我是一個(gè)極度熱衷于吐槽和傲嬌的人，
所以每每文章的開(kāi)頭特別不好寫(xiě)時(shí)晾剖，索性我就不寫(xiě)了兰珍。
這個(gè)世界上有個(gè)非常吊詭的事情侍郭，我們熱衷于鼓吹大家要多學(xué)習(xí)，多掌握更多的技能，多去解鎖人生的技能樹(shù)亮元，但是卻極少有人分享他從0-1的過(guò)程猛计，而我們絕大部分的自學(xué)都是存在問(wèn)題的，我們總是妄圖利用某個(gè)領(lǐng)域一個(gè)很小的點(diǎn)或者某個(gè)經(jīng)驗(yàn)苹粟，去學(xué)習(xí)一個(gè)系統(tǒng)有滑，我拿我熱愛(ài)的健身舉例子好了，我見(jiàn)過(guò)很多的健身新手嵌削，自己學(xué)習(xí)健身的第一步便是模仿動(dòng)作毛好，進(jìn)入健身房去模仿別人用器械，戶外去模仿別人跑步苛秕，室內(nèi)去參考各類APP動(dòng)作肌访，這樣的學(xué)習(xí)方式錯(cuò)了嗎，沒(méi)有錯(cuò)艇劫，這是大眾學(xué)習(xí)健身的一個(gè)常態(tài)吼驶，而我之前的文章也有提到這樣的方法，但是好比學(xué)習(xí)英語(yǔ)店煞，很多人都覺(jué)得應(yīng)該先背單詞蟹演，有努力堅(jiān)持背單詞背出規(guī)律背出未來(lái)的例子，也有背單詞永遠(yuǎn)停留在ABC前三個(gè)詞匯后就放棄的例子顷蟀。
學(xué)習(xí)健身和學(xué)習(xí)英語(yǔ)一樣酒请，太多人因?yàn)橄胍∩恚瑹釔?ài)健身鸣个，而忽略了去掌握健身本身的內(nèi)核羞反，掌握健身這門(mén)技能和瘦是截然不同的兩樣?xùn)|西，也許你曾經(jīng)有從胖到瘦的經(jīng)歷囤萤，但是絕不是掌握了健身這門(mén)技能昼窗，而現(xiàn)在很多達(dá)人的分享，從胖到瘦涛舍，從瘦到壯都是她們的經(jīng)驗(yàn)論澄惊，甚至可以這樣講，別人的經(jīng)驗(yàn)用于自己身上可能就沒(méi)有效果了做盅，
在百度詞條中是這樣介紹健身范圍的缤削，
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊吹榴。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外亭敢，還有很多內(nèi)容，例如图筹，寫(xiě)字帅刀、唱歌让腹、做家務(wù)等。
而現(xiàn)在很多健身達(dá)人包括我在內(nèi)扣溺，練習(xí)掌握的更多的是器械骇窍、徒手類健身，作為一個(gè)健身成長(zhǎng)型的原創(chuàng)作者锥余，我踏入健身便是四年腹纳，學(xué)習(xí)人體科學(xué)，接觸禪修驱犹，感悟覺(jué)知嘲恍，打坐修觀，拜名師雄驹，寫(xiě)文章佃牛，接觸參與各類不同的運(yùn)動(dòng)（健體、健美医舆、跑酷等）俘侠，現(xiàn)在我姑且算做入門(mén)吧，因此我會(huì)將我的經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)成文章分享給想要掌握健身這門(mén)技能的小伙伴們蔬将。
真正掌握健身這門(mén)技能有什么好處呢爷速？
1.能夠任意時(shí)間利用任意事物進(jìn)行鍛煉。
2.能夠更加清晰的了解自己的身體變化霞怀。
3.能夠隨時(shí)隨地調(diào)整自己的身體感受遍希。
