Hi，今天來聊聊男生感興趣的話題吧谈山，畢竟“他好我也好”嘛哈哈～
如何控制搏起時間俄删？
男生控制搏起的方法，長遠看奏路，最有效的當然是XO訓練+有氧運動+合理飲食啦畴椰，能堅持下去的話，你會在70歲高齡時鸽粉，仍保持遠超你眾多哥們兒的“搏起力”斜脂。
不過，如果你今晚就要上車触机，來不及慢慢練習帚戳，熙墨小姐姐也可以給你分享個現(xiàn)學現(xiàn)用的絕活--
愛愛時，不要全身一起緊繃著發(fā)力儡首，而是片任，只用“腰腹”區(qū)域的核心肌群發(fā)力進行搖擺。
這樣做的目的是解放臀部和大腿附近的肌群（包括括約肌蔬胯、球海綿體肌对供、骨盆底肌）氛濒。
這么簡單嗎产场？原理是什么？
做過XO訓練的男生們應該都知道泼橘，男生的括約肌涝动、球海綿體肌、骨盆底肌...
在緊繃炬灭、發(fā)力狀態(tài)時醋粟，敏感度會提高；
在放松重归、不發(fā)力時米愿，敏感度就會下降。
因此鼻吮，如果你在愛愛時育苟，一直讓臀部和大腿附近肌群緊繃，你的敏感度就會一直居高不下椎木，就不好控制時間了违柏；
而如果你只用“腰腹”區(qū)域核心肌群發(fā)力博烂，被解放的臀腿肌群，可以“想松就松漱竖，想緊就緊”禽篱，也就能“想延時就延時，想早結(jié)束就早結(jié)束”馍惹。
沒理解什么叫“只用腰腹區(qū)域核心肌群發(fā)力”躺率？現(xiàn)在我們來做個練習。
1.坐在床邊万矾，雙腳放松地搭落在地面悼吱，注意你的坐姿，只有臀部是接觸床面的良狈，不要整雙腿都坐上去后添；
?2.上半身躺下，雙腳仍然放松地搭落在地面们颜；
?3.雙手抱頭吕朵，開始做“卷腹仰臥起”，感受上腹部窥突、腰部發(fā)力；
這時候雙腿會忍不住被帶動離開地面硫嘶，這是正匙栉剩現(xiàn)象！說明發(fā)力正確（如果
沒有這種雙腿被帶離地面的感覺沦疾，反而說明你可能用的是下腹部和骨盆部位發(fā)力称近，就不是我們想要的結(jié)果哈）
連續(xù)做10-20個，不要強求數(shù)量哮塞，要注意“目標肌群”精準發(fā)力刨秆。
OK，這時你會發(fā)現(xiàn)上腹部和腰部有些酸痛忆畅。記住酸痛的位置衡未。以后愛愛時，就用這個位置搖擺即可家凯。這以下的臀腿肌肉缓醋，只做支撐，不做主要發(fā)力的肌群绊诲。
學會了嗎送粱？還有不明白的，歡迎留言提問哈掂之！
注意：時間不是越長越好抗俄，“控制力”才是關鍵脆丁！
群里經(jīng)常有女生向我吐槽：最煩男盆友時間特別長，我又累又疼并不舒服动雹，最后不得不假裝高巢讓他快點結(jié)束偎快。
其實，大部分女生所期待的摩擦時長洽胶，都在7-13分鐘之間晒夹。達不到的，會有“念念不忘的渴望”姊氓；超過太多的丐怯，也會“累覺不愛”哈！
而比起摩擦時長翔横，我們更希望读跷，前戲的時間至少30分鐘，就算1小時以上也不為過禾唁。
所以男生們一定不要片面追求時長效览，而是重視鍛煉收放自如的控制力。
--希望你們既健康又快樂的熙墨
