文/金大郎
體重變化跟很多因素有關(guān)。即使是減重專家也無法準(zhǔn)確預(yù)測體重的變化另锋。
體重變化一般跟以下因素有關(guān)：
1滞项、攝入熱量
飲食熱量高，超過消耗夭坪，體重就會(huì)上升文判。
很多時(shí)候，我們會(huì)誤判攝入熱量室梅，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：
① 以為吃得少熱量也少戏仓。
但其實(shí)食物熱量并不和食物體積成正比。比如亡鼠，100克餅干的熱量就要超過2000克的西紅柿赏殃。
② 以為自己沒吃多少。
你還記得昨天中午你吃了什么嗎间涵？前天呢仁热？
我們經(jīng)常會(huì)忘掉我們吃過的食物。體重偏胖的人尤其如此勾哩，他們經(jīng)常會(huì)少估算攝入的熱量抗蠢，有些甚至?xí)俟浪銛z入熱量達(dá)50%以上。
有趣的是思劳，偏瘦的人剛好相反迅矛，一般會(huì)多估自己攝入的熱量。因此敢艰，下面的話你可能經(jīng)常會(huì)聽到：
偏瘦的人：我今天又吃多了诬乞！
偏胖的人：我沒吃多少啊，怎么又胖了！我是個(gè)喝涼水都胖的人震嫉！
我們以為沒吃多少森瘪，其實(shí)吃得可能并不少。
2票堵、消耗熱量
飲食熱量一定扼睬，而消耗熱量變小，體重就有可能會(huì)上升悴势。
如果你前一天確實(shí)吃得不太多（攝入熱量比平常少）窗宇，但如果你當(dāng)天消耗變少，比如宅在家里睡覺或窩在沙發(fā)里刷了一天勌叵恕（而平常都是要大量步行军俊，工作忙碌，可能還有運(yùn)動(dòng)）捧存，消耗少于攝入粪躬，體重還是變重的，而不管你是不是吃得比平常少昔穴。
3镰官、食物咸淡
食物過咸，會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留吗货，而增加體重泳唠。但這種情況增加的幾乎都是水分，不是脂肪宙搬。飲食清淡后笨腥，會(huì)很快消失。
4害淤、早晚差異
晨起便后的體重最接近實(shí)際體重扇雕。吃飯喝水后體重會(huì)增加。晚上的體重一般會(huì)大于早晨的體重窥摄，早晚體重最大可相差2-3公斤。
5础淤、生理期變化
女生生理期快來臨時(shí)崭放，孕酮（也叫黃體酮，progesterone）的分泌從高峰期逐漸下降鸽凶，而孕酮能促進(jìn)鈉水排泄币砂。孕酮也是雌激素的拮抗激素，而雌激素會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留玻侥。一正一反决摧，使體內(nèi)的水分增多，體重增加。這時(shí)期增加的幾乎都是水分掌桩，不是脂肪边锁，且在月經(jīng)來臨后會(huì)逐漸消除，不用擔(dān)心波岛。
因此茅坛，吃得少但體重增加，完全是有可能的则拷，這和以上因素都可能有關(guān)贡蓖。減肥時(shí)，還是要注意合理飲食煌茬，適度運(yùn)動(dòng)斥铺。至于體重的每日起伏變化，不用太過糾結(jié)坛善，看一段時(shí)間（比如一周）的變化趨勢更有價(jià)值仅父。
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