小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣。《月令七十二候集解》：四月中樟遣，小滿者而叼，物至于此小得盈滿。

小滿是夏季的第二個(gè)節(jié)氣, 是炎熱夏季的開始豹悬。

高溫葵陵、高濕、多雨瞻佛，小滿的主要特點(diǎn)

此時(shí)北方麥類等夏熟作物的籽粒開始灌漿脱篙，只是剛開始飽滿，還未完全飽滿涤久，故謂之“小滿”涡尘。

小滿節(jié)氣，除了氣溫不斷地攀升响迂，雨水也逐漸增多。

此時(shí)南方的暖濕氣流活躍细疚，與北方南下的冷空氣交匯蔗彤，往往會(huì)出現(xiàn)持續(xù)大范圍的強(qiáng)降水川梅。

“小滿大滿，江河水滿”然遏，小滿節(jié)氣強(qiáng)降水過程頻繁贫途，間隔時(shí)間短，經(jīng)常一波接一波待侵。進(jìn)入小滿節(jié)氣后丢早，廣東也進(jìn)入了一年一度的“龍舟水”時(shí)期。

龍舟水是來勢(shì)洶洶秧倾，雨量大怨酝，雨勢(shì)強(qiáng)，是汛期中的戰(zhàn)斗機(jī)那先，也意味著華南汛期鼎盛時(shí)期的到來农猬。

接下來15天，重點(diǎn)防治濕邪售淡、熱病血癥

中醫(yī)把人體陰陽氣血斤葱、臟腑功能活動(dòng)稱為正氣，把對(duì)人們的身體健康有負(fù)面影響的高溫高濕稱為“熱邪”和“溫邪”揖闸，熱邪和濕邪都能侵害人們的身體健康揍堕。當(dāng)“邪氣”盛于正氣時(shí)，人就會(huì)患病汤纸。

小滿是炎熱夏季的開始, 更是疾病容易出現(xiàn)的時(shí)候鹤啡。防濕病和熱病血癥是接下來的防治重點(diǎn)。

01

防濕邪

小滿期間天氣高溫多雨蹲嚣，悶熱潮濕递瑰，水聚不散而生濕生痰，由于“濕邪中阻”隙畜，人體脾胃消化功能會(huì)減弱抖部，易出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀议惰，還時(shí)常伴有精神萎靡慎颗、嗜睡、身體乏力言询、頭昏腦漲俯萎、睡眠不好等表現(xiàn)。

濕邪也是導(dǎo)致皮膚病的重要原因运杭。肺主皮毛夫啊，痰濕之邪損傷脾肺，容易出現(xiàn)諸如風(fēng)疹辆憔、濕疹等問題撇眯。

02

防傷陽

小滿代表已成功入夏报嵌，白晝基本天氣炎熱，但為何會(huì)損傷陽氣熊榛？

這是由于現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展锚国，加上生活壓力較大，“快節(jié)奏”或“急躁不安”成為常態(tài)玄坦，躁動(dòng)不安的陽氣會(huì)令人體內(nèi)耗增大血筑，人們開始尋求空調(diào)、風(fēng)扇等外界“降溫”輔手煎楣，加上過度進(jìn)食冷飲豺总，冰鎮(zhèn)啤酒等，導(dǎo)致濕氣直接經(jīng)消化道侵入人體转质，水濕困脾园欣，寒邪直折脾陽，導(dǎo)致脾胃正氣不足休蟹，引起脾胃升降功能失常沸枯。

03

防熱病血癥

夏天在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”赂弓，心主君火绑榴，而肺、肝盈魁、腎都是藏相火的翔怎，發(fā)病主要是“火病熱病”。我們應(yīng)尤其注意預(yù)防以心腦血管為主的暴病杨耙。

天氣熱的時(shí)候赤套，人的情緒容易急躁，這也會(huì)給心臟帶來不利影響珊膜。從中醫(yī)角度講容握，情緒不好會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，氣不行則無法推動(dòng)血營養(yǎng)全身车柠，氣滯血淤剔氏，從而影響到心臟的正常運(yùn)作。

同時(shí)竹祷，人體新陳代謝旺盛谈跛，消耗也大，容易疲勞塑陵，此時(shí)人們?nèi)绻顭o規(guī)律感憾、經(jīng)常熬夜加班、飲食不定時(shí)或過食辛辣油膩猿妈，往往就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱吹菱。內(nèi)外熱交加一起巍虫，很容易讓人出現(xiàn)鼻衄彭则、牙齒出血鳍刷、咯血、便血俯抖、消化道出血输瓜、眼充血等病癥。

