2018年11月26日梳猪，早睡早起39天彩扔，戒煙10天妆档，加入寫作訓(xùn)練營8天。
從兩個(gè)方面學(xué)習(xí)和實(shí)踐運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
一方面針對(duì)時(shí)間相對(duì)自由虫碉，有整塊時(shí)間來運(yùn)動(dòng)的人贾惦。另一方面是針對(duì)時(shí)間相對(duì)不太自由，經(jīng)常加班熬夜的人敦捧，普遍存在的须板。
首先來了解一下，動(dòng)運(yùn)到底對(duì)我們有什么好處呢兢卵？
幫助我們改善睡眠习瑰，減輕壓力
幫助我們保持充沛的精力，更好的投入到工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中
讓我們結(jié)交一群同樣熱愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴
如何養(yǎng)成自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢济蝉？推薦一款運(yùn)動(dòng)軟件--KEEP
1.時(shí)間相對(duì)自由的應(yīng)該如何養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣杰刽？
結(jié)合運(yùn)動(dòng)軟件推薦運(yùn)動(dòng)。在最初剛開始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的時(shí)候王滤，可以在KEEP上運(yùn)動(dòng)20分鐘，日行10000步或者跑步3公里滓鸠。建議一天運(yùn)動(dòng)一天休息雁乡，剛開始千萬不要攀比，運(yùn)動(dòng)的形式不限糜俗，像瑜伽踱稍，游泳，器械都可以悠抹，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不同珠月，所以找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式就好。
運(yùn)動(dòng)需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程楔敌，在運(yùn)動(dòng)開始之前要先明確一下目標(biāo)啤挎，問一下自己運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)到底是什么，要把這個(gè)目標(biāo)可視化卵凑，可量化庆聘，是為了減肥還是為了有一個(gè)健康的身體呢胜臊。比如說想減肥一定要明確多長時(shí)間減多少斤這樣。
在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)伙判，剛開始的時(shí)候都是很難堅(jiān)持的象对，可以在21天目標(biāo)完成達(dá)80%的時(shí)候給自己獎(jiǎng)勵(lì)一件心儀的禮物，如果禮物還是刺激不到你宴抚，那你可以和朋友們一起組建一個(gè)早起運(yùn)動(dòng)打卡群勒魔，大家可以在群里互相刺激，互相鼓勵(lì)菇曲，互相監(jiān)督冠绢，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)置一系列的考評(píng)機(jī)制。還可以找到志同道合的小伙伴羊娃，和他一起堅(jiān)持到底唐全，在一開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很困難，但是在你加入團(tuán)隊(duì)一群人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候蕊玷，你會(huì)覺得并不難邮利。
很多人去健身房都有一個(gè)目標(biāo)是要瘦。健身圈：高手都練背垃帅。推薦大家練習(xí)后背延届，首先要有正確的體態(tài)和姿態(tài)，然后要有很好的氣色贸诚，所以說為什么堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人看起來很健康很陽光方庭，氣色好。
這里要注意的是不建議一開始就天天去鍛煉酱固，很多人一開始運(yùn)動(dòng)是很積極的械念，然后過了一兩周就覺得身體非常累，吃不消运悲，就停下來了龄减。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)很重要班眯，但是休息同樣重要希停，不給身體足夠的休息時(shí)間，身體累積的疲勞會(huì)讓你不想動(dòng)署隘。
對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的人來說宠能，就很難再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)不是由意志力決定的磁餐，更多的是由身體決定的违崇。
效率問題：保持質(zhì)量并且堅(jiān)持才是正道。時(shí)間不充裕的人說來，隔一天去一次是很好的方式亦歉。
2.經(jīng)常加班人的如何養(yǎng)成自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢恤浪？
