我的今日關(guān)注：20171222第294天
? ? ? ? 對抗負(fù)面情緒的五個(gè)策略
當(dāng)你獨(dú)處時(shí)唉侄，會(huì)對自己說些什么呢蕾额？“我很少能完全接受自己÷掎”“我不怎么愛我自己涧至。”這是一些公司CEO的答案桑包。收到這些答案的人是企業(yè)高管教練希爾扎德?查米恩（Shirzad Chamine）南蓬，他也是“美國教練培訓(xùn)學(xué)院”的CEO，這是全球最大的教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)捡多，主要為培訓(xùn)師蓖康、世界500強(qiáng)企業(yè)高管以及耶魯大學(xué)、斯坦福大學(xué)等名校的導(dǎo)師提供正向力培訓(xùn)垒手。
查米恩的工作，就是研究究竟是什么讓人們產(chǎn)生以上那些自我批判的想法倒信，以及是否有方法逃脫這種思維科贬。慢慢地，他總結(jié)出了一套思維方式鳖悠，能幫助他人跳出自我挫敗的情緒怪圈榜掌、并在工作和生活中變得更加快樂和高效。主要是以下5個(gè)策略：
第一個(gè)策略：學(xué)習(xí)在高壓情景下冥想乘综。
大多數(shù)具有冥想習(xí)慣的人憎账，都會(huì)在早晨冥想，但處理完半天的事務(wù)后卡辰，平靜的正面情緒已被耗盡胞皱。查米恩說：“你需要學(xué)習(xí)如何在戰(zhàn)斗中、挑戰(zhàn)中九妈、危機(jī)中激活自己的大腦反砌，很多人都不知道如何在自己真正需要的時(shí)候激活正面情緒∶戎欤”他分享了一個(gè)能夠讓人平靜下來的小技巧：用食指慢慢地?fù)崦约旱哪粗秆缡鳎杏X指紋的每一圈凸起，每次嘗試十秒鐘晶疼。這樣做能讓你沉下氣來酒贬，打破負(fù)面思緒的循環(huán)又憨。
第二個(gè)策略：聆聽腦海里的批判聲音，但是不要沉迷锭吨。
負(fù)面的情緒反應(yīng)和自我批判蠢莺，有它的價(jià)值，因?yàn)樗悄惴稿e(cuò)后的一種反饋耐齐，避免你再去犯錯(cuò)浪秘。但不加控制的話，會(huì)讓人幾天埠况、幾周或者更長的時(shí)間都走不出負(fù)面情緒耸携。查米恩說：“當(dāng)你的大腦處于冷靜、平衡辕翰、專注的狀態(tài)夺衍，能分清機(jī)遇并充滿創(chuàng)造力時(shí)，你才能達(dá)到自己的最佳狀態(tài)喜命」瞪常”
第三個(gè)策略：認(rèn)清自我批判的呈現(xiàn)形式。
查米恩在研究中壁榕，把人們腦海里不同的批判聲音統(tǒng)稱為“破壞分子”矛紫，這些破壞分子會(huì)不停地評判你自己以及他人的行為，批評你沒達(dá)到自己的目標(biāo)牌里。查米恩說颊咬，有些看上去很成功的人，被自己的“破壞分子”控制牡辽，他們會(huì)使用負(fù)面情緒的力量來推動(dòng)自己喳篇，但最終無法達(dá)到最佳狀態(tài)，“如果是這些破壞分子驅(qū)使你獲得了目前的成功态辛，你是不會(huì)快樂的麸澜，因?yàn)槌晒Φ牡缆蜂仢M了負(fù)面情緒的垃圾∽嗪冢”
第四個(gè)策略：傾聽內(nèi)心的“圣人”炊邦。
與破壞分子相對的是圣人，即你的冷靜攀涵、積極和樂觀铣耘。破壞分子把每個(gè)人犯的錯(cuò)誤和不足都羅列出來仔細(xì)分析，而你內(nèi)心的圣人卻試著在每個(gè)負(fù)面情況中尋找積極的一面以故。查米恩說蜗细，高效人士遇到坎坷和挑戰(zhàn)時(shí)，他們迅速回復(fù)積極狀態(tài)的方法是，問自己炉媒，“我怎么把它變成一個(gè)機(jī)遇呢踪区？”
第五個(gè)策略：朝著正確的方向，一步一步前行吊骤。
查米恩在演講中缎岗，把繪制人生旅程的過程比作：站在黑暗森林的邊緣，遠(yuǎn)處有一座燈塔白粉，要抵達(dá)這個(gè)燈塔目標(biāo)传泊，只能一步一步地實(shí)現(xiàn)。查米恩說：“只有當(dāng)你邁出了下一步鸭巴，才能看見再下一步在哪里”眷细。不過，從來沒有人真正到達(dá)“燈塔”鹃祖，這個(gè)過程的價(jià)值是幫助你不斷增進(jìn)對自己以及對這個(gè)世界的認(rèn)識溪椎，“你開始遇到與你道路相似的人，他們能幫助你前行恬口。你會(huì)發(fā)現(xiàn)奇妙的事情校读，因?yàn)槟阍谝庾约核~出的每一步。自我實(shí)現(xiàn)祖能，或者說追尋自己的使命歉秫，并不是說你有一天會(huì)到某一個(gè)目的地，而是說的你所邁出的每一步养铸《丝迹”
摘自：得到