這個(gè)時(shí)候也容易出現(xiàn)傳染性疾病芬萍，比如小朋友的手足口病尤揣、皰疹性咽峽炎等，還有火毒類的柬祠，比如：瘡瘍囊腫北戏、囊腫型痤瘡、便秘等問題漫蛔。

5個(gè)養(yǎng)生原則嗜愈，小得盈滿正恰當(dāng)

01

不可貪涼

不可貪涼臥睡：炎炎夏日，防止因避暑而過分貪涼莽龟，求冷涼不可太過蠕嫁，如若貪涼臥睡傷害了體內(nèi)的陽氣，則易于引發(fā)風(fēng)濕癥毯盈、濕性皮膚病等疾病剃毒。

不可貪涼衣行：此時(shí)應(yīng)盡量避免住在潮濕的地方，居家環(huán)境也盡量遠(yuǎn)離低洼積水區(qū)域搂赋。衣著上尤其注意保護(hù)脖子赘阀、肚子等部位，不建議露肩露臍服裝脑奠，推薦隨身攜帶絲巾基公，以免受寒。

02

夏天捺信，敞開心扉

調(diào)整心情酌媒，保持情緒穩(wěn)定，胸懷寬廣迄靠，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓等心腦血管病秒咨。

不宜做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓掌挚，傷陰也傷陽雨席，可在清晨參加體育鍛煉，以散步吠式、慢跑陡厘、打太極拳等為宜抽米，也可多參與一些戶外活動(dòng)如下棋、書法糙置、釣魚等怡養(yǎng)性情云茸。

03

注意適當(dāng)午休

中醫(yī)有睡子午覺的養(yǎng)生法。每日午時(shí)陽氣最盛谤饭，物極必消标捺，也是陽氣漸消的時(shí)刻，此時(shí)少息可以養(yǎng)陽揉抵。至子時(shí)是陰氣最盛亡容，但也同時(shí)是陽長陰消之時(shí)，故熟睡以養(yǎng)陰冤今。

適當(dāng)?shù)奈缢〞r(shí)間不宜過長闺兢，約在半小時(shí)到一小時(shí)）可以養(yǎng)好陽氣，對(duì)下午的精神狀態(tài)也是極有助益戏罢。

有條件的盡量平臥屋谭。趴在桌子上睡，容易造成身體多處的壓迫帖汞，氣血運(yùn)行反而不暢戴而。所以，很多人趴桌上睡醒翩蘸，精神不但沒有恢復(fù)所意，反而更差了些。

04

飲食多清熱利濕

隨著氣溫的升高催首，許多人習(xí)慣用冷飲消暑降溫扶踊，如果過食生冷，不僅提耗陽氣郎任，還容易引發(fā)腹痛秧耗、腹瀉舶治、腸胃炎、痛經(jīng)等病癥霉猛，其中腸胃問題以短時(shí)胃腸功能紊亂、腸痙攣等多見, 小孩及老人最易出現(xiàn)此種情況惜浅。

女性容易出現(xiàn)宮寒導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)，久而久之，可能會(huì)引起不孕承绸。因此,?飲食方面要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。

小滿后不但天氣炎熱挣轨，汗出較多军熏，雨水也較多，小滿時(shí)節(jié)飲食調(diào)理應(yīng)還應(yīng)以清熱利濕刃唐、助脾運(yùn)化為基本原則羞迷，可搭配具有清利濕熱作用的食物, 如赤小豆界轩、綠豆画饥、冬瓜、黃瓜浊猾、黃花菜抖甘、水芹、 黑木耳葫慎、胡蘿卜衔彻、番茄等。

