2018.1.5? 第4遍結(jié)束
今天理清了分享稿的結(jié)構(gòu):
為什么要學(xué)習(xí)非暴力溝通
什么是非暴力溝通
非暴力的溝通方法
第4遍了，離10遍還差的遠(yuǎn)好像越看越迷茫蜗元，越看不下去，這是整哪樣
2018.1.4
第4遍:50%
已經(jīng)第4遍了，和前3遍相比，相對感悟會有點針對性械荷。之前一直在請教別人的針對讀書一定要多讀，反復(fù)讀虑灰，才能深入骨髓吨瞎。繼續(xù)擼起袖子寫分享稿。
2018.1.1
第3遍穆咐，30％
我們常見的暴力溝通有道德評判颤诀、進行比較、回避責(zé)任对湃、和強人所難溝通方式着绊，使我們體會不到心中的愛，和他人越來越疏遠(yuǎn)熟尉。
如果用非暴力溝通的方式，通過觀察正在發(fā)生的事洲脂，而不做任何評價斤儿，再表達我們心中最真實的情感，讓對方知道我們的感受恐锦，往往能引起對方的同情往果，解決正在發(fā)生的沖突。
2017.12.31
第2遍結(jié)束一铅，第十一-十三章
孩子不聽話時陕贮，家長認(rèn)為懲罰孩子有很好的效果。殊不知讓孩子形成了一種可以靠武力來解決問題的 方法潘飘，加強了對方的敵意和抵觸心理肮之。而忽略了事情本身的價值，使孩子體會不到父母的愛卜录。
利用非暴力溝通表達感謝和我們一般的感謝有所不同戈擒，前者表達的對方做了什么有益的事，讓我們的需要被滿足以及滿足后的心情艰毒，讓人從心底真誠的感謝筐高。而后者沒有具體的行為，更像官方回答。
2017.12.30
第2遍,第9-10章柑土，118-152頁
面對焦慮蜀肘，告訴自己再焦慮不安，也要一步步來稽屏。事情擺在那里沒有行動還是沒有得到解決扮宠，越怕什么，心里越是渴望什么诫欠。
這時我不會再去責(zé)怪自己涵卵，對自己感到內(nèi)疚。而是思考我是什么樣的需要未被滿足造成煩躁不安荒叼，傾聽自己內(nèi)心最深處的心聲轿偎，包容自己，有利于看清我們的成長方向被廓。
比如閱讀這件事坏晦，我很是喜歡的。但是當(dāng)它作為一個任務(wù)來完成時嫁乘，我就倍感壓力很痛苦昆婿。閱讀對我來說是一種自我成長 、讓我開闊視野蜓斧、增長知識仓蛆，這是它背后的行為動力。換個方式來想挎春，我選擇閱讀因為我想要獲得更多的知識看疙，來代替為了完成任務(wù)，我不得不閱讀直奋。這時我行為是主動的能庆，我是快樂的。
當(dāng)生氣時脚线，批評和指責(zé)都無法傳達我們的心聲搁胆。當(dāng)我們不再把過錯歸咎與他人時，傾聽自己和他人的需要上邮绿，獲得他人積極的回應(yīng)可能性很大渠旁。
用非暴力溝通表達憤怒的四個步驟:
1、停下來呼吸
2斯碌、想想是什么想法使我們生氣
3一死、了解自己想要滿足的需要
4、表達感受和尚未滿足的需要
2017.12.29
第2遍
一直以來看書進度跟慢傻唾，自己是那種每頁每個問題都要弄得很明白投慈，花費了許多時間不多承耿，關(guān)起書本還記不住什么，寫感悟的時候無法用自己的語言來匯總伪煤。今天在群里咨詢了一些老鐵加袋，都來給我支招 。
我總結(jié)下:
你想從這本書得到什么答案抱既，解決什么問題职烧，就去帶著問題去閱讀找答案，框架大體就出來防泵。閱讀起來就相對比較輕松蚀之。
關(guān)鍵是要去實踐，實踐捷泞，實踐足删，在實踐中找經(jīng)驗，不去做锁右，然并卵失受。
2017.12.28
第2遍.第7章-第8章，86-118頁
當(dāng)他人遭受痛苦時咏瑟，我們常常會提出建議或者安慰來表達我們的態(tài)度拂到。這時我們要做的應(yīng)該是傾聽他人。先放下自己已有的想法和判斷码泞。全身貫注的傾聽兄旬，用心體會他的感受和需要，并給出反饋余寥。
通過傾聽不僅可以很好的表達自己的需要辖试，還可以預(yù)防暴力，在一個生氣人的面前永遠(yuǎn)不要為自己辯護劈狐，想想對方哪方面的需要沒有得到滿足，專注他的感受和需要呐馆，可以化險為夷肥缔。
在談話中，對方的話如果沒有滿足你的需要汹来，這時打斷別人比假裝在聽续膳，更能獲得他人心意，沒有人希望自己的話題是無趣的收班。
