蛋白質(zhì)作為人體內(nèi)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助維持我們的正常生命活動(dòng)嬉探。那它如此重要的話擦耀，我們應(yīng)該如何補(bǔ)充呢？改善飲食是最直接的方式涩堤。
下面眷蜓，我來為大家分享5款排在前列的“高蛋白”食物，經(jīng)常換著吃胎围，好吃不貴吁系，身體棒，快來看看吧白魂！
第五名：雞蛋
雞蛋是大家公認(rèn)的蛋白質(zhì)很高的食物汽纤，所以雞蛋上榜是毋庸置疑的。
雞蛋中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)福荸，還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蕴坪。因此，多吃雞蛋對(duì)人的身體有很多好處敬锐。
推薦做法：雞蛋羹
食材：雞蛋背传，水，醬油台夺，鹽油等径玖。
具體做法：
第一步：在碗中打入準(zhǔn)備好的雞蛋，加入適量食鹽颤介，將雞蛋攪散梳星。
第二步：雞蛋液中倒入清水，用漏網(wǎng)過濾掉浮沫买窟。
第三步：將過濾好的雞蛋液倒入容器中丰泊，用保鮮膜覆蓋，用牙簽扎幾個(gè)小孔始绍，以便水蒸氣的排出瞳购。
第四步：鍋中燒水，用大火蒸大約15分鐘亏推，然后轉(zhuǎn)小火燜3~4分鐘学赛，最后在雞蛋羹上倒上醬油年堆，撒上蔥花即可。
第四名：大蝦
大蝦中所含蛋白質(zhì)含量也很高盏浇。大蝦不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富变丧，而且熱量極低，是大部分人都很喜愛的海鮮食品绢掰。
推薦做法：酸辣檸檬蝦
食材：大蝦痒蓬，檸檬，黃瓜滴劲，蒜攻晒，小米辣等。
具體做法：
第一步：將大蝦處理干凈班挖，剝殼備用鲁捏。
第二步：將剝好的大蝦焯水3分鐘左右，然后放入冰水中萧芙，使蝦肉更彈给梅。
第三步：將大蒜，黃瓜双揪，檸檬等切片備用动羽。
第四步：準(zhǔn)備一個(gè)大碗，碗中加入醋渔期，生抽曹质，蠔油，糖擎场，檸檬汁等調(diào)料，攪拌均勻即可几莽。
第五步：將切好的食材以及蝦仁倒入調(diào)制好的料汁中即可迅办。
第三名：豬皮
豬皮有很豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。豬皮中含有豐富的膠原蛋白章蚣，所以它的蛋白質(zhì)含量是相當(dāng)豐富的站欺，讓我們一起看看豬皮的美味菜品吧。
推薦做法：涼拌豬皮
食材：豬皮纤垂，料酒矾策，生姜，蔥峭沦，鹽等贾虽。
具體做法：
第一步：將準(zhǔn)備好的豬皮洗凈，焯水吼鱼，然后刮去上面的肥肉和豬毛蓬豁，再次清洗绰咽。
第二步：鍋中倒入適量清水，放入豬皮地粪，加入蔥取募，姜，料酒等調(diào)料蟆技，去腥調(diào)味玩敏，煮20分鐘撈出。
第三步：將豬皮切成絲備用质礼。
第四步：將香菜旺聚、蔥切段，大蒜拍碎切成末几苍，將所有的配料在小碗中調(diào)制好翻屈，倒在豬皮上，攪拌均勻即可妻坝。
第二名：花生
花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富伸眶，被稱為“植物肉”」粝埽花生中含有豐富的蛋白質(zhì)厘贼，鈣，油脂等圣拄，多吃對(duì)人的身體有很多益處嘴秸。
推薦做法：五香花生米
食材：花生，八角庇谆，花椒岳掐，大料，桂皮饭耳，鹽等串述。
具體做法：
第一步：將花生剝離，然后用清水浸泡2個(gè)小時(shí)以上寞肖。
第二步：在鍋中倒入清水纲酗，加入花生米，桂皮新蟆，花椒觅赊，鹽等香料，煮至水沸騰琼稻，然后換小火再煮5分鐘即可吮螺。
第三步：將花生米泡在湯汁中1~2小時(shí)，使其入味。
第四步：將芹菜规脸，胡蘿卜切丁坯约，焯水后加入鹽，醋莫鸭，糖等調(diào)料闹丐，然后加入泡好的花生米，翻拌均勻即可被因。
第一名：豆腐
豆腐是一種傳統(tǒng)的美食卿拴，深受大家的喜愛。屬于豆制品梨与，蛋白質(zhì)含量豐富堕花。豆腐松軟鮮嫩，極易被人體吸收消化粥鞋，多吃有利于身體健康缘挽。
推薦做法：香煎豆腐
食材：豆腐，雞蛋呻粹，淀粉壕曼，蒜末，生抽等浊，鹽腮郊，醋等。
具體做法：
第一步：將豆腐切成厚片筹燕，將雞蛋打散轧飞，把豆腐均勻地裹上雞蛋液。
第二步：在小碗中倒入生抽撒踪，醋过咬，蒜末等調(diào)味料，將料汁提前調(diào)好制妄。
第三步：將裹好雞蛋液的豆腐下油鍋進(jìn)行煎制援奢，煎制到兩面金黃。
第四步：在鍋中倒入事先調(diào)好的料汁忍捡，大火收汁即可。
其他相關(guān)信息
23健康網(wǎng) https://www.jiankang23.com
品牌醫(yī)生 https://www.jiankang23.com/doctor.html
全國(guó)醫(yī)院大全 https://www.jiankang23.com/hospital.html
疾病百科 https://www.jiankang23.com/disease.html
醫(yī)學(xué)知識(shí) https://www.jiankang23.com/health.html
