生活節(jié)奏越來(lái)越快性锭，多數(shù)人為了節(jié)省時(shí)間選擇了不吃早餐赠潦。這似乎是白領(lǐng)和一些學(xué)生黨的生活常態(tài)，但是不吃早餐的危害卻是不能被忽視的草冈，下面小編就來(lái)介紹一下祭椰，不吃早餐到底有什么危害臭家。
一、不吃早餐的危害
1.不吃早餐加速衰老
不吃早餐或者早餐質(zhì)量不好會(huì)引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)攝入不足方淤，而早餐攝入的營(yíng)養(yǎng)又很難在其他餐次中得到補(bǔ)充钉赁。這樣人體只得動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之携茂，就會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥你踩、起皺和貧血，加速人體的衰老讳苦。
2.不吃早餐容易便秘
三餐正常的情況下带膜，人體會(huì)自然地產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利于身體排毒鸳谜。反之膝藕，若是不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)咐扭，從而產(chǎn)生便秘芭挽。
3.不吃早餐影響記憶力
饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)使大腦出現(xiàn)障礙蝗肪，產(chǎn)生頭暈袜爪，注意力不集中，記憶力減退薛闪，易疲勞等癥狀辛馆。久而久之，大腦營(yíng)養(yǎng)和能量供應(yīng)不足豁延，甚至對(duì)智力的發(fā)展有影響昙篙。
4.不吃早餐影響減肥
有一些人不吃早餐，是想通過(guò)減少一頓飯來(lái)達(dá)到減少熱量攝入的目的诱咏，可是他們卻不知道瓢对，早餐是每個(gè)人一天之中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，而且不吃早餐只會(huì)讓中午不知不覺吃的更多胰苏，這樣反而增加了每天熱量的攝入，所以不吃早餐不僅不利于減肥醇疼，反而會(huì)有增肥的危險(xiǎn)硕并。
說(shuō)了這么多不吃早餐的危害，相信大家已經(jīng)明白了早餐的重要性秧荆，那么什么樣的早餐有助于減肥倔毙，而什么早餐卻是千萬(wàn)不能碰的呢？
二乙濒、減肥人士不能碰的早餐
1.漢堡和熱狗
早上來(lái)不及做早餐陕赃，許多人選擇了去快餐店買漢堡或者熱狗作早餐卵蛉，可是漢堡或者熱狗加上里面的醬料足足有五百卡，如果再加上一杯奶茶或者飲料么库，這一餐的熱量馬上就會(huì)飆升到七百卡傻丝。而這么高的熱量卻沒有帶來(lái)多少有利于健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.油條和豆?jié){
早上起來(lái)诉儒，來(lái)一根油條葡缰，再喝一杯豆?jié){，早餐的經(jīng)典組合忱反。然而這個(gè)經(jīng)典組合不僅不健康泛释，還會(huì)嚴(yán)重妨礙你的減肥大業(yè)。油條在高溫油炸過(guò)程中温算，營(yíng)養(yǎng)素被破壞怜校，并且會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。
3.零食早餐
越來(lái)越多所謂的早餐餅干注竿、早餐面包在早餐大軍中橫空出世茄茁。但是這些所謂的早餐實(shí)際上屬于零食范疇，可以在兩餐之間吃蔓搞。而單單用它們代替一餐卻是不可以的胰丁，不僅營(yíng)養(yǎng)單一，而且脂肪含量相當(dāng)之高喂分。
三锦庸、早餐減肥食譜
1.水果燕麥酸奶
用料：蘋果、雪梨蒲祈、葡萄甘萧、酸奶200ml、燕麥150g
做法：把水果切粒放在盤子中梆掸，到入200ml酸奶攪拌均勻扬卷，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
2.果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁酸钦、煎蛋三明治
做法：用不粘鍋煎蛋怪得，再取兩片全麥切片面包，還可按照個(gè)人的口味適當(dāng)加些火腿卑硫、生菜和脫脂沙拉醬徒恋，再用時(shí)令水果調(diào)配一杯果汁。一頓健康的蔬果早餐就做好了欢伏。
3.西葫蘆雞蛋餅
材料：西葫蘆入挣、胡蘿卜、全麥面粉硝拧、雞蛋径筏、蝦皮葛假，黑胡椒
做法：將西葫蘆、胡蘿卜分別洗凈切絲滋恬，假如鹽攪拌并靜置5分鐘后聊训，將多余水分倒出。加入全麥面粉夷恍、雞蛋和蝦米魔眨，攪拌均勻成面糊，如果太干可加少量水分酿雪。大火熱鍋后轉(zhuǎn)小火遏暴，加入少許橄欖油，將面糊下鍋指黎，用鏟子攤平朋凉。蓋上鍋蓋小火燜煮3分鐘，翻面繼續(xù)燜煮醋安，煎成餅即可杂彭。
注：圖片僅供參考
