原來斑粱，睡眠也是學習的一部分三热。
我們睡著時鼓择，大腦中的海馬體便開始工作了，對輸入的知識和信息進行分類和梳理就漾，這也是知識鞏固的過程呐能。如果不睡覺，就相當于不給海馬體分類整理信息的機會抑堡，因為來不及整理而雜亂無章的知識最終可是會被拋棄的喔摆出。所以，記住自己能記住的首妖，掌握自己能理解的偎漫，然后就果斷地去睡覺吧，剩下的工作都交給海馬體有缆。
一象踊、睡眠與記憶
有一組這樣的實驗，讓參與者先測試棚壁，再進行相關的學習杯矩，然后再次測試」嗍铮可想而知菊碟，知識量的提高讓測試成績更好了。不過在刺，如果讓參與者在進行完相關的學習后逆害，睡一覺，然后再進行測試蚣驼，竟然發(fā)現(xiàn)這次的成績比學習完直接測試的成績還要高魄幕。為什么明明輸入的知識量都一樣，成績會有所不同呢颖杏？
問題的關鍵就在于纯陨，有沒有“睡一覺”。因為剛輸入大腦的知識，還處于雜亂無章的狀態(tài)翼抠，人腦無法立即進行有效應用咙轩，而睡了一覺，也就讓人腦對知識有了分類整理的過程阴颖，所以睡覺為何重要活喊？因為它雖然不能增加知識的“量”但卻可以改變知識的“質”。
不僅如此量愧，睡眠還能使人靈光乍現(xiàn)钾菊。下次遇到理不清的問題或是缺乏思路的方案，別糾結偎肃，睡前好好看一遍就睡覺煞烫，那么第二天再次求解的時候，腦海中閃現(xiàn)新思路的概率就會高很多喔累颂。這個技巧可要好好記住滞详。
說到這，容易失眠的朋友就擔心了喘落，自己的睡眠質量會不會影響鞏固知識的效果茵宪。大可放心最冰，因為作者提到瘦棋，睡眠發(fā)揮作用的重點不在于“睡著”，而在于“停止向腦輸入信息”暖哨。所以赌朋，即使你睡不著，只要靜靜的閉著眼篇裁、放空自己沛慢，海馬體就會開始乖乖工作，幫你整理信息啦达布。
回想起团甲，自己在學生時期也曾收到過類似的忠告。那是高考的前夜黍聂，教導主任在廣播里給我們?yōu)槲覀兗佑凸膭藕褪婢徔记皦毫μ煽啵詈笏嵝盐覀冊琰c睡，別熬夜产还，哪怕睡不著匹厘，也可以靜靜的閉上眼瞇著……當時聽完就有個疑問，明明睡不著脐区，閉眼瞇著有用嗎愈诚？今天才知道，真的有用。所以下次再睡不著的時候炕柔，也別刷手機了酌泰，因為一旦有信息進入人腦，海馬體可就沒法好好工作了匕累。
二宫莱、不可不知的睡眠節(jié)律
首先，要從生物節(jié)律開始說起哩罪。每個人都有自己的生物節(jié)律授霸，根據周期長短，生物節(jié)律可分為很多種际插，比如白天活動晚上睡覺碘耳，以24小時為周期的“晝夜節(jié)律”；以月為單位周期的“月節(jié)律”框弛，如女性生理周期辛辨；還有類似于一到秋天就食欲旺盛的“年節(jié)律”等。
那么人的睡眠也是有節(jié)律的瑟枫，人的睡眠過程一般由淺睡眠和深睡眠呈周期性反復交替進行（一般為4-6次）斗搞，一個周期大約持續(xù)90分鐘。一旦達到充足的睡眠時間慷妙，我們就會在淺睡眠期結束時自然醒來僻焚。但如果在深睡眠期被鬧鐘強行吵醒，那醒來后的心情膝擂、精神都會不太好虑啤，甚至模糊不清的狀態(tài)會持續(xù)一整天。所以架馋，為了一天能有一個好狀態(tài)狞山，平時也需注意建立并維護好一個正常的睡眠節(jié)律，盡量每天在同一時間睡覺叉寂、同一時間起床萍启。
那有人會說，周末睡個懶覺總可以吧屏鳍，這里就要注意了勘纯，周末突如其來的大懶覺，無疑是給自己制造了時差孕蝉。不要小看“時差”屡律，作者在文中提到了“時差綜合征”的概念，當人出現(xiàn)時差綜合征降淮，海馬體中過的細胞會一點點死亡超埋，從而導致記憶力下降搏讶。你的“大懶覺”，說白了就是一種虐待大腦的行為霍殴。所以周末也別忘了遵循你的睡眠節(jié)律喔媒惕，那如果早上醒來，還是很困来庭，怎么辦呢妒蔚？也不要睡回籠覺，等到中午在睡個午覺就好啦月弛。
三肴盏、兩個能夠有效利用睡眠發(fā)揮效果的學習方法。
1帽衙、學習需要持之以恒
相信我們都知道菜皂，比起臨時抱佛腳、一口吃成個胖子的記憶方式厉萝，還是每天學習一點點的持續(xù)輸入要更好恍飘。可能短期對比沒有很大區(qū)別谴垫，如果是應付眼下的一場考試章母，成績也會差不多。
但是長遠來看呢翩剪？一股腦的學進去乳怎，也很容易一股腦的忘記。而每天或分段定量輸入的學習方式肢专，遺忘速度會更慢舞肆，這是因為在學習的過程中焦辅，每次睡眠都能起到鞏固知識的作用博杖。所以別抱僥幸心理，學習需要持之以恒筷登。
2剃根、睡前是記憶的黃金期
請記住，晚上記憶要比早上記憶效果好前方，所以保持記憶有一條鐵則——趁著還沒忘記剛記住的知識就趕快睡覺狈醉。
而且對人腦而言，睡覺前的一到兩個小時是記憶的黃金時間惠险，別問我為什么苗傅，全寫出來，字太多了班巩。
最后渣慕，教育的極致在于行為的影響，所以關鍵還是如何結合生活和工作去應用，比如
飯前處于饑餓狀態(tài)逊桦，正好適合學習眨猎；
把握睡前是記憶的黃金期，好好看看需要記憶的知識和內容强经；
午睡也可以鞏固知識喔睡陪，所以午睡前不妨適度學習一下…
