三年的疫情唇兑，每天打開手機最多的信息就是哪里的疫情又反復了锨并，哪個城市又靜態(tài)管理幾天，從一開始的封城后的吃吃喝喝五垮，幾天甚至每天乍惊，或者隔周“吃簽簽”大家既有習以為常，又有些許無奈在心頭拼余。

今年春夏交際的時候污桦，因為疫情幾乎三年呆在原地，我感覺自己仿佛一直在一個悶罐里匙监，密不透風的喘不上氣來凡橱，非常渴望出去旅游一下亭姥。我猜大家都有類似的感受稼钩，所以今年暑假凡是可以旅游的地方，大家都趕緊出去透透風达罗，但是很快疫情再次反復坝撑，三亞、新疆粮揉、西藏多地傳出游客不能順利返回的消息巡李，網(wǎng)上有人留言說各種風涼的話語，帶給人各種壓力和心情不暢扶认。有數(shù)據(jù)說疫情期間抑郁病人急劇增加侨拦，三年增加了多少人，治療抑郁的藥銷量增長了多少辐宾，大家見面難免開口就發(fā)牢騷：疫情什么時候才能過去狱从，什么時候才可以恢復正常。

疫情本身帶給人的沖擊和壓力叠纹，再加上經(jīng)濟因疫情影響讓人神經(jīng)緊繃季研，大家不但現(xiàn)在花錢捂緊口袋，而且每個人焦慮的像鞭炮誉察，一不留神就被點著与涡，甚至自燃到精神崩潰。

這兩天又開始各地的疫情反復消息，還有四川地震讓人掛心緊繃递沪，在這不確定性突發(fā)的時期豺鼻，怎么樣可以照顧好自己的情緒?讓自己的情緒有個安放的地方，除了照顧好自己的身體款慨，我推薦自由書寫儒飒，它是我這三年來減壓神器。

焦慮是一種不愉快檩奠、痛苦的情緒桩了，焦慮的人感覺之間一直處于緊張不安、提心吊膽的狀態(tài)中埠戳。

現(xiàn)代醫(yī)學神經(jīng)系統(tǒng)免疫的研究表面井誉，長期積壓在心里的焦慮情緒，會對人的免疫系統(tǒng)失調(diào)整胃，有可能引發(fā)其他的疼痛和生理性疾病颗圣。

我是一個私營企業(yè)主，從封城到門店關門那段時間屁使，我們每天都在線上開會探討怎么應對突如其來的疫情在岂，以及減少損失，每天忍不住刷抖音蛮寂、看新聞關注疫情蔽午，越刷心里越焦慮，不知道什么時候才可以開門營業(yè)酬蹋。

那個時候我開始每天自由書寫及老，讓我逐漸降低了焦慮，心情慢慢平復了范抓，可以理清思路骄恶，去尋找新的經(jīng)營辦法。那段時間自由書寫就像我的外掛垃圾桶匕垫，可以隨時隨地的吐槽叠蝇，寫完心里頓時輕松了許多。

我這次參加作家雕刻班年缎，每一次寫作品之前都是一種感覺：“老虎吃天無法下爪”，怕寫不好的念頭一直在腦海中盤旋铃慷，讓我焦慮的一個字也蹦不出來单芜，而且一直有個評判的聲音在腦海中指責我：你能寫？你能寫好犁柜？你能寫個啥洲鸠？

各種評判、打壓自己的念頭把自己完全籠罩住，把我五花大綁扒腕，讓自己完全呆在原地绢淀，成功地無法動彈，早已忘記自己要寫什么瘾腰？要干什么皆的？深深地陷入壓力之中，根本無法抽身出來去看看自己的目標是什么蹋盆？實現(xiàn)自己的目標有什么困難和障礙费薄？怎么清除目標和障礙？需要查閱那些資料栖雾？我有哪些資源楞抡？統(tǒng)統(tǒng)不去想這些對實現(xiàn)目標有用的事情，直接掉入壓力的泥潭析藕，無法動彈召廷、無法出來。

所以每當這個時候我就開始自由書寫账胧，讓自己的焦慮化成文字竞慢，逐漸讓我的心安靜下來，逐步梳理所需要的資料找爱，去完成自己的寫作目標梗顺。

自由書寫最大的好處是簡單易操作，只要一支筆车摄，一張紙就可以開始寺谤。而且一學就會，還是免費的吮播，也沒有任何的副作用变屁。連上小學的學生都可以寫起來，不但可以疏解自己的學習壓力意狠，還可以幫助寫作文剂公，一舉兩得窘奏。

