要想練成肌肉緊實分明又不夸張到活似金剛的好身材敷矫，除了運動例获，吃這件事也是保持最佳狀態(tài)的重要環(huán)節(jié)，對容易貪嘴吃些小零嘴的人來說曹仗，到底有哪些會大大影響健身效果不該碰的地雷呢榨汤？
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印象中大家最愛的零食，應(yīng)該就是洋芋片怎茫、巧克力收壕、糖果、蜜餞轨蛤、餅干之類的吧蜜宪？如果你要請我點出以上零食中不該碰的，我會說：「全部」祥山∑匝椋或許大家會覺得我很苛刻，但那的確都是除了高糖高鈉高油缝呕，其他什么營養(yǎng)素都沒有的「空熱量」食物澳窑！
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老天！如果是這樣供常，不就意味著有時會嘴巴癢癢摊聋，想要偶爾甜一下或咬點東西的人再也無法享受口腹之欲？
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這里我想和大家分享8種「健康」零食栈暇，做為在還沒到正餐時間但又嘴饞時的好選擇麻裁。
1.起司：高鈣、低脂源祈、低鹽的起司煎源，其實很適合當(dāng)作小點心食用。當(dāng)中保留了牛奶的大部分營養(yǎng)新博，也去掉了很多亞洲人患有乳糖不耐癥而相對敏感的乳糖薪夕。
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2.無調(diào)味綜合堅果：核桃、杏仁赫悄、腰果原献、花生、南瓜子埂淮、葵花籽姑隅、松子、開心果等倔撞，這些看似熱量很高的堅果讲仰，真的適合當(dāng)作零食嗎？我的答桉是肯定的痪蝇，堅果富含現(xiàn)代人最缺乏的「單元不飽和脂肪酸」與維生素E鄙陡、A等抗氧化劑冕房，對于人體神經(jīng)細胞有很棒的幫助！同時對于心臟趁矾，腦部也相當(dāng)有好處耙册，算是營養(yǎng)素密度很高的健康食物。
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3.豆花：豆花與豆?jié){這類黃豆制品毫捣，提供優(yōu)良蛋白質(zhì)的來源详拙，并且富含卵磷脂，對于皮膚蔓同、指甲等器官都很有幫助饶辙，同時大豆富含的異黃酮素還可以降低血液當(dāng)中的膽固醇，鈣質(zhì)也較一般植物性食品高出很多斑粱。
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4.果干：葡萄干弃揽、香蕉乾、蔓越莓干等珊佣，雖然有一定的糖分蹋宦，但也富含鉀元素，只要少量攝取咒锻，對于現(xiàn)代人容易鈉超標(biāo)的飲食結(jié)構(gòu)具有平衡作用冷冗，避免糖分?jǐn)z取過量，是很好的健康小零嘴惑艇。
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5.低卡果凍：低熱量的零食還有像是蒟蒻蒿辙、寒天、仙草滨巴、愛玉等的「低卡果凍家族」思灌，值得一提的是，蒟蒻不但熱量低還富含纖維恭取，可以幫助腸胃蠕動與降低血糖升高的速度泰偿，算是很值得推薦的健康零食。
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6.海苔：市售的海苔很多種類蜈垮，但盡量挑選無糖與原味的海苔才是最健康的選擇耗跛，或許口味變化沒那么多，但是算是看電視劇看電影時滿不錯的小零嘴攒发。
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7.麥片：市售的即溶麥片選擇很多调塌，做法也很快捷方便，可以在加入熱水沖泡之后惠猿，再加些橄欖油與堅果羔砾，果乾之類的，不僅營養(yǎng)豐富，味道與口感還很有層次姜凄！
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8.芭樂：低糖分的水果也很適合做為健康零食政溃，在餐與餐之間少量補充，除了芭樂檀葛，像蓮霧玩祟、蘋果等也是很推薦的健康零食腹缩。