【推薦膳食】：陳皮懷山薏仁湯

【材料】：陳皮偷办、干山藥艰额、炒薏仁、炒扁豆椒涯、黑豆柄沮、生姜、瘦肉废岂、豬骨祖搓、冬瓜。

【做法】：冬瓜洗凈連皮切大塊湖苞，其余材料洗凈拯欧，一并放入鍋中。加適量水财骨，大火煮開后用文火煮40分鐘镐作。加入適量食鹽調(diào)味即可。

【用意】：補(bǔ)脾腎而不上火隆箩，利水濕而不傷身该贾，清暑解郁、健脾利濕摘仅。適合大部分體質(zhì)人群食用靶庙。

【推薦膳食】：猴頭菇雞湯

【材料】：猴頭菇2個(gè)，雞1只，紅棗5個(gè)六荒，生姜3片护姆，食鹽適量。

【做法】：

（1）所有食材洗凈掏击；猴頭菇卵皂，提前一個(gè)晚上洗凈浸泡砚亭，浸泡至松軟、切開添祸；雞去除內(nèi)臟刃泌，紅棗掰開去核耙替。

（2）向鍋內(nèi)加入適量清水煮沸俗扇，把所有食材一同放入鍋內(nèi)铜幽，小火煮1.5小時(shí)究孕，調(diào)味即可厨诸。

【養(yǎng)生點(diǎn)評(píng)】：時(shí)值小滿微酬，此時(shí)的嶺南夏日易讓人有疲倦乏力颗管、食欲不振垦江、四肢困重的不適。中醫(yī)認(rèn)為：“脾（胃）旺則四季不受邪”姨涡，脾胃保持健運(yùn)的狀態(tài)有助于應(yīng)對(duì)夏日不適涛漂。

猴頭菇匈仗，味甘悠轩、性平涕癣，因質(zhì)嫩、味香、鮮美的口感只搁，健脾益胃的功效氢惋，歷來被視作養(yǎng)生佳品稽犁。猴頭菇與雞肉相配已亥，共奏健脾養(yǎng)胃補(bǔ)虛的功效，佐以姜棗辟腥和中震鹉，共熬一碗養(yǎng)（脾）胃靚湯传趾。此湯有助于緩解上述不適浆兰，尤宜虛寒體質(zhì)人群，一般人群亦可食用宽涌。

05

刮灸通陽調(diào)氣血

小滿氣溫升高卸亮，利用又通又補(bǔ)的刮灸儀兼贸，借助夏季的自然陽氣溶诞，排污泄?jié)崧莨福瑴赝ń?jīng)絡(luò)枉圃，讓人體陽氣更加純粹庐冯。

除此之外展父，通過刮灸可以引火下行栖茉，溫脾陽而化中焦?jié)裥埃?/b>同時(shí)助氣行血，推動(dòng)全身氣血運(yùn)行亲配，更好的調(diào)養(yǎng)心肺弃榨。

【推薦部位】：腹部鲸睛、背部（膀胱經(jīng)）官辈、大腿內(nèi)外側(cè)（肝膽經(jīng)）

腹部為“五臟六腑之宮城”拳亿、“陰陽氣血之發(fā)源地”，每天堅(jiān)持揉腹15分鐘电湘，一來有利于促進(jìn)消化寂呛，排除脾胃濕毒瘾晃；二來有助于腹部的保暖,有利睡眠質(zhì)量。還有就是“提肛”劫拢，可益腎舱沧、提振陽氣狗唉。

夏天養(yǎng)陽先養(yǎng)背，背部的足太陽膀胱經(jīng)是抵抗外邪的“?藩籬”哆料，也就是天然屏障东亦，有助于暢通經(jīng)絡(luò)典阵、提升正氣壮啊，養(yǎng)護(hù)陽氣歹啼。背部刮灸可出痧狸眼，痧象消退后可進(jìn)行下一次的刮灸操作。

【推薦穴位】：天樞穴岁钓、陰陵泉穴、涌泉穴囚霸、大椎穴

天樞穴：位于臍中旁開2寸激才。功效：疏調(diào)腸腑劣挫、理氣行滯东帅；對(duì)腹部脹滿帐我，便秘腹瀉等人群，艾灸天樞穴15-20min愧膀，可以起溫脾滲濕功效拦键。

陰陵泉穴：正坐屈膝或仰臥位，在脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方約脛骨粗隆下緣平齊處取穴檩淋。功效：健脾利水芬为、通利三焦；適宜腹脹腹瀉蟀悦，平素貪涼人群媚朦。

涌泉穴：位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處日戈，約當(dāng)足底第2询张、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。對(duì)肺系疾病涎拉，大便難半火，上熱下寒人群適宜；每晚艾灸15min，還可助眠安神且叁。

大椎穴：位于第7頸椎棘突下凹陷中展氓。對(duì)熱病空入、感冒、咳嗽看尼、空調(diào)病等皆有幫助狰域。