“剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽抑党，不知道練什么，也不知道從哪里練起撵摆？”其實(shí)底靠，關(guān)于這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不同特铝，練習(xí)瑜伽想要達(dá)到的目的不同暑中，而這些又都是決定練習(xí)內(nèi)容的重要影響因素。
雖然不能給瑜伽初學(xué)者一個(gè)適合所有人的標(biāo)準(zhǔn)答案鲫剿，但是有幾個(gè)練習(xí)建議鳄逾，小編覺(jué)得還是很有必要跟大家分享一下，作為瑜伽初學(xué)者灵莲，如果你確實(shí)不知道怎么去安排自己的練習(xí)內(nèi)容雕凹，以下幾個(gè)習(xí)練建議，或許可以幫助到你笆呆。
1.練習(xí)前安排熱身
瑜伽初學(xué)者请琳，一定要熱身，這是保護(hù)身體不受傷害的重要原則赠幕，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)也沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法俄精，很多瑜伽初學(xué)者，一到教室就開(kāi)練榕堰，其實(shí)是非常容易導(dǎo)致傷害的竖慧，很多瑜伽之傷嫌套，也就是這么來(lái)的。
那么圾旨，該如何熱身踱讨？瑜伽中，最簡(jiǎn)單的熱身方式就是拜日砍的，但是在練習(xí)的過(guò)程中痹筛，一定不要用力過(guò)猛，做2-3遍廓鞠，待身體微微發(fā)熱帚稠，再安排其他的練習(xí)。當(dāng)然床佳，其他的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的熱身方式也可以滋早，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)后的慢跑等。
2.從根基體式開(kāi)始
作為瑜伽初學(xué)者砌们，面對(duì)高難度或者優(yōu)美體式的“誘惑”杆麸，很多人容易掉進(jìn)表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務(wù)的浪感，而不是為了去證明自己可以做到某個(gè)高難度體式昔头。
所以，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候篮撑，不要一味的去追求高難度體式减细，跟自己做不到的體式死磕匆瓜，而是應(yīng)該從瑜伽基礎(chǔ)的根基體式開(kāi)始赢笨。比如，從站立體式開(kāi)始驮吱，山式茧妒、幻椅式、樹(shù)式左冬、三角式等等這些都是非常棒的體式桐筏，也是非常適合初學(xué)者每天練習(xí)的體式。
3.循序漸進(jìn)
由于每個(gè)人的身體條件不同拇砰，對(duì)你來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單的體式梅忌，對(duì)另一個(gè)人來(lái)說(shuō)，可能由于身體條件的限制除破，完全做不到牧氮，那么，我們?cè)诰毩?xí)中瑰枫，我們唯一能夠堅(jiān)持的原則是踱葛，根據(jù)自己的身體條件，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
那么尸诽，如何循序漸進(jìn)的練習(xí)呢甥材？作為瑜伽初學(xué)者，可以在每天的體式練習(xí)安排中性含，放一部分自己能夠做到的體式洲赵，把它更精進(jìn)一些，然后再加入2-3個(gè)或者3-5個(gè)對(duì)自己有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式商蕴，一步一步的來(lái)板鬓，切勿一下子超過(guò)身體的所能承受的能力。
4.有針對(duì)性的練習(xí)
對(duì)于個(gè)體身體素質(zhì)條件有顯著差異的伽人究恤，也可以在每天的練習(xí)中俭令，加入一些針對(duì)自身的練習(xí)，比如大腿后側(cè)超級(jí)緊的伽人部宿，可以加入一些針對(duì)拉伸大腿后側(cè)的體式抄腔，核心比較差的，每天也可以堅(jiān)持練幾個(gè)加強(qiáng)核心的體式理张，肩部比較僵硬的人赫蛇，可以練習(xí)一些開(kāi)肩的體式等等
針對(duì)性的練習(xí)，對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)雾叭，效果比較明顯悟耘，但是身體的整體練習(xí)也不能忽視。
5.練習(xí)后的放松
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)织狐，練習(xí)后的放松非常重要暂幼，但是卻被嚴(yán)重忽視了，與同熱身一樣移迫，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)后旺嬉，一定要堅(jiān)持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修復(fù)性放松體式的練習(xí)都很棒厨埋。
綜上邪媳，對(duì)于瑜伽初學(xué)者，可以根據(jù)自己的個(gè)人情況荡陷，簡(jiǎn)單的采用這樣的練習(xí)模式安排自己的練習(xí)：熱身+根基體式/自己可以做的體式+有一點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式/針對(duì)性體式練習(xí)+放松練習(xí)雨效。
此外，還有一種超級(jí)簡(jiǎn)單快捷废赞，但并不一定科學(xué)有針對(duì)性的方式徽龟，那就是瑜伽初學(xué)者也可以收集一些適合初學(xué)者序列，按照這些序列來(lái)練習(xí)蛹头。
