01 你真的會跑步嗎劳坑？
不知道大家是否有這種經(jīng)歷：
跑步時(shí)通過大幅擺手毕谴，高抬腿，用力蹬來加速距芬，卻很快就沒力氣了涝开，之后肌肉的酸脹感特別強(qiáng)烈。
跑步離我們的生活如此之近框仔，但我們真的懂跑步的技巧嗎舀武？知道怎樣避免受傷并達(dá)到鍛煉目的嗎？
02 跑步离斩，也需要學(xué)
任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有最佳姿勢奕剃，跑步也有它的運(yùn)動(dòng)技巧。忘記自己會跑步捐腿，重新去學(xué)習(xí)它纵朋。
03 這樣跑最有效
膝蓋微彎，前腳掌著地并且正好落在身體下方茄袖，快速輕盈地“掠過”地面操软，利用重力順其自然前進(jìn)來減少沖擊力。
04 辨別關(guān)鍵跑步姿勢
練習(xí)跑步關(guān)鍵的動(dòng)作宪祥，讓你的頭聂薪、肩膀跟腳掌前緣在同一條直線上家乘，尋找平衡感、蓄勢藏澳、彈性仁锯，它們會自動(dòng)帶動(dòng)其他動(dòng)作的連續(xù)。
05 巧用重力翔悠，關(guān)注你的下半身動(dòng)作
善用重力业崖，讓它成為前進(jìn)推力，把腳掌從身體正下方抬起來蓄愁，保持平穩(wěn)双炕，盡可能讓重心在同一水平線上。
06 我們可能都想錯(cuò)了
很多人認(rèn)為步子邁的越大撮抓，跑的越快妇斤。可這樣反而干擾你的速度丹拯。
利用重力前進(jìn)站超，雙腳轉(zhuǎn)換的頻率越高，跑得越快乖酬。
07 無為勝有為
通過擺手死相、拼命蹬地加速，你跑得賣力剑刑，卻更慢了。
記住双肤，只把精力投入在必要的動(dòng)作上施掏。
08 掌握跑步姿勢
拖鞋站在鏡子前，練習(xí)關(guān)鍵跑步姿勢茅糜，感受自己逐漸進(jìn)入狀態(tài)七芭，尋找平衡時(shí)的放松。
09 學(xué)習(xí)自由下落跑步
利用重力向前蔑赘，不斷轉(zhuǎn)換腳掌的支撐點(diǎn)狸驳，保持平衡。剛開始時(shí)可以一個(gè)個(gè)動(dòng)作慢慢學(xué)缩赛。
10 跑起來
在跑的過程中不斷調(diào)整耙箍，關(guān)注你的姿勢、落下跟拉起的動(dòng)作酥馍。找到你的跑步節(jié)拍辩昆，讓自己的步伐越來越輕、快旨袒、柔汁针。
