? 讀書筆記：?

? ? ? 彭凱平教授說：“幸福來自真正的自主”管呵，這本書的使命就是告訴我們?nèi)绾尾拍苡肋h帶著樂趣和好奇心去學習、工作和生活哺窄。

1. 什么是疏離呢撇寞？ 就是你看到一個人感覺他狀態(tài)不對顿天，心不在焉堂氯，雖然很努力蔑担，但是很痛苦。

? ? ? 疏離是你沒有沉浸在當下生活的一種感受咽白。與疏離相對應的是沉浸啤握。 如果一個人做事是自主的、真實的晶框，這種狀態(tài)就是沉浸排抬； 如果一個人無論是順從還是反抗，他都與周圍的環(huán)境格格不入授段，這種狀態(tài)就是疏離

2. 過去我們總在想：如何才能激勵他人蹲蒲？ 現(xiàn)在我們應該研究：怎樣創(chuàng)造條件讓他人自己激勵自己？

? ? ? 我們的目標不是用外在的物質(zhì)侵贵、名譽届搁、社會地位去激勵別人做什么事，而是想怎樣創(chuàng)造一個條件窍育，讓他能夠理解這件事對他的意義卡睦，讓他自主的從疏離中負起責任來。

3. 哪些因素會帶來疏離：

指責漱抓、要挾表锻、責備、金錢誘惑乞娄、地位瞬逊、職稱……

4. 怎樣能增強內(nèi)在動機？讓參與者自己進行選擇

5. 區(qū)分獎賞和控制：

獎賞：給他這個禮物是為了表達你的開心仪或、喜悅

控制：用這個東西作為要挾确镊、條件和交換

6. 很多人外部控制的風險：

一旦開始不能輕易回頭

人們可能會走捷徑

帶來更多的關(guān)于公平性的問題（花大量力氣討論公平不公平）

7. 讓外部激勵變得有效的方法：

（1）讓被激勵者理解行為和結(jié)果之間的關(guān)系

（2）激發(fā)對方的勝任感，要讓對方知道自己能干這件事溶其。

勝任感是人類非常底層的一個需求骚腥。

人最本質(zhì)的追求就是：歸屬感和價值感；

勝任+自主=幸福瓶逃；

（3）還要有非控制性的贊美（二級反饋）：表揚他并且說為什么

（4）用支持自主的方式提出批評：讓對方自己去總結(jié)束铭，以及之后怎么做？

8. 很多人像自動機器一樣厢绝，往往來自于教育過度契沫。（孔夫子說：過猶不及）

9. 人要真正達到完整自由，你需要的是勝任昔汉、自主和聯(lián)結(jié)懈万。

10. 社會價值觀的內(nèi)化：就是走入成人社會以后，接受了很多社會價值觀。

兩種方式：

內(nèi)攝：就是把價值觀全盤吞下了会通，在內(nèi)心并沒有真正認可與接納口予，更多的是不得不這樣做。

自我卷入：比如因為權(quán)利涕侈、金錢沪停、職位等，迷失了自己裳涛，將自我與其等同木张。

一旦你是內(nèi)攝的價值觀，你就很容易出現(xiàn)自我卷入的狀況端三。

11. 一個成年人舷礼，要能夠?qū)W會自主地承擔很多重要但無趣的事。很多事情不是因為有趣你才去做郊闯，而是因為它重要妻献。這是你自己主動愿意去承擔的一份責任。這是代表一個人真正成長虚婿、成熟的過程旋奢。

12. 人際聯(lián)結(jié)的重要性：支持自主不等于縱容。設(shè)定界限不等于苛責然痊。

13. 如何促進自主至朗？

（1）提供選擇

（2）要學會幫助對方設(shè)定支持自主的界限，讓對方意識到選擇代表著責任剧浸。

（3）支持自主的行為锹引，幫他確立目標，經(jīng)常性地跟他做績效的回顧唆香，并且給予獎勵和認可嫌变。

（4）事先識別障礙：提前想到可能會出現(xiàn)什么問題，提前做鋪墊躬它，然后把它解決掉腾啥。 （5）幫助對方去探索自我動機，是讓他產(chǎn)生改變的一個最重要的方法冯吓。

14. 自責往往會使得這件事繼續(xù)倘待。

15. 做出改變是一項只能由個人為自己做出的決定。

16. 我們自己怎么自主组贺？ 控制情緒凸舵， 調(diào)節(jié)靈活性：完全內(nèi)攝，會帶來死板而非靈活失尖。

17. 所謂的控制情緒啊奄，是一個重新評估的過程

18. 過度的敏感會帶來過度的恐懼渐苏。

19. 自主性來自于控制情緒，控制情緒來自于不要過度的卷入菇夸。

20. 改變的起點在于接納自己琼富。接納自己后，才能夠產(chǎn)生自主的情緒峻仇，才能夠有自我的選擇公黑，才能夠把事情一步一步地做好。

21. 不要總批評自己摄咆，越批評自己越改不了，因為你的自尊水平在不斷的下降人断。

22. 社會上大多數(shù)人都在追去個人目標的自由吭从，如財富自由、買房自由恶迈。

23. 自由意味著真正的自主涩金。它意味著以一種不受內(nèi)攝、僵化的內(nèi)部體系暇仲、使人麻痹的自我批評步做，以及否認限制的力量的約束而行事。自由意味著有自主的意愿奈附，意味著人們在行動中被真正的自我掌控全度。

24.? 如果某個人進入某一情境并立即開始指揮周圍的人，那他就是不自主的斥滤；如果他是自主的将鸵，他會首先接納環(huán)境，然后立即嘗試改變它佑颇。大家互相保持尊重顶掉，一起來解決問題，而不是想用控制的方法挑胸。

25. 極大的控制欲代表著極強的不安全感痒筒。自主的感覺是發(fā)自內(nèi)心的。

26. 人的弱點是顯而易見的茬贵，并且能從本質(zhì)上限制人的自由簿透，存在主義的立場給我們每個人都帶來了重大挑戰(zhàn)。它告訴我們闷沥，我們確實要對自己負責萎战，它要求我們接受這一責任，而不是屈服于混亂和控制的力量舆逃。

接下來要做：

1.減少疏離蚂维，多些沉浸

2.思考如何創(chuàng)造條件激勵學生主動學習

3.多用獎賞戳粒，少用控制

4.懂得接納自己，產(chǎn)生自主情緒虫啥，有自我選擇

5.避免內(nèi)攝與自我卷入