李克富?||?“簡(jiǎn)書”三十五天?粉絲已經(jīng)逾千 - 簡(jiǎn)書
自我效能感：指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。班杜拉對(duì)自我效能感的定義是指“人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度”醉鳖。該概念被提出以后硅急，心理學(xué)、社會(huì)學(xué)和組織行為學(xué)領(lǐng)域開始對(duì)此進(jìn)行大量的研究萨西。Bandura 認(rèn)為, 由于不同活動(dòng)領(lǐng)域之間的差異性, 所需要的能力妄壶、技能也千差萬別霞扬。一個(gè)人在不同的領(lǐng)域中, 其自我效能感是不同的佑笋。因此翼闹，并不存在一般的自我效能感。任何時(shí)候討論自我效能感, 都是指與特定領(lǐng)域相聯(lián)系的自我效能感蒋纬。但是, 一些學(xué)者并不同意這一觀點(diǎn), 他們希望找到不依領(lǐng)域?yàn)檗D(zhuǎn)移的一般自我效能感猎荠。研究結(jié)果表明坚弱，所測(cè)到的一般自我效能感實(shí)際上正是一個(gè)人的自尊水平，而且對(duì)績(jī)效的預(yù)測(cè)力并不顯著。?
提出
這一概念是美國(guó)著名心理學(xué)家班杜拉于20世紀(jì)70年代在其著作《思想和行為的社會(huì)基礎(chǔ)》中提出的。從20世紀(jì)80年代中期開始惋嚎，自我效能感理論得到了豐富和發(fā)展，也得到了大量實(shí)證研究的支持些楣。?但至今關(guān)于自我效能的概念界定并非十分明確，特別是在與其他相關(guān)概念的區(qū)分上悼瓮，因此也給自我效能的測(cè)量及其應(yīng)用研究帶來了困惑。
形成因素
班杜拉等人的研究指出艰猬，影響自我效能感形成的因素主要有：
①個(gè)人自身行為的成敗經(jīng)驗(yàn)（direct experiences）横堡。這個(gè)效能信息源對(duì)自我效能感的影響最大。一般來說冠桃，成功經(jīng)驗(yàn)會(huì)提高效能期望命贴，反復(fù)的失敗會(huì)降低效能期望。但事情并不這么簡(jiǎn)單食听，成功經(jīng)驗(yàn)對(duì)效能期望的影響還要受個(gè)體歸因方式的左右胸蛛，如果歸因于外部機(jī)遇等不可控的因素就不會(huì)增強(qiáng)效能感，把失敗歸因于自我能力等內(nèi)部的可控的因素就不一定會(huì)降低效能感樱报。因此葬项，歸因方式直接影響自我效能感的形成。
②替代經(jīng)驗(yàn)（vicarious experiences）或模仿迹蛤。人的許多效能期望是來源于觀察他人的替代經(jīng)驗(yàn)民珍。這里的一個(gè)關(guān)鍵是觀察者與榜樣的一致性,即榜樣的情況與觀察者非常相似。
③言語勸說（verbal persuasion）盗飒。因其簡(jiǎn)便嚷量、有效而得到廣泛應(yīng)用。言語勸說的價(jià)值取決于它是否切合實(shí)際逆趣，缺乏事實(shí)基礎(chǔ)的言語勸說對(duì)自我效能感的影響不大蝶溶，在直接經(jīng)驗(yàn)或替代性經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上進(jìn)行勸說的效果會(huì)更好。
④情緒喚醒（emotion arise）宣渗。班杜拉在“去敏感性”的研究中發(fā)現(xiàn)抖所，高水平的喚醒使成績(jī)降低而影響自我效能。當(dāng)人們不為厭惡刺激所困擾時(shí)更能期望成功痕囱，但個(gè)體在面臨某項(xiàng)活動(dòng)任務(wù)時(shí)的心身反應(yīng)部蛇、強(qiáng)烈的激動(dòng)情緒通常會(huì)妨礙行為的表現(xiàn)而降低自我效能感。
