當(dāng)你獨(dú)處時，會對自己說些什么呢野宜？“我很少能完全接受自己扫步。” “我不怎么愛我自己匈子『犹ィ” 這是一些公司CEO的答案。收到這些答案的人是企業(yè)高管教練希爾扎德?查米恩（Shirzad Chamine）虎敦，他也是“美國教練培訓(xùn)學(xué)院”的CEO游岳，這是全球最大的教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)政敢，主要為培訓(xùn)師、世界500強(qiáng)企業(yè)高管以及耶魯大學(xué)胚迫、斯坦福大學(xué)等名校的導(dǎo)師提供正向力培訓(xùn)喷户。
查米恩的工作，就是研究究竟是什么讓人們產(chǎn)生以上那些自我批判的想法访锻，以及是否有方法逃脫這種思維褪尝。慢慢地，他總結(jié)出了一套思維方式期犬，能幫助他人跳出自我挫敗的情緒怪圈河哑、并在工作和生活中變得更加快樂和高效。在一次演講中龟虎，他分享了幫助人們對抗負(fù)面情緒的5個策略璃谨，界面新聞翻譯了他的演講。
第一個策略：學(xué)習(xí)在高壓情景下冥想鲤妥。大多數(shù)具有冥想習(xí)慣的人睬罗，都會在早晨冥想，但處理完半天的事務(wù)后旭斥，平靜的正面情緒已被耗盡容达。查米恩說：“你需要學(xué)習(xí)如何在戰(zhàn)斗中、挑戰(zhàn)中垂券、危機(jī)中激活自己的大腦花盐，很多人都不知道如何在自己真正需要的時候激活正面情緒」阶Γ”他分享了一個能夠讓人平靜下來的小技巧：用食指慢慢地?fù)崦约旱哪粗杆阈荆杏X指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘凳宙。這樣做能讓你沉下氣來熙揍，打破負(fù)面思緒的循環(huán)。
第二個策略：聆聽腦海里的批判聲音氏涩，但是不要沉迷届囚。負(fù)面的情緒反應(yīng)和自我批判，有它的價值是尖，因?yàn)樗悄惴稿e后的一種反饋意系，避免你再去犯錯。但不加控制的話饺汹，會讓人幾天蛔添、幾周或者更長的時間都走不出負(fù)面情緒。查米恩說：“當(dāng)你的大腦處于冷靜、平衡迎瞧、專注的狀態(tài)夸溶，能分清機(jī)遇并充滿創(chuàng)造力時，你才能達(dá)到自己的最佳狀態(tài)凶硅≈┐祝”
第三個策略：認(rèn)清自我批判的呈現(xiàn)形式。查米恩在研究中咏尝，把人們腦海里不同的批判聲音統(tǒng)稱為“破壞分子”压语，這些破壞分子會不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達(dá)到自己的目標(biāo)编检。查米恩說胎食，有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制允懂，他們會使用負(fù)面情緒的力量來推動自己厕怜，但最終無法達(dá)到最佳狀態(tài)，“如果是這些破壞分子驅(qū)使你獲得了目前的成功蕾总，你是不會快樂的粥航，因?yàn)槌晒Φ牡缆蜂仢M了負(fù)面情緒的垃圾∩伲”
第四個策略：傾聽內(nèi)心的“圣人”递雀。與破壞分子相對的是圣人，即你的冷靜蚀浆、積極和樂觀缀程。破壞分子把每個人犯的錯誤和不足都羅列出來仔細(xì)分析，而你內(nèi)心的圣人卻試著在每個負(fù)面情況中尋找積極的一面市俊。查米恩說杨凑，高效人士遇到坎坷和挑戰(zhàn)時，他們迅速回復(fù)積極狀態(tài)的方法是摆昧，問自己撩满，“我怎么把它變成一個機(jī)遇呢？”
第五個策略：朝著正確的方向绅你，一步一步前行伺帘。查米恩在演講中，把繪制人生旅程的過程比作：站在黑暗森林的邊緣勇吊，遠(yuǎn)處有一座燈塔曼追，要抵達(dá)這個燈塔目標(biāo)窍仰，只能一步一步地實(shí)現(xiàn)汉规。查米恩說：“只有當(dāng)你邁出了下一步，才能看見再下一步在哪里”。不過针史，從來沒有人真正到達(dá)“燈塔”晶伦，這個過程的價值是幫助你不斷增進(jìn)對自己以及對這個世界的認(rèn)識，“你開始遇到與你道路相似的人啄枕，他們能幫助你前行婚陪。你會發(fā)現(xiàn)奇妙的事情，因?yàn)槟阍谝庾约核~出的每一步频祝。自我實(shí)現(xiàn)泌参，或者說追尋自己的使命，并不是說你有一天會到某一個目的地常空，而是說的你所邁出的每一步沽一。”
以上漓糙，就是企業(yè)高管教練希爾扎德?查米恩分享的策略铣缠，希望能幫你對抗負(fù)面情緒、回復(fù)積極狀態(tài)昆禽。
