《極簡思維》

【今天我學(xué)到的內(nèi)容是什么】

產(chǎn)生消極思維的四種原因：

1.? ? 生活的壓力

比如有段時間，因為壓力太大，我就睡眠質(zhì)量特別不好甲捏，這個時候，不是說我買一個睡眠枕鞭执，定制一個睡眠鬧鐘能夠解決的司顿。其實這個時候，你不是應(yīng)該去如何提高你的睡眠質(zhì)量兄纺，你要做的是怎么樣減輕你的精神壓力大溜。你把精神壓力減輕了，心態(tài)舒緩了估脆，你的睡眠質(zhì)量就提高了钦奋。

這就是作者講的第一個為什么我們會被思想所困的原因：壓力過大。

2.選擇悖論

第二個原因就叫選擇過多疙赠，心理學(xué)上有個專業(yè)名詞叫“選擇悖論”付材，意思是說，選擇越多就越容易焦慮圃阳、猶豫厌衔、無力、不滿捍岳。

這種選擇悖論富寿，在任何人身上都可能出現(xiàn)睬隶。

蘋果之父史蒂夫·喬布斯、臉書的創(chuàng)始人馬克·扎克伯格页徐，甚至是美國前總統(tǒng)奧巴馬苏潜，都會盡可能地減少了自己的選擇，比如在服裝上的選擇变勇。

奧巴馬在一次采訪中窖贤，解釋了自己減少服裝選擇背后的邏輯。他說：“你會發(fā)現(xiàn)我只穿灰色和藍色的西裝贰锁，我在努力減少選擇赃梧。我不想花費時間在決定吃什么和穿什么上，因為我有太多其他事情需要去做抉擇了豌熄∈卩郑”

這就是選擇悖論為什么會成為我們思想被控制的原因。

3.雜物太多

我們這個時代買東西太方便了锣险，在網(wǎng)上隨便點一下蹄皱，就可以把衣服、食物送到家芯肤。所以你會發(fā)現(xiàn)巷折，你的房間里面，堆滿了從來不穿的衣服崖咨，從來不看的書锻拘，以及從來不用的一些東西。電腦回收站是滿的击蹲，桌面的文件是亂的署拟，手機里一堆APP時刻在提醒你：你又有新消息了，內(nèi)存不夠需要刪除一些照片了歌豺。

這些不管是有形的還是無形的推穷，我們都稱之為雜物。雜物過多类咧，不僅會消耗時間和精力馒铃，還會讓你產(chǎn)生一系列消極的想法。

比如痕惋，看到朋友圈有人發(fā)狀態(tài)区宇，說自己買了一輛車，然后你立馬就感覺到了壓力血巍，覺得自己要好好努力賺錢了萧锉，其實這些都在占用你的心智珊随。

與此同時，你特別忙达皿，然后你有覺得家里那么多的東西那么亂骑疆，你的電腦桌面也是，都需要收拾禀崖。可是你又沒有時間收拾螟炫。在這個過程當(dāng)中波附，你會發(fā)現(xiàn)，其實你的大腦已經(jīng)感覺到焦慮和壓力了昼钻。

這就是為什么作者會說雜物太多掸屡，是我們被思想控制的原因之一。一方面然评，它特別浪費我們的時間和精力仅财；另一方面，它還會造成我們精神上的緊張和疲憊碗淌。

4.消極偏見

人類普遍存在三種認知偏差：過高的估計恐懼的威力盏求，過低的估計成功的幾率，以及過低的估計自己在面對恐懼和機遇時的能力亿眠。這就是心理學(xué)上常說的“消極偏見”碎罚。就是說我們對事情是有偏見的，事情本身不是我們認為的那樣纳像，而且我們的想法還偏消極荆烈。

消極偏見首先會讓人變得更偏見，會想的更多竟趾，而當(dāng)你碰到不好的事情時耙考，你感受到的往往會比實際情況更加消極。比如你會覺得威脅更有威脅性潭兽，而困難則更具困難性倦始。

擁有消極偏見的人很多，但可能他自己都沒意識到山卦。意識到自己有消極偏見并不容易鞋邑，因為你需要從思維上改變對自己的看法。你要告訴自己說账蓉，其實真實情況并沒有自己想象的那么糟糕枚碗，我自己也沒有自己想的那么差。

但是實際生活中確實是這樣的铸本，我們特別容易把事情想的很糟糕肮雨，可是你又很難糾正過來。不過在書的后面箱玷，作者提到一個方法怨规，叫做“正念練習(xí)”陌宿。我們通過正念練習(xí)，來對你的大腦進行訓(xùn)練波丰，使你能夠擺脫那些束縛我們的雜念壳坪，擺脫那些消極偏見。

【摘句】

1.人類最常見的三種認知偏差：過高的估計恐懼的威力掰烟，過低的估計機會的成功率爽蝴，以及過低的估計自己在面對恐懼及機遇時的才能。

2.消極偏見意味著你和焦慮纫骑、過度思考之間有著非常頑固的聯(lián)結(jié)蝎亚，這使得你在面對負性刺激時，所感受到的往往比實際更加消極先馆。

3.我們總覺得沒時間去整理颖对，我們是在太忙了，有那么多新事物和新信息亟承我們?nèi)ヌ幚砟グ５羞@些忙碌都會導(dǎo)致精神與感情上的疲憊缤底。

4.每件事似乎都很重要，緊急且必須去完成番捂，每條微信看起來都必須去回復(fù)个唧，每一個新的電子產(chǎn)品都應(yīng)該第一時間去購買，正是這每一件事情设预，讓我一直處于一種緊繃的狀態(tài)徙歼。

5.選擇悖論：選擇越多就越容易焦慮，猶豫鳖枕，無力魄梯，不滿”龇客觀來講酿秸，更多的選擇會讓你獲得更好的結(jié)果，但不會讓你更開心魏烫。

【今天哪里可以做的更好】

早睡辣苏，早起

【明天我的計劃】

1.堅持早讀 晚思

2.給家打電話，洗衣服

3.工作真的是在賭哄褒，堅持住稀蟋。