很多減肥人士都想知道匕累，做什么減肥動(dòng)作對(duì)瘦全身有效陵刹。別急，下面編輯就教你一套減肥動(dòng)作欢嘿，分5個(gè)步驟衰琐，尤其是最后的拉伸減肥動(dòng)作不能少哦。趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧炼蹦，輕松助你瘦全身羡宙。
一、鍛煉部位：下半身
每天做12-15次掐隐。
Step1
腳跟抬起狗热。雙手叉腰站立，手肘彎曲虑省，雙腿與肩同寬匿刮。骨盆不可以前傾或后傾。
Step2
腳跟依舊抬起探颈。雙手僻焚、雙膝往外開(kāi)展，小腹內(nèi)縮膝擂。肩部保持下壓虑啤，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒架馋，恢復(fù)到動(dòng)作1狞山，來(lái)回做12-15次。
二叉寂、鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次萍启。
Step1
手指撐地，單腳下蹲如圖。前腳勾起勘纯，背部打直局服，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜驳遵。
Step2
屁股抬高淫奔，肚子收緊用力，頭往下看后面堤结，脖子拉長(zhǎng)放松唆迁。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1竞穷，換邊做唐责。來(lái)回12-15次。
三瘾带、鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次鼠哥。
Step1
單腳站立，另一手看政、另一腳抬高如圖朴恳。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直帽衙。
Step2
手往下收菜皂，屈膝抬高贞绵，讓膝蓋盡量碰到手肘厉萝。維持3-5秒，恢復(fù)到動(dòng)作1榨崩，換邊做谴垫。來(lái)回12-15次。
注意：
1母蛛、運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后翩剪，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2彩郊、上下速度要緩慢前弯，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害秫逝。
四恕出、鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次违帆。
Step1
腳跟抬起浙巫。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾的畴。
Step2
屈膝渊抄，骨盆朝下，后腳彎曲丧裁。維持3-5秒护桦，恢復(fù)到動(dòng)作1，換邊做渣慕。來(lái)回12-15次嘶炭。
五、伸展運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)完必做
每個(gè)動(dòng)作左右各做1次逊桦，每次維持20-30秒眨猎。
伸展大小腿后側(cè)
伸展大小腿前側(cè)
注意：
伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群，讓線條更修長(zhǎng)强经，所以千萬(wàn)不要省略喔睡陪。
