在《考試腦科學(xué)》的第四章涩笤，作者古池裕二介紹了睡眠與記憶的關(guān)系。
作者認(rèn)為盒件，好好睡眠可以幫助記憶辆它。睡眠時，海馬體可能在整理白天輸入的信息履恩，審查這些信息是否重要。如果不睡覺呢蔫，海馬體就沒有時間整理信息切心，雜亂無章的信息就全被拋棄了。
好好睡覺的意思就是睡眠要規(guī)律片吊，到了睡覺時間就要睡覺绽昏，不要熬夜，否則大腦沒有休息的時間俏脊，反而使學(xué)習(xí)效果變差全谤。所以在考試前熬夜突擊以期望考一個好成績的策略是不可取的，即使有用爷贫，也不利于長期學(xué)習(xí)认然。
作者提到生物節(jié)律补憾，比如心跳、眨眼卷员、呼吸什么的盈匾。睡覺也是一種生物節(jié)律，它的周期是24小時毕骡。如果一個人處在所有節(jié)律的高潮期間削饵，就能超水平發(fā)揮，反之亦然未巫。所以作者認(rèn)為窿撬，能讓晝夜節(jié)律也就是睡覺配合學(xué)習(xí)知識的時間，就能取得好成績叙凡；如果配合得很糟糕劈伴，可想而知，很可能會發(fā)揮失常狭姨。
作者還提到了一種“記憶恢復(fù)”現(xiàn)象宰啦。這種現(xiàn)象可能大多數(shù)人都經(jīng)歷過。學(xué)過的內(nèi)容在過了一段時間后理解的更為深刻了饼拍；之前怎么也想不明白的知識赡模，突然在某一天恍然就理解了；被一道題難住师抄，在睡了一覺之后突然就想出怎么解了漓柑。這說明在睡著的時候，大腦中的信息得到了很好的分類整理叨吮，也就是說辆布，做夢時我們的記憶能夠得到鞏固。
前面提過茶鉴，θ波能促使人腦產(chǎn)生LTP锋玲，而睡眠的時候正是θ波最強(qiáng)的時候。睡眠的真正作用正是對知識進(jìn)行分類整理涵叮，把知識變成可用的惭蹂。所以睡眠雖然不能增加知識的數(shù)量，卻能提高其質(zhì)量割粮，從而也就提高了學(xué)習(xí)效果盾碗。
所以在睡前的一段時間學(xué)習(xí)，會有更好的效果舀瓢，應(yīng)該把握好這段黃金時間廷雅。
每天睡眠多少時間好呢？一般認(rèn)為年齡越小，睡眠時間應(yīng)該越長航缀。對于成年人而言商架，這個問題因人而異。一般認(rèn)為每天應(yīng)睡眠8小時以上谬盐，但有的人可能只需要睡5小時就夠了甸私，具體要看自己的情況。