開始運(yùn)動(dòng)并找到方法，運(yùn)動(dòng)是一種修行肴楷。隨時(shí)都可以進(jìn)行水由，有人說運(yùn)動(dòng)的人總是有空運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)的人才知道自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是別人打游戲的時(shí)候赛蔫，是別人無聊刷朋友圈的時(shí)間，是別人抱怨社會(huì)不公平的時(shí)間呵恢。
時(shí)間總是擠出來的。夏天太熱了出汗會(huì)更熱渗钉，冬天太冷不想出門不想運(yùn)動(dòng)，算了算了等下個(gè)月吧鳄橘，總有人活在借口中声离。利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有些人總是需要加班术徊，白天在辦公室一坐就是一天拒炎，下班之后去打會(huì)羽毛球就感覺太累馒铃，感覺身體受不了了砾肺，于是興致勃勃就去健身房辦了健身卡，誰知道第一天就被教練訓(xùn)得哪哪都疼膛薛，第二天也是渾身酸疼寂屏，動(dòng)彈不得词顾，從此以后到了健身房再也提不起興趣了炸裆。
沒有系統(tǒng)也沒有規(guī)律，感覺特別浪費(fèi)時(shí)間，還不如回家躺床上歇會(huì)兒實(shí)在墙歪，幾次之后就再了不往健身房跑了，結(jié)果就是身體狀態(tài)越來越差靠胜。
現(xiàn)在就站起來把手伸直向天花板，堅(jiān)持60S感受身體的變化浪漠，來個(gè)深蹲，無時(shí)無刻都可以在運(yùn)動(dòng)址愿。找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，跑一天休息一天响谓，不要攀比，注意拉伸嫁审，睡眠充足赖晶，運(yùn)動(dòng)前后一定要拉伸。
運(yùn)動(dòng)是持續(xù)才會(huì)不效果的事情遏插，堅(jiān)持本身比堅(jiān)持那件事更重要。
什么樣的健身活動(dòng)更容易被堅(jiān)持下來呢眷蜓？只有時(shí)間花得少胎围，精力投入少的，我們才愿意去試一試白魂，小的健身動(dòng)作一次可以做幾十個(gè)汽纤。我們不需要特意為它們安排時(shí)間，只需要利用碎片化的時(shí)間就可以蕴坪，每隔一天去一次敬锐，每次一個(gè)小時(shí)，也許更科學(xué)台夺，可多數(shù)人還是做不到，運(yùn)動(dòng)是要持續(xù)才會(huì)有效果的事情梳星。
堅(jiān)持本身比堅(jiān)持那件事更重要，開始運(yùn)動(dòng)并找到方法冤灾，運(yùn)動(dòng)是一種修行。隨時(shí)都可以進(jìn)行韵吨，也就是說用碎片化的時(shí)間去碎片化的堅(jiān)持一件事。不需要關(guān)心太多年堆，只需要堅(jiān)持你想堅(jiān)持的那個(gè)動(dòng)作盏浇。把運(yùn)動(dòng)結(jié)合日常工作或生活。堅(jiān)持會(huì)在不知不覺中完成绢掰，感覺非常輕松。——結(jié)合健身法攻晒。不需要額外付出時(shí)間就可以達(dá)到健身的效果班挖。
另一種是主動(dòng)碎片化：利用工作完成間隙時(shí)間進(jìn)行小量的運(yùn)動(dòng)。體操萧芙，蹲站，俯臥撐等动羽，都是可以很容易完成的運(yùn)動(dòng)方式渔期。
注意，為了能在最短的時(shí)間達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果疯趟，避免運(yùn)動(dòng)傷害，每次做到數(shù)量上的峰值宅静。依靠結(jié)合健身和主動(dòng)碎片化每天可以有萬步走站欺，蹲起若干，俯臥撐若干矾策，肩頸拉伸按摩，進(jìn)步肌肉訓(xùn)練逃糟，盤腿蓬豁，瑜伽等健身，每周還可以有一次游泳地粪。其實(shí)我們發(fā)現(xiàn)不用去健身房一樣可以達(dá)到健身的標(biāo)準(zhǔn)。
輔助小工具—健康銀行玩敏，不管是什么類型的健身质礼，它們都是你所培養(yǎng)的習(xí)慣，可以設(shè)定每個(gè)健身動(dòng)作的金額眶蕉，比如說做一個(gè)俯臥撐是一塊錢，做一次瑜伽是十塊錢碱璃，你堅(jiān)持健身就相當(dāng)于往自己的健康銀行存錢了刽宪，存下來的錢可以每天給自己買些好吃的，也可以選擇攢長一點(diǎn)時(shí)間圣拄，給自己買一些大一點(diǎn)的禮物。這樣的健身就不需要你再去苦苦堅(jiān)持了岳掐。不要再糾結(jié)那些健身方式饭耳，把做不到的擔(dān)子卸下來，讓自己放輕松寞肖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)反而慢慢你都做到了。有了好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也還要結(jié)合好的飲食習(xí)慣觅赊，在運(yùn)動(dòng)完多吃復(fù)合碳水化合物，比如說米飯饶囚，土豆鸠补，麥片，玉米和紅薯等紫岩。
當(dāng)你停止腳步的時(shí)候，后面的人一定會(huì)追上你卿拴。
無戒90天寫作訓(xùn)練營07