2017.12.27
第2遍坟岔，36-85頁
要把想法和感受區(qū)分開，才能更好的表達感受摔桦。
比如我覺得我吉他彈得不好社付。這是自己的想法承疲；
作為吉他手，我有些失落鸥咖。這是感受燕鸽。
表達感受時，示弱有我助于解決沖突啼辣。
當(dāng)我們聽到不中聽的話時啊研，用心體會自己和他人的感受和需要。不是把自己的不愉快的感受歸咎于對方鸥拧。而是承認(rèn)感受來源于我們自身党远。
批評往往體現(xiàn)的是我們未滿足的需要，通過批評來提出主張富弦，人們第一反應(yīng)往往是反擊沟娱，如果一開始直接說出我們的需要，獲得他人積極回應(yīng)的可能性更大舆声。
希望他人幫助時花沉，清楚的告訴對方要做什么，為了避免用抽象的語言媳握，提出具體行動的請求越有可能獲得逞心如意的回應(yīng)碱屁。
2017.12.26
第2遍，第1-第3章蛾找，1-36頁
非暴力溝通的好處娩脾，依照它來談話和聆聽，使我們情意相通打毛。
交流時專注于彼此的觀察柿赊、感受、需要幻枉、請求碰声。傾聽自己和他人，來獲得彼此尊重熬甫。
不要把觀察和評價混為一談胰挑。觀察就是仔細(xì)觀察正在發(fā)生的事情，并清楚的說出結(jié)果而不帶任何判斷和評論椿肩，而評論帶著評價他人的行為瞻颂。
異化的溝通方式有道德評論（一個人的行為不符合我們的價值觀，那他就被看作是不道德的）
進行比較
回避責(zé)任（逃避現(xiàn)實郑象，為自己找借口）
強人所難（強迫別人不愿意做的事）
使我們忽略自己和他人的需要贡这，彼此傷害和疏遠(yuǎn)。
2017.12.25
第一遍.153-190頁
第一遍已結(jié)束
最近幾天都有在天天看這本書厂榛，雖然還是很多的不明白盖矫，但是和孩子交流起來沒有之前那么困難了丽惭。我用心體會她當(dāng)時的感受和需要，發(fā)現(xiàn)她其實挺懂事的炼彪，只是我的方法不對吐根。
心得:
01、 有些情況辐马，對方?jīng)]有機會交流拷橘。可能需? ? ? ? ? 要使用強制力來保護自己和他人喜爷。這? ? ? ? ? ? 樣做的目的是避免傷害冗疮，而不是懲罰? ? ? ? ? ? 他人。
02檩帐、懲罰難以孩子體會到父母的愛术幔，導(dǎo)致關(guān)? ? ? ? ? 系更加疏遠(yuǎn)。
03湃密、大人把暴力作為解決問題的辦法诅挑。孩子? ? ? ? 也學(xué)到用暴力來解決沖突。
04泛源、懲罰使人忽視事情本身的意義拔妥，而把注? ? ? ? 意力放在不服從的后果上。用懲罰他人? ? ? ? 認(rèn)識自己的需要达箍，會造成對方的敵意没龙。
05、以苛刻的態(tài)度對人對己缎玫，自己心情也不? ? ? ? ? 會好到哪里去硬纤。當(dāng)我們不再試圖分析自? ? ? ? ? 己和他們有什么毛病時。專注我們想要? ? ? ? ? 做的事赃磨，而不是追究錯在哪里筝家。
06、當(dāng)表達感激時邻辉，說出
? ? ? ? 01肛鹏、對我們有益的行為
? ? ? ? 02、我們哪些需要得到了滿足
? ? ? ? 03恩沛、得到滿足后，我們的心情
2017.12.23
第一遍缕减，第九章雷客，119-132頁
晚上讀到這章節(jié)真的被吸引了，這是我這么多年來第一次在書上看到自己的身上的癥狀在書上有了一個完美的解說桥狡。
每次自己做錯事后搅裙，就不斷的指責(zé)自己皱卓，怎么這么傻，早知道不這樣做了部逮，或者在別人眼里我應(yīng)該怎么去做娜汁，在自己陷入一個漩渦，越來越深兄朋，自己去迎合他們高興掐禁，忽略了我自身的需要，我也是有感情的颅和，我活著不是去迎合別人開心傅事，踐踏我自己。我要有有存在的價值峡扩，做自己想做的事蹭越。
感悟
01:當(dāng)我們表現(xiàn)不完美時，對自己不要自責(zé)教届、內(nèi)疚响鹃，懂得從失誤中受益，引導(dǎo)我們成長案训，培養(yǎng)對自己的愛买置。