⑤情境條件咐蝇。不同的環(huán)境提供給人們的信息是大不一樣的涯鲁。某些情境比其他情境更難以適應(yīng)和控制巷查。當(dāng)一個(gè)人進(jìn)入陌生而又易引起焦慮的情境中時(shí)，其自我效能感水平與強(qiáng)度就會(huì)降低抹腿。
上述幾種信息對(duì)效能期望的作用依賴于對(duì)其是如何認(rèn)知和評(píng)價(jià)的岛请。人們必須對(duì)與能力有關(guān)的因素和非能力因素對(duì)成敗的作用加以權(quán)衡，人們覺察到效能的程度取決于任務(wù)的難度警绩、付出努力的程度崇败、接受外界援助的多少、取得成績(jī)的情境條件以及成敗的暫時(shí)模式肩祥，班杜拉的社會(huì)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為后室，這些因素作為效能信息的載體影響成績(jī)，主要是通過自我效能感的中介影響發(fā)生的混狠。
功能
班杜拉等人的研究還指出岸霹，自我效能感具有下述功能：①?zèng)Q定人們對(duì)活動(dòng)的選擇及對(duì)該活動(dòng)的堅(jiān)持性；②影響人們?cè)诶щy面前的態(tài)度将饺；③影響新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)贡避；④影響活動(dòng)時(shí)的情緒。
自我效能感影響或決定人們對(duì)行為的選擇予弧，以及對(duì)該行為的堅(jiān)持性和努力程度刮吧；影響人們的思維模式和情感反應(yīng)模式，進(jìn)而影響新行為的習(xí)得和習(xí)得行為的表現(xiàn)掖蛤。
（1）自我效能感高的人：期望值高杀捻、顯示成績(jī)、遇事理智處理蚓庭、樂于迎接應(yīng)急情況的挑戰(zhàn)水醋、能夠控制自暴自棄的想法——需要時(shí)能發(fā)揮智慧和技能。
（2）自我效能低的人：畏縮不前彪置、顯示失敗拄踪、情緒化地處理問題、在壓力面前束手無策拳魁、易受懼怕惶桐、恐慌和羞澀的干擾——當(dāng)需要時(shí)，其知識(shí)和技能無以發(fā)揮潘懊。
積極錯(cuò)覺是指當(dāng)自我由于消極的信息而使自尊心面臨威脅時(shí)姚糊，用自我概念的理想、夸大對(duì)可控性的感知和不現(xiàn)實(shí)的樂觀等作為緩沖器授舟，來保護(hù)自己的自尊救恨。并以不現(xiàn)實(shí)的積極的自我概念夸大、個(gè)人控制的知覺和不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義為其表現(xiàn)形式释树。
表現(xiàn)形式
不現(xiàn)實(shí)的積極的自我概念
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為人們?nèi)粘５淖晕抑X是理性的肠槽、有邏輯的擎淤、不帶偏見的。而到了20世紀(jì)80年代秸仙，這種觀點(diǎn)受到?jīng)_擊嘴拢，越來越多研究者開始意識(shí)到人們的認(rèn)知存在一定的缺陷、偏見寂纪、甚至非理性席吴。在自我概念方面，Taylor等人認(rèn)為存在不真實(shí)的積極的自我概念捞蛋，即大多個(gè)體認(rèn)為自己要好于一般人孝冒，他們對(duì)自己的評(píng)估要好于其他人（如朋友等）對(duì)他的評(píng)價(jià)。后來很多研究也證實(shí)了這一點(diǎn)(Shelley E.Taylor&Jonathon D.Brown,1988)拟杉。這種表現(xiàn)形式體現(xiàn)戀愛關(guān)系中就是個(gè)體會(huì)夸大他們的關(guān)系庄涡，對(duì)伴侶的優(yōu)點(diǎn)或積極品質(zhì)存在積極的偏向、錯(cuò)覺等捣域。正所謂情人眼里出西施啼染。
夸大的個(gè)人控制的知覺
