? ? ? ?夜色深沉，成都街頭灾茁，伴隨著淅淅瀝瀝的小雨窜觉，街上的氣溫已然冷若寒冬，路邊的街燈散發(fā)出昏黃的光北专，給寒夜里帶來一絲絲溫暖竖螃，正如趙雷《成都》歌里唱得好：“和我在成都的街頭走一走，直到所有燈都熄滅了也不停留逗余。”季惩，跑者的世界里充滿孤獨(dú)感录粱，但同樣充滿幸福和溫暖。
一画拾、我的跑步歷史
? ? ? ?大家好啥繁， 我叫云天鵬，海南人青抛，92年旗闽。我是屬于易胖體質(zhì)，就是喝白開水都胖的那種，其實(shí)從小學(xué)适室、初中嫡意、高中，到大學(xué)捣辆，我一直不喜歡運(yùn)動(dòng)蔬螟，覺得運(yùn)動(dòng)特別累，而且每次一運(yùn)動(dòng)就汗如雨下汽畴，氣喘吁吁旧巾，痛苦不堪，所以每次上體育課是最痛苦的事情忍些，大一還因體育不及格補(bǔ)考過鲁猩。胖紙的世界是很痛苦的，從小到大都是被別人欺負(fù)罢坝，被別人嘲笑廓握，人也很自卑，除了每天在呆教室學(xué)習(xí)炸客，基本沒什么娛樂疾棵、運(yùn)動(dòng)方式，典型的書呆子痹仙。
? ? ? ?記得高中最胖時(shí)候是尔，168的身高，90公斤的體重开仰，我平常最怕的是買衣服拟枚，逛商店，到人多的地方众弓，覺得別人會(huì)用異樣的眼光看著你恩溅，仿佛全世界都在嘲笑你一般，其實(shí)這就是自己內(nèi)心的自卑感而已谓娃，在胖子的世界里脚乡，永遠(yuǎn)帶有深深的社會(huì)歧視感。
? ? ? ?我當(dāng)初跑步運(yùn)動(dòng)的目的是減肥滨达。大二時(shí)開始跑步運(yùn)功奶稠，但未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)習(xí)，像傻狍子似的在操場上繞圈跑捡遍。當(dāng)時(shí)的情況我記得很清楚锌订，鞋子穿得只是普通的板鞋（當(dāng)時(shí)并不了解運(yùn)動(dòng)裝備對(duì)跑步的重要性，隨便找了雙舒服的鞋子就穿出去跑了）画株，由于缺乏專業(yè)理論知識(shí)辆飘，萬事只是憑感覺啦辐，因此在第一次跑步之前，就給自己定的目標(biāo)是慢跑兩公里（這個(gè)事后也被證明是錯(cuò)誤的）蜈项，結(jié)果繞著操場跑下來芹关，足足跑了20分鐘，感覺肺都要炸了战得，整個(gè)人簡直要暈倒似的充边，氣喘，滿頭大汗常侦，回宿舍后我一屁股就坐了下來浇冰，怎么也爬不起來，差不多緩了半個(gè)小時(shí)才恢復(fù)過來聋亡，心里對(duì)自己說：“什么鬼肘习，運(yùn)動(dòng)這么累，下次打死我也不去了”坡倔。有了第一次痛苦的經(jīng)歷漂佩，之后的日子更是讓我痛苦不堪，最關(guān)鍵的是罪塔，我一直保持著每天兩公里的運(yùn)動(dòng)量投蝉，就這么堅(jiān)持了一個(gè)多禮拜，可是體重卻一點(diǎn)沒有下降征堪。
? ? ? ?斷斷續(xù)續(xù)也堅(jiān)持到大學(xué)畢業(yè)瘩缆，但經(jīng)常是兩天打漁三天曬網(wǎng)，根本沒什么減脂效果佃蚜。還是原來的我庸娱，還是每天照樣吃吃喝喝，室友都嘲笑我谐算，你是在跑步運(yùn)動(dòng)嗎熟尉？怎么還是那么胖？我心中頓時(shí)升起萬般無奈洲脂，搖頭苦笑斤儿。
? ? ? ?畢業(yè)后參加工作更是肆無忌憚胡吃海喝，體重蹭蹭往上漲恐锦。 2016年的某一天雇毫，我和朋友出去逛街，走到一家某品西裝店里時(shí)踩蔚，店員的一番話深深觸動(dòng)了我，“先生我們這里沒有你穿的褲子”枚粘。
? ? ? ?那是2016年1月30日馅闽，地點(diǎn)：成都市春熙路某品牌西裝專柜，當(dāng)時(shí)恨不得地上找個(gè)縫鉆進(jìn)去，回到寢室福也，因?yàn)槭枪窘y(tǒng)一租的房子局骤。頂層5樓（因老小區(qū)，沒裝電梯）暴凑，每次爬完都會(huì)氣喘不停峦甩，到家后把買來的50把羊肉串吃掉就睡覺了，夜里大約兩點(diǎn)鐘開始胃疼现喳，劇烈絞痛凯傲，疼的整個(gè)人頭上直冒冷汗 ，臉色發(fā)青嗦篱，仿佛無數(shù)把刀扎進(jìn)胃里冰单，徹夜未睡。
? ? ? 第二天檢查灸促，檢查結(jié)果是胃出血诫欠，后來體檢發(fā)現(xiàn)有中度脂肪肝，膽固醇總量過高浴栽，尿酸過高荒叼，高血壓等......