02、生活中萤衰，不論你選擇做什么堕义，都要了解背后的行為動機，用“選擇做”代替“不得不”脆栋。例如:我選擇做----是因為我想要---
03倦卖、自責(zé)是未滿足需要的表達，如果我們專注于需要是否得到滿足椿争，以及得到怎樣的滿足怕膛，才更有可能從自我評價中受益
2017.12.21
第一遍，84-183頁
已經(jīng)讀了一半了秦踪，碰到問題時自己還是沒有去體會對方的感受和需要褐捻，慚愧
01、傾聽他人時椅邓，放下已有的想法和判斷柠逞，? ? ? ? ? 全神貫注的體會對方，不要讓分析問題? ? ? ? ? 妨礙了與他人的聯(lián)系景馁。
02板壮、不論別人怎么表達自己，都應(yīng)先體會他? ? ? ? ? 人的感受和需要合住，再給出反饋绰精，幫助對? ? ? ? ? 方了解我們明白的程度撒璧。
03、當(dāng)我們痛苦的無法傾聽他人時笨使，需要體? ? ? ? 會對方自己的感受和需要卿樱，并大聲提出? ? ? ? 請求。
2017.12.20
第一遍
第6章,? ? 64-83頁
讀書心得：
01硫椰、希望別人做什么的時候繁调，要提出具體的? ? ? ? 請求，如果請求他人不做什么最爬，對方很? ? ? ? 難知道我們到底想要什么涉馁。
02、抽象的語言無助于深化自我認(rèn)識爱致。
? ? ? ? 當(dāng)請求過于抽象烤送，不具有可操作性。例? ? ? ? 去“我需要自由”
? ? ? 用抽象語言表達愿望時糠悯，幾乎不會提到? ? ? ? ? 我們可以做的事情帮坚。
03、在集體討論時互艾，要明確發(fā)言的目的? ? ? ? ? ? ? ? ? 性试和，否則是浪費大家的時間。
04纫普、區(qū)分請求和命令：請求沒有得到滿足? ? ? ? ? ? ? 時阅悍，提出請求的人如果批評和指責(zé)那就? ? ? ? ? 是命令。
2017.12.19
第一遍
第5章
48-62頁
讀書進去有點慢昨稼，反思如下：
最近7點才起床节视，明天早起1個小時，這段時間沒有人打擾假栓，可以安靜的看書寻行。
讀書感悟：
01、對他人批評時匾荆，實際上間接表達了我們? ? ? ? 未滿足的需要拌蜘，發(fā)泄在他人身上。
02牙丽、如果人們一開始說出需求简卧，會避免很多? ? ? ? 不必要的誤會。
03烤芦、如果我們自己都不看中自己的需要举娩，別? ? ? ? ? 人就更不可能了。
04、別人的行為可能會刺激到我們晓铆，但并不是我們感受的根源，通過了解自己需要绰播、想法骄噪、期待以及愿望蠢箩，當(dāng)我們不再指責(zé)他人時链蕊，而是承認(rèn)我們的感受來源于自身
2017.2.16
第一遍? 1~13頁
心得：
01谬泌、暴力并不是真正的指身體的暴力，而是指我們的語言引起自己和他人的痛苦掌实。
02陪蜻、通過非暴力溝通方式，觀察正在發(fā)生的事贱鼻，學(xué)會表達當(dāng)下的感受，說出需要的是什么症昏，為了改善現(xiàn)在的狀態(tài)你的請求是什么？從而傾聽自己和他人父丰，達到相互尊重肝谭，體會到互助的快樂。
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2017.12.18
第一遍
第4章
39-47頁
晚上教孩子作業(yè)的過程中像孩子發(fā)了很大的火蛾扇，因為字跡的問題，不知道為什么每次我被我狠狠地批評完才會寫的還不錯屁桑，其他簡直是不能看。我不知道的這樣做的意義是什么靖秩？
剛好看書到非暴力溝通中有這樣說竖瘾，如果想讓她人內(nèi)疚沟突，最好的辦法就是把自己不愉快的感受歸咎于對方捕传。
家長經(jīng)常和孩子說“你的成績不好讓爸爸媽媽傷透了心”、晚上自己的做法也是如此职辅，看到女兒字寫的很丑自己真的很難過，因為我自己看中整潔域携，她自己為什么就不明白這一點。但是自己把你這種不快樂的行為戴在孩子的頭上秀鞭，我知道她也很難過，我自己的溝通有問題我不知道怎么去
今天沒有什么心情皱坛，也看不去書了豆巨，好在其他的清單上的事做完了。
