很多朋友們都參加到健身的行列晰房，但是其實(shí)在健身的時(shí)候，有很多事項(xiàng)需要注意的窍荧，并且針對不同的情況進(jìn)行不同的鍛煉方式辉巡，到底，在健身的時(shí)候蕊退，有哪些基礎(chǔ)知識(shí)郊楣，是你需要了解的呢憔恳？幸運(yùn)葉子體育來介紹分享給你。
? ? 1净蚤、明確目標(biāo)
? ? 健身之前先要明確自己需要鍛煉那個(gè)部位的肌肉喇嘱。如夾胸機(jī)鍛煉胸大肌和前三角肌，腹肌板鍛煉腹肌塞栅，啞鈴 平舉鍛煉三角肌者铜，明確了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程放椰，這是最重要的作烟。
? ? 2、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
? ? 需要充分了解每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和姿勢砾医，不同健身器材動(dòng)作是不一樣的拿撩，如上斜臥啞鈴?fù)婆e（仰臥于斜凳上，傾斜角度不超過60度如蚜，以免增加三角肌的訓(xùn)練負(fù)荷压恒，肘部微曲，正手持啞鈴错邦，吸氣探赫，向上推舉至兩個(gè)啞鈴相接觸，動(dòng)作完成時(shí)呼吸）具體需要根據(jù)自身情況考慮撬呢，詳細(xì)可以詢問健身教練伦吠。充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對于初學(xué)者來說一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以魂拦，到高級(jí)階段時(shí)毛仪，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。
? ? 3芯勘、組數(shù)與次數(shù)
? ? 次數(shù)是指完成一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作后箱靴，算作一次，通常一組是10—15次荷愕。初學(xué)者剛開始鍛煉時(shí)2—3組衡怀，習(xí)慣后可以4—6組，后期鍛煉8—10組路翻。
? ? 4狈癞、重量
? ? 以自身最大重量完成一組動(dòng)作為基準(zhǔn)。最大重量的85%及以上為大重量茂契，65%-80%為中等重量蝶桶，65%以下的重量為小重量。用中掉冶、大重量進(jìn)行訓(xùn)練真竖，可以增長力量和肌肉圍度脐雪。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度恢共、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪战秋，也可以逐步增加，鍛煉的同時(shí)讨韭，力量也會(huì)隨之增長脂信。
? ? 5、組間時(shí)間間隔
? ? 每組動(dòng)作時(shí)間間隔是鍛煉過程一個(gè)容易被忽略但非常重要的存在透硝，它是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間狰闪，通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔濒生，1分半中以上為較長的間隔埋泵。
? ? 6、速度
? ? 在健身鍛煉過程中罪治，通常是采用慢速勻速動(dòng)作丽声，一般適用于大多健身器械。當(dāng)然不排除某些健身器械觉义，通過提高動(dòng)作速度來獲得鍛煉的效果雁社。
? ? 7、健身頻率
? ? 一般初學(xué)者每周3次即可谁撼，待身體適應(yīng)后可以增加次數(shù)和訓(xùn)練量歧胁。
? ? 因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后滋饲，2-3天身體機(jī)能處于下降水平厉碟，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)屠缭。所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練箍鼓。
? ? 了解這些事項(xiàng)后，再針對性地去健身呵曹，會(huì)更加輕松哦款咖。