很多理論學(xué)家包括社會(huì)心理學(xué)家宴合、發(fā)展心理學(xué)家焕梅、學(xué)習(xí)理論家和心理分析理論家都認(rèn)為個(gè)人控制是構(gòu)成自我概念和自尊所必需的。然而研究證明人們對(duì)個(gè)人控制的信念遠(yuǎn)比實(shí)際的高轉(zhuǎn)引自(Shelley E.Taylor&Jonathon D.Brown,1988)卦洽。而這種夸大的個(gè)人控制的知覺在戀愛關(guān)系中也存在贞言。有一項(xiàng)研究，所有被試（包括已婚夫妻和未婚情侶）需要評(píng)估對(duì)于他們的婚戀關(guān)系中將出現(xiàn)的積極和消極的事件有多大的控制影響力度阀蒂。比如该窗，被試要求對(duì)諸如“通過我們的共同努力，我和伴侶能夠解決我們關(guān)系中的任何難題”等問題進(jìn)行評(píng)估蚤霞。同時(shí)酗失，他們還要求對(duì)一般關(guān)系進(jìn)行評(píng)估。結(jié)果顯示昧绣，不管是已婚夫妻還是未婚情侶规肴，他們相信他們能夠?qū)λ麄兓閼訇P(guān)系中的事情施加更大的控制力度，比起一般關(guān)系而言夜畴。換言之拖刃，個(gè)體會(huì)高估他們控制其婚戀關(guān)系的程度（Murray,S.L.&Holmes,J.G，1997）贪绘。
不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義
Taylor提出的不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義是指向未來的兑牡，即個(gè)體會(huì)對(duì)未來事件存在積極的錯(cuò)覺。研究顯示大多數(shù)人相信如今比過去好税灌，而未來將比如今要好很多（Brickman均函，Petl亿虽，1978）。體現(xiàn)愛情里就是個(gè)體會(huì)認(rèn)為自己的婚戀會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間边酒，認(rèn)為未來婚戀關(guān)系比別人更好经柴、更幸福《针總的來說坯认，戀愛中的人會(huì)把其戀愛關(guān)系預(yù)測(cè)為一個(gè)美好的未來，而他們預(yù)測(cè)一般關(guān)系時(shí)則不會(huì)出現(xiàn)這種積極的錯(cuò)覺（Murray,S.L.&Holmes,J.G氓涣，1997）牛哺。
抑郁定義：生活中經(jīng)常聽到有人在說“郁悶”、“煩躁”劳吠、“別理我引润、煩著呢”等語言，成為與“爽”痒玩、“酷”等流行語齊名的口頭禪淳附。實(shí)際上這些詞都是抑郁情緒的代名詞。
抑郁情緒與抑郁癥不同蠢古，正常人的抑郁情緒是基于一定的客觀事物奴曙，事出有因。而抑郁癥則是病理情緒抑郁草讶，通常無緣無故地產(chǎn)生洽糟，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良因素堕战，但是“小題大做”坤溃，不足以真正解釋病理性抑郁征象。
一般人情緒變化有一定時(shí)限性嘱丢，通常是短期的薪介，人們通過自我調(diào)適，充分發(fā)揮自我心理防衛(wèi)功能越驻，能恢復(fù)心理平穩(wěn)汁政。而抑郁癥患者的抑郁癥狀常持續(xù)存在，甚至不經(jīng)治療難以自行緩解伐谈，癥狀還會(huì)逐漸惡化烂完。精神醫(yī)學(xué)規(guī)定一般抑郁不應(yīng)超過兩周，如果超過一個(gè)月诵棵，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上抠蚣，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。正常人的抑郁情緒程度一般較輕履澳，程度嚴(yán)重達(dá)到病態(tài)時(shí)稱為反應(yīng)性抑郁癥嘶窄。