? ? ? 那一年我才24歲，我覺得一天天這樣吃吃喝喝典鸡，總要付出代價(jià)被廓，能活到60歲算不錯(cuò)了。
? ? ? 第三天我就去商場買了雙跑步鞋椿每，記得是亞瑟士的跑鞋伊者，但是運(yùn)動(dòng)前期也是懵懵懂懂的。因?yàn)闆]人教所以自己從網(wǎng)上學(xué)動(dòng)作间护，學(xué)習(xí) 跑步知識(shí)亦渗。慢慢的一公里，兩公里汁尺，三公里去跑法精。逐漸跑量就上去了，接著10公里自由跑痴突，半馬跑等搂蜓。這里特別注明下，跑步裝備真的很重要辽装，一雙好的跑鞋對(duì)膝蓋的保護(hù)很關(guān)鍵帮碰，還有更種護(hù)具等。?
二拾积、 下面我主要從三個(gè)方面去分享跑步心得
? （一） 關(guān)于飲食健康方面
? ? ?1殉挽、早起喝一杯溫的蜂蜜水丰涉，因?yàn)榉涿鬯粌H可以美容養(yǎng)顏，還可以防止便秘斯碌，改善腸胃功能一死。
? ? ?2、早餐適量就好傻唾，七分飽投慈，不會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，要營養(yǎng)搭配冠骄。
? ? ?3伪煤、午餐基本七八分飽，注意清淡飲食猴抹，低脂低鹽带族。而且謹(jǐn)記，吃午飯半小時(shí)內(nèi)不能坐著蟀给，也不能躺著蝙砌。
? ? ?4、晚飯基本少吃或者不吃跋理，根據(jù)個(gè)人情況而定择克，剛開始我覺得真的很難受，后來堅(jiān)持久了慢慢習(xí)慣前普，到飯點(diǎn)餓的感覺也不會(huì)很強(qiáng)烈肚邢，一般運(yùn)動(dòng)前我會(huì)吃一根香蕉補(bǔ)充體力，運(yùn)動(dòng)完后喝一瓶脫脂牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)拭卿。這也是體重增長的關(guān)鍵一頓骡湖。千萬要控制，切勿暴飲暴飲峻厚。
? ? ?5响蕴、平時(shí)要隨時(shí)補(bǔ)充大量水分，鹽白開最好惠桃，補(bǔ)充電解質(zhì)浦夷，功能性飲料少攝取，和一切零食說聲拜拜辜王。
? ? ? 三分練七分吃劈狐，運(yùn)功加良好飲食習(xí)慣才是王道，對(duì)于飲食呐馆，我們目的是攝取每日活動(dòng)消耗的能量肥缔。原則是：消耗的能量>攝入的能量=會(huì)變瘦。
?（二） 關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面
? ? ?1汹来、早上的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你一天精力充沛续膳，但是過度訓(xùn)練會(huì)讓很疲憊怒见，我的原則是不必大汗淋漓，可以適量運(yùn)動(dòng)姑宽，慢跑，散步闺阱，keep下就行炮车。（最近天氣冷大家注意保暖哈）
? ? ?2、晚上鍛煉很有必要酣溃，絕對(duì)的減脂黃金時(shí)段瘦穆，一般晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)是最好的燃脂時(shí)間，根據(jù)個(gè)人情況赊豌，上下班時(shí)間扛或，我運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般是從晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)，效果也不錯(cuò)碘饼。對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說熙兔，快走的效果不錯(cuò)，但是時(shí)間一長艾恼，就要增加運(yùn)動(dòng)量住涉，要慢慢去增加一公里、兩公里钠绍，切記不可以太快舆声。
? ? ?3、晚上運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)非常好柳爽，就是增加睡眠質(zhì)量媳握，我基本運(yùn)動(dòng)完，一沾枕頭就睡著磷脯，很舒服蛾找。
?（三） 關(guān)于個(gè)人作息方面
? ? ?1、作息很重要争拐，切記要早睡早起腋粥，個(gè)人作息規(guī)律是：11點(diǎn)睡覺6點(diǎn)起床。
? ? ?2架曹、有午睡習(xí)慣的人隘冲，可以中午休息一個(gè)小時(shí)左右，正好進(jìn)行睡眠修補(bǔ)绑雄。
? ? ? 以上就是我的分享運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)展辞，因最近天氣寒冷，又到年底万牺，工作較為繁忙罗珍，打卡次數(shù)有點(diǎn)下降洽腺，實(shí)在很抱歉。不過一有空閑時(shí)間覆旱，運(yùn)動(dòng)還是要堅(jiān)持下去蘸朋，因?yàn)橛羞^痛苦的經(jīng)歷，所以更加珍惜來之不易的幸福扣唱，本人認(rèn)為群里有很多優(yōu)秀的人藕坯，更值得我向其學(xué)習(xí)，更值得把成功經(jīng)驗(yàn)分享給大家噪沙，所以在這里我獻(xiàn)丑了炼彪。
? ? ? 最后總結(jié)下，正如村上春樹所說的：“這是一種個(gè)人的喜悅正歼，自己體內(nèi)仍然有那種力量辐马，能主動(dòng)地迎擊風(fēng)險(xiǎn)，并且戰(zhàn)勝它局义！這種安心感喜爷，也許比喜悅更為強(qiáng)烈。體內(nèi)那仿佛牢固的結(jié)扣的東西旭咽，正在一點(diǎn)點(diǎn)解開贞奋，雖然我還不曾察覺這樣的東西在自己體內(nèi)∏蠲啵”
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?不動(dòng)如山
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?作于2018年12月1日下午成都
