1持钉、設想你旅程的終點鞠呈，這樣可以讓你鼓起勇氣采取行動；
2右钾、重新看待承擔過多責任的一方，有可能是自己的責任旱爆，有可能是他人引起的舀射，但是，通過重新看待雙方責任怀伦，再次面對雙方的責任脆烟，重新修正自我新框架，確認新關系房待；
3邢羔、挑選一個你急于解決的問題，給自己一些解決更復雜問題的動力桑孩；
4拜鹤、進行一次責任階梯談話，目的是讓雙方對你所選擇的目標達成一致流椒，也就是在這一目標上讓你承擔更多的責任而讓對方少承擔一些敏簿。
5、使用結構化決策工具來緩解壓力。
6惯裕、行動和反饰率；
7蜻势、不斷重復以上的6個步驟撑刺。
