多嘗試過(guò)哥本哈根減肥法的妹紙损俭，表示五天就堅(jiān)持不下去了，特別渴望甜食和油炸食品潘酗，甚至對(duì)饅頭和米飯也非常著迷杆兵。

還有一些妹紙因?yàn)閳?jiān)持這個(gè)減肥方法導(dǎo)致姨媽推遲甚至閉經(jīng)，最后也只好放棄仔夺，當(dāng)然體重也是華麗反彈琐脏。

四、輕斷食

輕斷食（the Fast Diet）也稱「5/2 斷食法」囚灼，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾.莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法骆膝，即每周中不連續(xù)的 2 天，女生每天只攝取 500 千卡灶体，男生每天攝取 600 千卡能量的食物阅签，其余 5 天自由飲食，不控制蝎抽。

主要考慮的是隨著時(shí)代的發(fā)展政钟，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為很多人生活的「常態(tài)」樟结，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)养交，長(zhǎng)期如此，不僅容易引起肥胖瓢宦，而且還帶來(lái)了肥胖相關(guān)的很多疾病碎连。

所以對(duì)于這類飲食不節(jié)制的人群，如果能夠一周抽出來(lái)兩天執(zhí)行輕斷食驮履，帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥鱼辙，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老玫镐；控制糖尿病倒戏，降血糖；排毒恐似，凈化臟器杜跷；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒葛闷，抗抑郁和延年益壽等功能憋槐。

然而柠傍，特別值得提醒的是，很多減肥的女性业踢，日常的飲食本來(lái)就處在營(yíng)養(yǎng)不良陕悬、熱量不足的狀態(tài)，如果再采取這樣的減肥方法妓笙，對(duì)于身體而言，無(wú)疑是雪上加霜，很容易把自己逼到暴食的地步旷赖，甚至開(kāi)始在斷食和暴食里惡性循環(huán)。

所以對(duì)于平時(shí)飲食就很克制和講究的人群更卒，更適合把這套方法用于偶爾大餐之后的調(diào)整等孵，而不建議作為常態(tài)執(zhí)行。

五蹂空、代餐

代餐減肥是目前風(fēng)行于國(guó)際的減肥瘦身輔助方法俯萌。市面上不管是代餐粉，還是代餐奶昔上枕、代餐餅干等咐熙，一般都具有高纖維、低熱量辨萍、易有持續(xù)飽腹感的特性棋恼，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在 3 小時(shí)以上。

因此锈玉，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量爪飘，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。臨床上拉背，對(duì)于想要較快減輕體重者师崎，三餐中都用代餐粉取代。一般體重者可代用早晚餐椅棺，非常合適犁罩，一個(gè)月可減重 5～10 斤，甚至更多土陪。

但是值得注意的是昼汗，無(wú)論宣稱多么神奇、營(yíng)養(yǎng)均衡鬼雀、無(wú)副作用的代餐顷窒，其減肥本質(zhì)還是制造熱量赤字，短期快速減肥可以考慮，但是想要長(zhǎng)期執(zhí)行代餐來(lái)保持身材鞋吉，勢(shì)必會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良鸦做，嚴(yán)重還會(huì)引發(fā)暴食和閉經(jīng)，當(dāng)然最后沒(méi)法堅(jiān)持谓着，反彈也是報(bào)復(fù)性的泼诱。

在咨詢暴食、減肥反彈赊锚、越減越肥治筒、閉經(jīng)的客戶里，有過(guò)奶昔和代餐粉的飲食歷史的比例很大舷蒲。

很多人食用代餐粉最初的一段時(shí)間耸袜，的確會(huì)有體重下降。道理很簡(jiǎn)單牲平，一包代餐粉 25 克堤框，哪怕你沖兩包，一頓也不過(guò) 100 多大卡的熱量纵柿，和半個(gè)饅頭的熱量差不多蜈抓。

換句話說(shuō)，你一頓只吃半個(gè)饅頭昂儒，也能瘦啊沟使，何必又浪費(fèi)銀子買各種代餐。這個(gè)大的熱量赤字荆忍，相當(dāng)于赤裸裸的節(jié)食減肥案翊！

