運動的好處實在太多啦闻丑，可以減輕體重，可以保持身材勻稱勋颖，可以讓人心情愉快嗦嗡，可以發(fā)泄情緒，可以交到一些積極向上的朋友……運動的形式也有很多：跑步饭玲、爬山侥祭、跳舞、動感單車，爬樓梯……
可是矮冬，你注意過運動傷害么谈宛？
跑步機上兩小時，膝蓋會疼胎署，更夸張點的入挣，走著走著膝蓋都疼！
走路硝拧，也是運動的一種径筏。你走路的體態(tài)不對，用力用錯了地方障陶，膝蓋自然會疼滋恬。
那該怎么修復(fù)？我們來以毒攻毒抱究！開個玩笑恢氯，我們依舊用運動的方式來修復(fù)，瑜伽就是這樣的運動之一鼓寺。
我們?nèi)ソ∩矸繒r勋拟，私教經(jīng)常會跟我們說這個動作可以更好的塑腹部的形狀，這個動作你做20組妈候，可以瘦大腿敢靡，瑜伽也一樣，每一個體式苦银，都有針對的作用啸胧。
今天我們就來看看保護膝蓋的幾個體式：
1、山式
基礎(chǔ)動作：雙腳并攏站立在瑜伽墊上幔虏，雙腳均勻鋪平纺念，髕骨向上提，大腿向內(nèi)旋緊想括，臀部展開陷谱，腹部放松，肩膀自然下沉瑟蜈，雙臂在兩側(cè)有力的向下延伸烟逊，微微收下巴，目視前方踪栋。
提示：手指帶動手臂向下延伸，有與地面形成連接的感覺夷都。頭頂感覺有一根繩牽引眷唉，將自己的身體無限拉長予颤。
講解：膝蓋正常情況下是圖1放松的，但很多人都會膝蓋超伸冬阳，就像圖2蛤虐，這樣錯誤的姿勢走下去，膝蓋總有一天會疼噠肝陪。
可以借助瑜伽輔具：瑜伽磚，將磚豎過來夾在大腿中間狼讨，保持其他力量不變贝淤，這樣大腿會慢慢找到用力的感覺。我們膝蓋會痛政供，很多時候是大腿的肌肉沒有用上力播聪。
2、新月式
基礎(chǔ)動作：左腿膝蓋落在墊子上布隔，左腳背鋪平地面离陶，右小腿垂直地面，注意膝蓋不要超過腳趾第二節(jié)趾尖衅檀，雙手先是大拇指抵在骶骨處招刨，深吸一口氣，雙手高舉過頭頂向天花板方向延伸术吝。
提示：注意左臀和右臀在同一平面，右腿不要外翻也不要內(nèi)翻排苍。眼睛一直目視前方，不然肩頸有問題的朋友頸椎和肩膀會更痛学密！
講解：此時你感受到的應(yīng)該是左大腿肌肉的延長淘衙，通俗點說你要感覺左大腿酸疼，而不是左膝蓋痛腻暮，這又是一個讓大腿用力保護關(guān)節(jié)的方式彤守。
對了，做完一邊記得換另一邊哭靖，瑜伽是講究平衡噠具垫。
別看是簡單的兩個動作，越深入试幽，你會越發(fā)現(xiàn)它的好處不止保護膝蓋那么簡單筝蚕。
比如長久練習(xí)山式，體態(tài)會挺拔，整個人的能量是向上的起宽；比如長久練習(xí)新月式洲胖，可以讓雙腳、脊柱更加靈活坯沪。
大家練習(xí)時千萬要根據(jù)自己的實際情況來绿映，初期感到肌肉酸痛是正常的，但切記不可勉強自己腐晾，瑜伽是個長久的練習(xí)叉弦，不然同樣是運動傷害，這就沒有意義了藻糖。
對初學(xué)瑜伽的幾點建議：
1淹冰、最好找一家信得過的瑜伽館，進行面對面的學(xué)習(xí)颖御。其實無論是文字講解榄棵、圖片講解還是跟著視頻練習(xí)，雖然方便潘拱，但面對面的教學(xué)還是最安全和最高效的疹鳄。可以先在瑜伽館中練習(xí)一段時間芦岂，自己再跟著網(wǎng)絡(luò)上的資源進行學(xué)習(xí)瘪弓。
2、這事急不來禽最。瑜伽不是炫技腺怯，即使你看到的那些一字馬、倒立川无，那也是長時間練習(xí)而來的呛占，比起速成，身體健康更重要懦趋，運動傷害也需慢慢修復(fù)晾虑。
3、練習(xí)的時候仅叫，少用大腦帜篇。我們習(xí)慣用自己固定的思維去想問題，當(dāng)身體開始練習(xí)時也是一樣诫咱，這樣就很容易產(chǎn)生惰性笙隙，再加上身體因為僵硬帶來的疼痛，大腦很容易發(fā)出我不想再繼續(xù)的訊息坎缭。
最后签钩，好好練習(xí)，用上大腿肌肉的力量凯亮，減少運動帶來的膝蓋傷害吧，動起來~
還有原諒我鬼畜般的畫風(fēng)假消。
