如果我們想全面的鍛煉好我們的身體护桦，那么徒手健身是必不可少的廊宪。為什么浓瞪？首先從遠(yuǎn)古至今懈玻，我們?nèi)祟惖纳眢w構(gòu)造就是用來(lái)控制我們自己的身體的，爬樹(shù) 奔跑等等乾颁。最自然的訓(xùn)練就是駕馭我們的身體涂乌。其次，通過(guò)我們身體自重訓(xùn)練是最安全英岭，最不容易受傷的一種訓(xùn)練方式湾盒。有的人臥推200kg胸大肌撕裂，有的人臥推250kg肱二頭肌撕裂诅妹，我沒(méi)聽(tīng)說(shuō)有人俯臥撐撕裂的????罚勾，所以不管是大神也好，健身初級(jí)者也好吭狡，徒手訓(xùn)練都是很好的選擇尖殃。
在徒手健身里面俯臥撐又是最基礎(chǔ)最實(shí)用的動(dòng)作了，男女老少皆宜划煮。
接下來(lái)我就告訴大家怎樣做好俯臥撐送丰。
起始姿勢(shì)雙手撐在地上，身體要成一條直線弛秋，雙腳與肩同寬或窄于肩器躏，雙手要放在胸部?jī)蓚?cè)俐载，不要放在肩部?jī)蓚?cè)。這是很多人偷懶登失，或動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)經(jīng)常犯的錯(cuò)誤遏佣。手臂撐直 ，但不要超伸（超伸就是不要伸的太直而給肘關(guān)節(jié)帶來(lái)壓力壁畸，肌肉要保持發(fā)力狀態(tài)）贼急，肩胛骨打開(kāi)。
最重要的來(lái)了捏萍，大多數(shù)人都會(huì)做錯(cuò)或不會(huì)做太抓！
那就是保持核心收緊（不是你們所說(shuō)的八塊腹肌）令杈，核心就是從我們的肩關(guān)節(jié)到我們的髖關(guān)節(jié)走敌，也就是我們的軀干。整個(gè)軀干要成最自然的狀態(tài)逗噩。耳 肩 髖 膝 要成一條直線掉丽。接下來(lái)是骨盆要保持中立位，不要前傾也不要后傾异雁，對(duì)于不經(jīng)常健身的人群來(lái)說(shuō)捶障，力量不足的人骨盆都是前傾的，直觀地看就是腰部塌下去了纲刀。接下來(lái)就是最容易忽略的環(huán)節(jié)项炼，我們要把自己的臀大肌收緊（屁股夾緊）這個(gè)動(dòng)作非常重要。然后大腿繃緊示绊。
健身里有個(gè)非常重要的細(xì)節(jié)就是：做動(dòng)作前先收緊在發(fā)力锭部。
一切準(zhǔn)備就緒后，開(kāi)始執(zhí)行動(dòng)作面褐，身體向下時(shí)不要靠重力而是自己的力量去控制拌禾。肘關(guān)節(jié)內(nèi)收不要向外打開(kāi)，向外打開(kāi)肩部的肌肉就會(huì)借力展哭。這是從上向下的過(guò)程湃窍。
從下向上，也就是把身體推起的過(guò)程匪傍，我們兩個(gè)手臂也要做一個(gè)預(yù)先收緊的動(dòng)作坝咐，兩個(gè)手臂做外旋，什么是外旋析恢？你想象用兩只手把你按住的地面從你身體的中間撕裂開(kāi)墨坚，就想按住一張紙把它從中間撕裂一樣。這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)收緊的動(dòng)作，那就代表手在我們的視野里是不動(dòng)的泽篮，這是一種趨勢(shì)而并非是一個(gè)動(dòng)作盗尸，我們的手臂會(huì)有一些小幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)這是可以的。
為什么向上推的時(shí)候要做這個(gè)動(dòng)作帽撑？
因?yàn)橐粋€(gè)預(yù)旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)力泼各，從而讓我們做動(dòng)作時(shí)更能穩(wěn)固我們的身體。
當(dāng)我們的身體穩(wěn)定 亏拉，核心收緊扣蜻，整個(gè)身體成一個(gè)整體，那我們肌肉發(fā)力對(duì)于身體來(lái)說(shuō)力的傳導(dǎo)會(huì)更高效及塘。關(guān)節(jié)穩(wěn)固不顫抖莽使，從而就不會(huì)浪費(fèi)更多的能量，我們就會(huì)做更多更標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐笙僚。
夏天來(lái)啦芳肌。祝各位朋友，身材棒棒噠肋层，秀到飛起亿笤。耶巴蒂 萊維利 貝貝
我是你們可愛(ài)的鵬鵬????