身體不是工具，你能越好的去感受它里烦，它給你的回報(bào)便越大，我和高科老師曾經(jīng)討論過(guò)這樣的問(wèn)題禁谦，我們了解禪修的目的在于可以學(xué)會(huì)佛教里的觀照和止胁黑，?有助于我們更好的認(rèn)識(shí)自己的身體和情緒，比如當(dāng)你肩頸疼痛時(shí)州泊，就能夠更清晰的認(rèn)識(shí)到丧蘸，是什么誘發(fā)你的疼痛感，大眾都是認(rèn)為長(zhǎng)期保持某一個(gè)動(dòng)作或者呼吸導(dǎo)致的遥皂，但是實(shí)際上也是因?yàn)榍榫w和能量次序的紊亂力喷，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w每一塊肌肉都是有神經(jīng)組織的，我們大腦一旦活動(dòng)都會(huì)調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)參與演训，而物理學(xué)第一法則能量不會(huì)憑空產(chǎn)生也不會(huì)憑空消失弟孟，我們?cè)谒伎妓a(chǎn)生的能量消耗是會(huì)作用于空氣中，身體里样悟，這樣也能夠側(cè)面佐證《秘密》那本書(shū)里提到的意念法則拂募，或者禪修也好庭猩，冥想也好，甚至瑜伽安神的另一種角度解答陈症，而這個(gè)便是現(xiàn)在很流行的一個(gè)概念蔼水，叫做覺(jué)知，它是屬于很高階的身體運(yùn)用內(nèi)容录肯，另外其實(shí)在歐美一些主流的人體科學(xué)機(jī)構(gòu)已經(jīng)開(kāi)始提出情緒影響人體變化趴腋，有些人甚至可以通過(guò)改善情緒達(dá)到減脂減肥，甚至還有很多的健身體系開(kāi)始回歸于自然練習(xí)论咏，比如跪姿爬行优炬，四足行走等
在此我先分享一下我手機(jī)里常用的學(xué)習(xí)小工具，
1.知乎
知乎是一個(gè)真實(shí)的網(wǎng)絡(luò)問(wèn)答社區(qū)潘靖，社區(qū)氛圍友好與理性穿剖，連接各行各業(yè)的精英。用戶分享著彼此的專業(yè)知識(shí)卦溢、經(jīng)驗(yàn)和見(jiàn)解糊余，為中文互聯(lián)網(wǎng)源源不斷地提供高質(zhì)量的信息。
我關(guān)注的知乎用戶推薦：
私人教練：
高科,覺(jué)知教練 单寂，MTM軀體心理訓(xùn)練體系創(chuàng)始人
陳柏齡贬芥，前刑警。擅長(zhǎng)體能與力量訓(xùn)練宣决。
斌卡蘸劈，健身科普作家
邵蘇，古德體育創(chuàng)始人
冉苒尊沸，曾經(jīng)是個(gè)胖子工程師威沫，后來(lái)是個(gè)健身教練。美國(guó)體能協(xié)會(huì)注冊(cè)體能訓(xùn)練專家（NSCA-CSCS）洼专。
大師姐陳鄒琦棒掠，北京隊(duì)體能教練/Keep課程設(shè)計(jì)師/NSCA-CPT
運(yùn)動(dòng)康復(fù)、 體態(tài)矯正：
康復(fù)師 于梅君屁商，主治：運(yùn)動(dòng)損傷 ? ? 體態(tài)矯正 ? ?慢性疼痛
李明威烟很，以專業(yè)立足，靠臨床近萬(wàn)人積累蜡镶，不斷學(xué)習(xí)和科研發(fā)展雾袱，關(guān)注最新運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)，說(shuō)出專業(yè)的干貨官还，幫助最需要的人芹橡。
武文，專注于運(yùn)動(dòng)康復(fù)望伦、慢性腰背痛僻族，膝關(guān)節(jié)疼痛粘驰，體態(tài)矯正，前叉術(shù)后康復(fù)述么，膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù)蝌数，體態(tài)矯正、健康運(yùn)動(dòng)
2.微信公眾號(hào)平臺(tái)
我關(guān)注公眾號(hào)平臺(tái)推薦：
古德體育度秘，提供比較全面的知識(shí)體系結(jié)構(gòu)顶伞，大家可以用于自身體系的參考和補(bǔ)充，干貨比較多剑梳。
跑酷健身教練高科唆貌，我老師的個(gè)人公眾號(hào)，對(duì)覺(jué)知和禪修有很深的理解垢乙，需要將身體和意識(shí)進(jìn)行融合進(jìn)階的朋友锨咙，可以關(guān)注參考。
康復(fù)一家追逮，關(guān)注運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)酪刀，分享手法的公號(hào)，干貨是真的很多钮孵，我的康復(fù)體系完善骂倘，參考了大量他們對(duì)慢性疾病的認(rèn)識(shí)。
