［閱讀內(nèi)容］第三章 心流的構(gòu)成要素

［金句摘要］

享樂(lè)與樂(lè)趣P122 享樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，樂(lè)趣回味無(wú)窮镰烧，享樂(lè)雖然有助于維持意識(shí)的秩序，但無(wú)法在意識(shí)中創(chuàng)造新秩序。

構(gòu)成心流的體驗(yàn)要素P126

米哈里在研究中有兩個(gè)驚奇發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)春瞬，一是無(wú)論多么不同的活動(dòng)，在進(jìn)行得極其順利時(shí)套啤，作為當(dāng)事人的感覺(jué)都極為類似宽气。二是心流體驗(yàn)還不分文化随常、現(xiàn)代化程度、社會(huì)階級(jí)萄涯、年齡與性別绪氛，受訪者所描繪的樂(lè)趣大致相同±杂埃總而言之枣察，最優(yōu)體驗(yàn)以及導(dǎo)致這種體驗(yàn)的心理狀態(tài)，似乎放之四海而皆準(zhǔn)燃逻。

據(jù)此序目，米哈里總結(jié)了幾條心流的構(gòu)成要素：

具挑戰(zhàn)性的活動(dòng)

挑戰(zhàn)和技巧存在黃金比例，樂(lè)趣會(huì)在活動(dòng)中某個(gè)特定點(diǎn)出現(xiàn)伯襟，即當(dāng)行動(dòng)的時(shí)機(jī)跟當(dāng)事人的能力恰好相當(dāng)?shù)臅r(shí)刻猿涨。以網(wǎng)球?yàn)槔绻p方實(shí)力懸殊姆怪，就毫無(wú)樂(lè)趣而言叛赚，技術(shù)差的一方感覺(jué)焦慮，技術(shù)好的感覺(jué)無(wú)聊片效。樂(lè)趣仿佛是無(wú)聊與焦慮中間的藩籬红伦，在此，挑戰(zhàn)與行動(dòng)能力恰好平衡淀衣。

知行合一

一旦處于心流昙读，你會(huì)把生活中的瑣事忘得一干二凈，這時(shí)心靈完全沒(méi)有容納不相干資訊的余地膨桥，精神熵根本無(wú)法趁虛而入蛮浑。

最優(yōu)體驗(yàn)最普通、最清晰的特質(zhì)會(huì)在此時(shí)出現(xiàn):當(dāng)事人全神貫注只嚣，一切動(dòng)作都不假思索沮稚，幾乎完全自動(dòng)自發(fā)；他們的知覺(jué)甚至泯滅册舞，人與行動(dòng)完全合一蕴掏。然而，這種貌似不費(fèi)吹灰之力的感覺(jué)调鲸，還是需要消耗大量體能盛杰，或經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的心靈訓(xùn)練；需要高超的技巧藐石，而且只要注意力一放松即供，就可能消失得無(wú)影無(wú)蹤。

明確目標(biāo)與即時(shí)反饋

目標(biāo)主導(dǎo)回饋于微，回饋因人而異逗嫡。心流體驗(yàn)之所以能達(dá)到完全的投入青自，是因?yàn)槟繕?biāo)明確，而且能得到即時(shí)的回饋驱证。而回饋只要跟我們投入精神能量追求的目標(biāo)有合理的關(guān)聯(lián)延窜，就能產(chǎn)生樂(lè)趣。

全神貫注

心流體驗(yàn)的特征就是雷滚，在心流中會(huì)把生活中所有不快樂(lè)的事情忘的一干二凈需曾。

掌控自如

游戲、運(yùn)動(dòng)及其他休閑活動(dòng)經(jīng)常是樂(lè)趣的泉源祈远，這些活動(dòng)與困難層出不窮的日常生活還有一段距離。輸一盤(pán)棋并沒(méi)有什么商源，買的股票跌停卻可能令人傾家蕩產(chǎn)车份。所以對(duì)心流的典型描述都提到“控制感”——或說(shuō)得更精確一點(diǎn)兒，它不像日常生活牡彻，時(shí)時(shí)要擔(dān)心事態(tài)會(huì)失控扫沼。

只有個(gè)人力量能左右結(jié)果時(shí)，才能確知自己握有控制權(quán)庄吼。心流會(huì)上癮缎除，

渾然忘我

采用一位日本飛車黨的說(shuō)法，來(lái)描述渾然忘我這種狀態(tài): “所有的感覺(jué)都處于最佳狀態(tài)時(shí)总寻。我有種感悟器罐，一開(kāi)始奔馳的時(shí)候，我們還沒(méi)有進(jìn)入完全的和諧狀態(tài)渐行，等到進(jìn)入狀態(tài)轰坊，我們的心靈合而為一，這時(shí)是一種真正的快樂(lè)……忽然之間祟印，我想到：‘如果把速度加到最快肴沫，真正狂奔起來(lái)該有多好！’這時(shí)大家都不約而同地踩下油門(mén)蕴忆，像是真正的一體颤芬。速度令人飄飄欲仙，這種時(shí)刻實(shí)在太美妙了套鹅！”

樂(lè)趣不在于你“做什么”站蝠，而在于你“怎么做”。掌握心流的秘訣芋哭，任何事情都能讓你達(dá)到心流體驗(yàn)沉衣。

時(shí)間感異常

部分研究對(duì)象，在體驗(yàn)心流時(shí)减牺，會(huì)覺(jué)得時(shí)間感跟平時(shí)不一樣豌习。往往幾個(gè)鐘頭好像只有幾分鐘存谎；大致多半的人覺(jué)得時(shí)間過(guò)得比較快，但有時(shí)正好相反肥隆。有一位芭蕾舞者說(shuō)既荚，做一個(gè)困難的轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，現(xiàn)實(shí)中的幾分之一秒可以延伸成好幾分鐘栋艳。

目標(biāo)不假外求P149

最優(yōu)體驗(yàn)的一大特色在于它本身就是目標(biāo)恰聘。

［個(gè)人收獲與感悟］

最美好的事物也有一分為二用辯證理論來(lái)看帶，過(guò)猶不及吸占，最優(yōu)體驗(yàn)也是如此晴叨。心流跟世間所有的事一樣，也不可能絕對(duì)的好矾屯。我們必須認(rèn)清心流有使人上癮的魔力兼蕊，最優(yōu)體驗(yàn)的力量也可能會(huì)被濫用，他既可以用于造福人類（特蕾莎修女）件蚕，也可以用于破壞（希特勒）孙技。我們的考驗(yàn)就是一方面從日常生活中找到樂(lè)趣，另一方面又不讓別人的樂(lè)趣因而受到不利的影響排作。