原始人不為睡眠焦慮竖独，因為他們隨著日光而作息。
好的睡眠來自于光線祭椰，溫度，聲音等疲陕。
藍(lán)光（冷光源）會抑制褪黑素分泌（手機(jī)電腦電視屏幕）
人分三類（早起晚起方淤，偶爾早起晚起）
每晚睡眠4個階段，每個階段90分鐘鸭轮。
打瞌睡→進(jìn)入睡眠臣淤，但淺睡眠→深度睡眠（大腦清洗液）→快速眼動睡眠（做夢）
一周能不能睡夠35個周期（睡90分鐘的倍數(shù)）
最好不要睡懶覺，會打亂生物鐘窃爷。
失去的睡眠沒辦法再補(bǔ)回來邑蒋。
起床→工作/1個半小時時間（伸懶腰3.4→起床搓臉→捏耳朵→敲大椎→木梳梳頭→洗漱→吃飯→衛(wèi)生間）
睡眠前→90分鐘（調(diào)暗燈光，舒緩音樂按厘，入睡前3小時結(jié)束飲食医吊，臥室溫度要低，睡前看哲學(xué)散文不要看小說逮京，助眠軟件→帶來安全感卿堂。睡前輕微運(yùn)動，檢查門窗懒棉，盡量用鼻子呼吸）
怎么解決入睡困難→睡前梳理回顧草描，把問題整理好梳理計劃給明天。
下午1-3點(diǎn)可以睡30分鐘或者90周期策严。讓身體跟地球平行穗慕，平躺一會。不一定要睡著妻导。
黃昏也是打盹的好時機(jī)逛绵。
床墊→側(cè)躺→嬰兒狀→看后背是不是一條直線怀各。頭和床的縫隙不要太高或者太低。