優(yōu)雅形體的智慧巴席，即將成為我東家的公號(hào)历涝，主要是分享一些常見(jiàn)的體態(tài)矯正，我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于一些不知道自己體態(tài)有無(wú)問(wèn)題的小伙伴漾唉，可以選擇關(guān)注荧库，瀏覽一下。
瘦龍健康赵刑，死磕飲食和減肥的公號(hào)电爹，我由衷的覺(jué)得這個(gè)公號(hào)大家可以關(guān)注，里面全是干貨料睛，具有大量的飲食參考性。
3摇邦、微博
微博（Weibo）恤煞，即微型博客（MicroBlog）的簡(jiǎn)稱，也即是博客的一種施籍，是一種通過(guò)關(guān)注機(jī)制分享簡(jiǎn)短實(shí)時(shí)信息的廣播式的社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)居扒。
我關(guān)注的微博博主推薦：
私人教練C戈，即將成為我老板的人丑慎，我的一些體態(tài)矯正動(dòng)作靈感源于他的分享喜喂，對(duì)于新手入門(mén)級(jí)的健身愛(ài)好者想要改善體態(tài)瓤摧，具有巨大的參考價(jià)值。
程翀的圍脖玉吁，程博士是我之前進(jìn)入體態(tài)矯正領(lǐng)域的引路人之一照弥，我許多體態(tài)矯正動(dòng)作原型來(lái)自于他的分享，對(duì)于想要一招鮮解決自身體態(tài)的进副，可以關(guān)注一下这揣。
以上是我經(jīng)常用于參考的各類大神，他們前中期對(duì)我的健身體系建立影響深遠(yuǎn)影斑，我建議各位小伙伴有興趣的可以去關(guān)注查閱给赞。
近日后臺(tái)私信和評(píng)論收到了很多的讀者來(lái)信，咨詢我關(guān)于身體如何變化的問(wèn)題矫户，我仔細(xì)瀏覽了一下片迅，大部分的問(wèn)題很重疊，比如如何瘦腿皆辽、瘦肚子等等柑蛇，這類的問(wèn)題呢，范圍很大膳汪，回答比較困難唯蝶，建議大家可以去閱讀我的《想把身體練好，應(yīng)該設(shè)立怎么樣的目標(biāo)》遗嗽，這樣的問(wèn)題粘我，好比我讀大學(xué)的時(shí)候，我問(wèn)我導(dǎo)師痹换，如何考過(guò)四六級(jí)一樣征字，想必當(dāng)時(shí)我導(dǎo)師心情肯定特別難受，想幫助我卻也無(wú)從下手娇豫，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題真的很難回答匙姜，例如詞匯不夠就去背詞匯，作文不行就練寫(xiě)作冯痢，閱讀不行就多讀書(shū)氮昧，你看，這樣的回答我肯定也沒(méi)辦法滿意的浦楣，因?yàn)楹帽痊F(xiàn)在給了我一本絕世武學(xué)袖肥，結(jié)果竟然是文言文的！
作為一個(gè)專注健身成長(zhǎng)型領(lǐng)域的原創(chuàng)作者振劳，那個(gè)教練可以很負(fù)責(zé)的講椎组，我有太多優(yōu)秀的同行為各類的身體問(wèn)題做了詳細(xì)的表述，只是大家缺少了篩查性历恐，這是一個(gè)共享經(jīng)濟(jì)的社會(huì)寸癌，所以希望大家可以去使用各類平臺(tái)专筷，尋求改變身體訴求的運(yùn)動(dòng)清單。
我收錄的第一個(gè)問(wèn)題蒸苇，相對(duì)比較詳細(xì)也有代表性磷蛹，方便我統(tǒng)一回復(fù)。
1
問(wèn)：我就是大腿粗填渠，皮也很松弦聂。應(yīng)該屬于脂肪腿。不過(guò)腿還比較直氛什，這種怎么瘦莺葫？能發(fā)瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法嗎？