抑郁癥患者程度嚴(yán)重怀跛，并且影響患者的工作、學(xué)習(xí)和生活柄冲，無法適應(yīng)社會(huì)吻谋，影響其社會(huì)功能的發(fā)揮，甚至產(chǎn)生嚴(yán)重的消極现横、自殺言行漓拾。 正常人的抑郁情緒當(dāng)生活事件解決時(shí)會(huì)自然緩解，而抑郁癥可以反復(fù)發(fā)作戒祠，每次發(fā)作的基本癥狀大致相似骇两。典型抑郁癥有生物節(jié)律性變化的特征，表現(xiàn)為晨重夜輕的變化規(guī)律姜盈。許多病人常說低千，每天清晨時(shí)心境特別惡劣，痛苦不堪馏颂，因而不少病人在此時(shí)常有自殺的念頭示血。至下午3～4時(shí)以后，患者的心境逐漸好轉(zhuǎn)救拉，到了傍晚难审，似乎感到?jīng)]有毛病了，次晨又再次陷入病態(tài)的難熬時(shí)光近上。抑郁癥患者的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發(fā)作史剔宪。有持續(xù)性頑固性失眠拂铡，多種心理行為同時(shí)受到阻滯抑制壹无，生理功能低下，本能活動(dòng)能力下降感帅，體重斗锭、食欲和性欲下降，全身多處出現(xiàn)難以定位和定性的功能性不適失球，檢查又無異常岖是，這些均是抑郁癥的常見征象。
抑郁癥狀
1实苞、消極悲觀豺撑。患者的內(nèi)心十分的痛苦，悲觀黔牵，絕望聪轿。感覺生活沒意思，是一種負(fù)擔(dān)猾浦，沒有什么好留戀的陆错，這種患者就產(chǎn)生輕生的念頭和行為灯抛。
2、對(duì)事物失去興趣音瓷。對(duì)生活失去熱情对嚼，什么事情都提不起興趣。這是抑郁癥的常見癥狀绳慎∽菔患者常常閉門獨(dú)居，不喜歡出行杏愤。抑郁癥患者常常會(huì)向醫(yī)生述說：生活沒意思磨确，什么事情都高興不了。
3声邦、不同程度的抑郁心境乏奥。輕度的患者會(huì)感到憂傷，悲觀亥曹，絕望;嚴(yán)重的患者會(huì)感覺生活已經(jīng)麻木邓了，沒有樂趣，整天悶悶不樂媳瞪。
4骗炉、自我評(píng)價(jià)低。這也是抑郁癥的一個(gè)癥狀之一蛇受【淇患者對(duì)生活產(chǎn)生消極的情緒。認(rèn)為自己什么都不行兢仰，一無是處乍丈，感覺前途一片黑暗，看不到希望把将。強(qiáng)烈的自責(zé)轻专、內(nèi)疚、無用感察蹲、無價(jià)值感请垛、無助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪洽议、疑病觀念宗收。長(zhǎng)期處于這種思想中，患者就容易產(chǎn)生輕生的念頭亚兄。
行為主義心理學(xué)將這種對(duì)自己能力的高估叫作（強(qiáng)烈的）自我效能感（self-efficacy）混稽；而積極心理學(xué)則稱為積極的錯(cuò)覺（positive illusion），并且認(rèn)為這是一個(gè)人快樂的來源，相反荚坞，抑郁就是看待世界太真實(shí)挑宠，既沒有錯(cuò)覺又過于消極。----李克富
強(qiáng)烈的自我效能感颓影，和積極的錯(cuò)覺各淀，有其正向的作業(yè)：比如情人眼里出西施，不管別人怎么開诡挂，反正我就是覺得她最美碎浇，這樣有利于專一的感情發(fā)展；比如說我就是覺得自己廣場(chǎng)舞跳的做好璃俗，不管你們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)奴璃，我只管自我沉醉在里面，本來就是為自己跳的舞城豁，別人怎么看與我無關(guān)苟穆，我跳的高興，又鍛煉的身體唱星，何樂而不為雳旅；比如李老師，就是認(rèn)為自己有能力與老師辯論间聊，青出于藍(lán)而勝于藍(lán)攒盈，學(xué)生又辯不過我，自信和好而施教哎榴。抑郁的人如果能有些啊Q精神型豁，也就不至于抑郁了，因?yàn)樗麄儎偤孟喾瓷序颍瑢?duì)自己的評(píng)價(jià)過低迎变，呈現(xiàn)出的是低自我效能感和消極錯(cuò)覺。反正驼壶，李老師這樣的人完全讓我們做學(xué)生的放心：至少他不會(huì)抑郁氏豌。