美國在越戰(zhàn)后，許多參戰(zhàn)的退伍大兵許多患有PTSD,為了緩解戰(zhàn)爭帶來的情緒壓力影響，開始寫作篙议。

那什么是自由書寫呢？

簡單的說函卒，自由書寫就是快速戏溺、如實記錄下自由聯(lián)想的內(nèi)容。

自由聯(lián)想是弗洛伊德發(fā)現(xiàn)和使用的方法拦止。簡單的說县遣，就是無論你想到什么糜颠，都允許它在你的腦海中閃現(xiàn)，哪怕瑣碎萧求、離題其兴、不合理、不連貫夸政、不得體的想法和感受元旬，都不做任何的控制，把它誠實的秒梳、不加評判的把它記錄下來法绵，記錄的時候把大腦完全放開，不控制酪碘、不控制朋譬、不斟字酌句，不重讀兴垦、不修改徙赢，放任自己去寫，哪怕有錯別字探越，不管狡赐。哪怕有不會寫的字，用拼音代替钦幔，總之不要停下來枕屉。

自由書寫最重要的就是寫起來，而且堅持每天都寫鲤氢。最好每天早上剛剛起床就寫搀擂，不洗臉、不刷牙卷玉、不看手機哨颂、也不和人說話，找一個無人打擾的房間寫起來相种，因為那個時候剛剛睡醒威恼，心理防御最脆弱，介于意識和潛意識之間寝并，而且剛做的夢也記憶猶新箫措，也可以記錄下你的夢境。潛意識非吵牧剩活躍蒂破，立刻投入書寫，想到什么就寫下什么别渔，任憑潛意識自由流淌。

伴隨著每天的自由書寫，你可以釋放每天的焦慮和情緒壓力哎媚，我們每天都要進行生理排便喇伯，而自由書寫就是“心理排便”的過程，想到什么就寫什么拨与，是排泄壓力性情緒的最佳出口稻据，既可以寫高大上，也可以寫屎尿屁买喧，寫出來的感受就是輕松捻悯。

大家可能會好奇自由書寫和寫日記有什么不同，它們的共同點都是要寫淤毛，而且都有舒緩情緒的作用今缚。但是寫日記和自由書寫有很大不同，日記顧名思義就是一天的記錄低淡，要運用思維有意識地去回憶姓言、總結一天的點點滴滴；而自由書寫是記錄下來腦海中當下浮現(xiàn)的念頭蔗蹋，不用意識構思何荚、總結，任思緒流淌猪杭，想到什么就寫什么餐塘，一氣呵成，不去修改皂吮，讓意識休息戒傻，讓潛意識任意流動。

了解自由書寫涮较，說了這么多寫的好處稠鼻，大家可能還會有疑問：1、用紙筆寫還是用電腦寫狂票？都可以候齿，根據(jù)自己的習慣選擇就可以，甚至現(xiàn)在手機上寫更方便闺属、更靈活慌盯；2、早上沒有時間寫怎么辦掂器？一次自由書寫的時間選十五分鐘亚皂，最多不最多不要超過二十分鐘，如果早上沒有時間国瓮，可以選擇一天當中任意時間寫灭必，只要寫起來就會有效果狞谱，而且寫完立刻就會有不同，十五分鐘堅持不了禁漓，可以十分鐘跟衅，甚至五分鐘都要比不寫好，無論如何就是寫起來播歼；3伶跷、寫不出來怎么辦？那就寫“寫不出來”秘狞，哪怕一直寫這句到十五分鐘叭莫，依我的經(jīng)驗，最多寫幾句就會有新的念頭出來烁试，繼續(xù)寫就好了雇初，還可以寫自己身體的感覺，哪疼哪癢廓潜，寫自己的情緒感受抵皱，只要是當下的念頭就可以。

怎么樣辩蛋？看了這么多呻畸，你是否有心動的感覺，準備好好寫起來悼院，伤为，寫完十五分鐘，問一下自己：

我能一直快速不停的寫嗎据途？

有沒有停頓下來看一下自己寫的是否通暢绞愚？

有沒有試圖修改某些文字？

有沒有一個聲音一直在腦海中批判你颖医？

·從現(xiàn)在開始位衩，每天自由書寫十五分鐘，在疫情時代更好的照顧好自己熔萧，更好的愛自己糖驴，同時也帶給身邊人穩(wěn)定的情緒。

參考資料：黃鑫《讓文字在指尖流淌》佛致、《用寫作重建自我》