答：從問(wèn)題本身出發(fā)枪眉，腿比較直捺檬，那么便排除XO形腿引發(fā)的大腿粗問(wèn)題，皮膚本身的記憶性功能很差贸铜，如果想要改善皮膚緊致度堡纬，又想要瘦腿，那只好排除大量的關(guān)于腿部肌肉群的動(dòng)作練習(xí)蒿秦，利用肌肉用進(jìn)廢退的道理烤镐，那么首選便是改變你的走路模式
我推薦使用知乎然后搜索“如何維持正確的走路姿態(tài)”，里面有我老師高科的回答棍鳖，十分詳盡炮叶，如果你覺(jué)得太多專業(yè)詞匯看不懂，我建議可以瀏覽一下我之前寫(xiě)的《如何高效地學(xué)習(xí)健身渡处，快速能夠達(dá)到看懂專業(yè)知識(shí)的水平》镜悉，或者持續(xù)關(guān)注那個(gè)教練，接下來(lái)的分享如何學(xué)習(xí)掌握健身的教學(xué)医瘫。
2
問(wèn)：那比如大腿前側(cè)凸出侣肄，是什么原因，有哪些運(yùn)動(dòng)可以改善呢醇份？
答：隔空回答有個(gè)最不好的特點(diǎn)稼锅，在于沒(méi)有辦法做整體的身體評(píng)估，從足到頭僚纷，可能某一條筋膜鏈出現(xiàn)了紊亂矩距，也可能是假性扁平足導(dǎo)致的下肢力學(xué)紊亂等等，而單純從字面上來(lái)看的話畔濒，大腿前側(cè)凸出在于股直肌的過(guò)度代償，其實(shí)也可以推測(cè)是否是膝關(guān)節(jié)超伸or骨盆前傾锣咒，這個(gè)跟你本身的站姿錯(cuò)誤可能有極大的關(guān)系侵状。
我推薦赞弥，知乎搜索斌卡之前寫(xiě)的《小腹突出？你可能是骨盆前傾趣兄！》绽左，它詳細(xì)的介紹了我們體態(tài)中最容易出現(xiàn)的下交叉綜合癥，也許能夠?qū)δ悻F(xiàn)階段有幫助艇潭。
?3
問(wèn)：如何正確的跑步拼窥，不想小腿粗，能不能詳細(xì)的說(shuō)一下小腿粗這樣的變化原理
答：類似于這樣的問(wèn)題蹋凝，我覺(jué)得真的不用太過(guò)于擔(dān)心鲁纠，因?yàn)槲矣泻芏嗟膬?yōu)秀的同行，在各類的健身APP鳍寂，比如KEEP改含，咕咚跑步，F(xiàn)ITtime中分享迄汛，甚至你仍可以直接使用好知乎這個(gè)平臺(tái)捍壤，稍微搜一下”如何正確的跑步及跑步常識(shí)“等等，就會(huì)有很多專業(yè)的解答鞍爱。
我就科普一個(gè)常識(shí)鹃觉，我們?nèi)梭w的小腿很難變粗也很難變瘦，基本上小腿的粗細(xì)是一個(gè)不可逆的問(wèn)題了睹逃，我們健身只能設(shè)法改變它的力線情況盗扇，很難能夠在對(duì)它的粗細(xì)做改變，跟咬肌的形成差不多唯卖，只要我們使用就會(huì)增大的粱玲，而人只要走路就會(huì)使用小腿肌肉群。
其他的問(wèn)題就暫時(shí)不收錄了拜轨，大部分類似都是教練我要變瘦抽减、變壯范圍很大的問(wèn)題。
針對(duì)這樣的問(wèn)題呢橄碾，我的意見(jiàn)還是在于首先提高自身的健身知識(shí)基礎(chǔ)卵沉，至少能夠更好的判斷自身的具體訴求，也方便大家在隔空咨詢各類大神的時(shí)候法牲，能詳盡的表述你的問(wèn)題史汗，有助于各類大神的回答。
另作為健身成長(zhǎng)型的原創(chuàng)作者拒垃，解下來(lái)的文章內(nèi)容更多會(huì)傾向與如何學(xué)習(xí)掌握健身這門(mén)技能停撞，其中會(huì)引用很多我對(duì)于禪修、覺(jué)知、哲學(xué)與社會(huì)人體科學(xué)融合的理解戈毒，至于一些包括減脂艰猬、增肌、塑形埋市、康復(fù)冠桃、體態(tài)矯正項(xiàng)目等，我會(huì)篩選一些問(wèn)題詳盡的做針對(duì)性回答道宅，并且推薦我那些優(yōu)秀同行們的設(shè)定的動(dòng)作清單食听。
愿每一個(gè)人，都能在那個(gè)教練這里污茵，找到你的訴求解答樱报，謝謝關(guān)注和支持！
如果你想要身體能夠更好的匹配你當(dāng)下的工作省咨，或者想要迎來(lái)更加優(yōu)秀的自己肃弟，甚至學(xué)習(xí)如何健身。
你可以關(guān)注我零蓉，
我是你的那個(gè)教練笤受，我將一直為你服務(wù)
