參加人：倪勇榮教練烙常、馬央軍教練和192班小伙伴們
分享嘉賓：李宜珈老師
三個標簽：
第一個標簽：我是一位兩個孩子的媽媽轴捎，大的女孩，今年12歲蚕脏，小學5年級侦副，小的男孩，今年3歲驼鞭；
第二個標簽：我是一名小兒推拿師秦驯，小兒推拿是中醫(yī)外治法的一種，通過對穴位的按摩刺激達到提高免疫力挣棕，調(diào)理健康的一種方法译隘，我在這個行業(yè)學習一年左右，我和我的兩個孩子受益良多洛心；
第三個標簽：我是一名芳療師固耘，芳香療法是運用純天然的植物中提取的精油、植物油及純露呵護我們的身词身、心厅目、靈，讓身體法严、心靈還有皮膚更健康更美麗损敷。
一、李宜珈老師冥想分享課內(nèi)容：
引子：
我自己當初剛學完易效能深啤，下載了很多方面音頻學習軟件拗馒，比如說財務，道德經(jīng)溯街，黃帝內(nèi)經(jīng)瘟忱，葉老師100講奥额，但是出現(xiàn)選擇性焦慮。后來访诱，選擇日常冥想慢慢安靜下來垫挨，解決焦慮。比如走路時触菜，慢慢的把心靜下來了九榔，感受自己雙腳有力的踏在馬路上，眼睛看見的是小橋流水涡相，耳朵里聽著鳥鳴哲泊，鼻子里聞到的是花香，讓自己完全的跟環(huán)境融合在一起催蝗，心情很平靜切威，真正的活在當下。
今天我從冥想經(jīng)歷丙号、對冥想的理解先朦、相關注意事項三個方面談談自己冥想的感受。
1.自己的冥想療愈經(jīng)歷
自己小時候在果園里長期挑水扭傷犬缨，造成腰椎間盤突出癥喳魏，長大后多次醫(yī)療效果不佳，身體很痛苦怀薛。
經(jīng)過一段時間的冥想練習刺彩，有一天自己在冥想的時候，突然見到了我當初受傷的那一個時間點枝恋，畫面非常清晰讓人很吃驚创倔。于是我就沉浸在這個點來療愈自己，自己的情緒波動很大焚碌，哭的很厲害三幻，停下來后做不了其他事情，過了好一會兒才從這種狀態(tài)出來呐能。第二天又有意識的回到這個點念搬，靜靜的看著小時候的我，感覺還是很痛苦摆出，又哭得比較厲害朗徊，慢慢的，我發(fā)現(xiàn)了我生命中的最重要的幾個人都來到了小時候的我的身邊偎漫，小時候我的五六歲時候的弟弟爷恳、現(xiàn)在的我、我的兒子象踊，都來了那個當年的我的身邊温亲，我輕輕地走過去擁抱了小時候的我棚壁，所有的人都抱在一起，后來大家都很開心的笑了栈虚，手拉著手走進了我們的果園袖外，然后就從冥想的狀態(tài)里自然出來了，然后就覺得自己很開心魂务，釋放了很多東西曼验，應該是一種療愈了我對父母的抱怨。在冥想中回到當下粘姜，以后在這個事情里面我能夠?qū)Ω改阜畔瞒拚眨约汉茌p松，腰也沒有以前那么痛了孤紧。
2.自己對理想的理解
我理解冥想其實是離開思緒豺裆，不被思緒所帶走，看著自己的念頭來來往往号显，專注于當下臭猜，觀察自己和自己的思緒。
3.冥想中注意事項：
a.音樂
now軟件里面的音樂咙轩，網(wǎng)上的一些輕音樂，還有古典音樂阴颖，喜馬拉雅上的巫娜的音樂也比較好活喊。
b.姿勢
腰背要挺直，不是很僵硬的那種量愧，雙肩打開臀部往下坐钾菊，胸部和脊柱往上延伸。也就是腰部以下往下墜偎肃，腰部以上百會穴向上頂?shù)母杏X煞烫。剛開始的時候頭腦里邊的念頭會很多，要堅持看著無數(shù)個念頭來來回回累颂，把自己抽離出來看著他們滞详，不要讓念頭把自己帶走。
c.環(huán)境
是不被打擾的空間安靜的地方紊馏，女人要特別注意腰部保暖料饥，坐在瑜伽墊上或者是毯子上，可以用精油讓自己進入冥想狀態(tài)朱监。
二岸啡、同學分享發(fā)言
木村茉莉子：呼吸方法，吸氣四下赫编，屏息四下巡蘸，然后呼氣六下奋隶，然后屏息兩下。
劉尚華：1吸4憋2呼悦荒。這個呼吸法很棒的唯欣。
丁正榮：用水香精油噴霧，躺著放著輕音樂逾冬，關注呼吸黍聂，晚上冥想，跟自己對話身腻，讓自己放松下來产还，可以徹底放空自己。
三嘀趟、互動環(huán)節(jié)：
同學問：冥想多長時間脐区、呼吸方法？
李老師答：按照個人不同她按，不著急牛隅，慢慢來，不評判酌泰，自己每周還有一個瑜伽的課程媒佣，可以采用腹式呼吸，接納你的現(xiàn)在的狀態(tài)陵刹。吸氣憋氣呼氣都是一個形式默伍，你不要糾結(jié)于此，會慢慢找到你自己的節(jié)奏衰琐，你短時間關注你的呼吸的問題也糊，不要一直關注呼吸。
同學問：用哪種軟件羡宙？
李老師答：now冥想狸剃。也可以用喜馬拉雅的巫娜古琴曲。冥想的時候不要睡著了狗热，不要多喝水钞馁、喝茶、喝酒喝咖啡匿刮，盡量在兩餐之間指攒。
同學問：感覺腰部不舒服，坐姿不準確僻焚？
李老師答：可以嘗試瑜伽姿勢允悦，接納不舒服，疏通督脈和膀胱經(jīng)，就會很舒服隙弛。
同學問：站樁可以嗎架馋？
李老師答：可以，練自己的氣全闷。
同學問：傳統(tǒng)的靜坐和冥想的區(qū)別叉寂？
李老師答：道路不一樣，但是去的目的地是一樣总珠。
同學問：有雜念怎么辦屏鳍？
李老師答：接納那些雜念，用旁觀者來觀察自己的雜念局服，觀察自己钓瞭，不斷的練習，不斷的慢慢的拉回自己淫奔。
同學問：控制情緒的方法山涡？
李老師答：不要控制情緒，接納你的情緒唆迁，與你的情緒在一起鸭丛。
倪勇榮教練用自己經(jīng)歷補充答：減肥下來，自己慢慢情緒就控制下來唐责，變好了鳞溉，自己慢慢就變?nèi)崃耍粗袞|西都變得接納的感覺鼠哥。慢慢來熟菲，在易效能慢慢成長。