六刹枉、酵素減肥

酵素又稱植物綜合活性酶叽唱。通過(guò)成熟水果發(fā)酵產(chǎn)生，對(duì)人體具有保健作用微宝。

酵素就是「酶」的俗稱棺亭；在日本和中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)叫酵素，在中國(guó)大陸叫酶（英文 ENZYME）蟋软。

酵素產(chǎn)品起源于日本镶摘，始于二十世紀(jì)，迄今已有長(zhǎng)達(dá) 80 多年的歷史岳守，風(fēng)靡于臺(tái)灣凄敢。

酶是蛋白質(zhì)，口服后在胃酸湿痢、消化液中的蛋白酶作用下會(huì)變性甚至分解涝缝，也就沒(méi)有生物活性了扑庞，所以所謂的「清脂」功能根本不存在。

可為啥很多人覺(jué)得自己吃酵素后真的排毒多了拒逮，體重減輕了罐氨？

原因其實(shí)是很多酵素產(chǎn)品也可能添加減肥產(chǎn)品里面都有決明子、番瀉葉等成分滩援，但是長(zhǎng)期服用會(huì)造成電解質(zhì)紊亂栅隐、蛋白質(zhì)缺乏，胃腸失去自我律動(dòng)能力玩徊，蠕動(dòng)能力差租悄，會(huì)造成消化不良。

再有佣赖，因?yàn)槔亲芋w重減輕恰矩，不等于體脂減少，不是真正有效的減肥憎蛤。

其實(shí)，不論是「高科技生產(chǎn)」的純酵素纪吮，還是自己「純手工俩檬、無(wú)添加制作出來(lái)」的水果酵素」，都沒(méi)有「清脂碾盟、排毒棚辽、美容」的功效。

與其寄希望于水果酵素減肥冰肴，還不如吃蔬菜水果來(lái)的實(shí)在屈藐。

但是必須提醒，水果雖好熙尉，但是糖分卻不低联逻，如果減肥，還是盡量挑選低糖的品種检痰，一天不要超過(guò)半斤包归。

七、針灸減肥

針灸減肥號(hào)稱無(wú)需節(jié)食铅歼，因?yàn)獒樉木褪且种剖秤溃屇愀静幌氤詵|西，而不是像以前那樣痛苦地強(qiáng)迫自己不吃或者少吃椎椰；

據(jù)說(shuō)無(wú)需運(yùn)動(dòng)厦幅，因?yàn)獒樉臅?huì)調(diào)整人的代謝和內(nèi)分泌，通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝增加熱量消耗慨飘，動(dòng)員脂肪分解确憨；

據(jù)說(shuō)嚴(yán)格按照飲食要求和療程來(lái)做，普通人一周就能減掉 5-7 斤。只是一點(diǎn)缚态，針灸期間磁椒，要清淡飲食、戒除油膩辛辣玫芦。

上述這些聽(tīng)起來(lái)似乎不錯(cuò)浆熔，可是很多嘗試過(guò)針灸的學(xué)員告訴我：「針灸這玩意可能有用，但是更重要的因素還是在自己桥帆，剛開(kāi)始覺(jué)得花了那么多錢医增，堅(jiān)持得挺好，飲食清淡老虫、不吃零食和油大的食物叶骨，也的確有了一些效果，后來(lái)自己慢慢放松了祈匙，過(guò)高地估計(jì)了針灸抑制食欲的作用忽刽，沒(méi)管住自己的嘴，又變回原來(lái)的飲食習(xí)慣夺欲，然后體重又飛快長(zhǎng)回來(lái)了……」

即使針灸真的可以抑制食欲跪帝，這種抑制時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，從而損害身體些阅。

而且很多嘗試過(guò)針灸減肥的人都知道伞剑，這也是一種極易反彈的減肥法。

療程結(jié)束后市埋，沒(méi)有了穴位刺激黎泣，局部代謝變緩慢，如果此時(shí)你的飲食也不再遵守療程要求缤谎，反彈會(huì)更快抒倚。而且，針灸減肥專業(yè)性要求非常高弓千。

更為嚴(yán)重的情形是衡便，如果扎針的地方不夠正規(guī)和專業(yè)，比如一些小規(guī)模的美容院洋访，那還可能出現(xiàn)被感染的風(fēng)險(xiǎn)镣陕。