不少人都有下半身肥胖的煩惱，和下半身長(zhǎng)肉愈來(lái)愈多介时，變成「 啤梨身形 」没宾，影響美觀(guān)！上班族久坐不動(dòng)沸柔，缺乏運(yùn)動(dòng)循衰，更莫說(shuō)是針對(duì)下半身進(jìn)行鍛煉！不過(guò)褐澎，透過(guò)趴著就能做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)会钝，每天抬腿2分鐘，就能有效改善身材工三，鍛煉臀部肌肉迁酸，同時(shí)也有瘦腿效果！
告別「 啤梨身形 」要養(yǎng)成的生活習(xí)慣：
1.不可以翹腳
大部分的上班族俭正，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間久坐胁出，為了維持坐姿的舒適性，很多人因此養(yǎng)成了「翹腳」的習(xí)慣段审，然而全蝶，翹腳就是造成臀腿肥胖的元兇。翹腳容易阻礙血液及淋巴循環(huán)寺枉，導(dǎo)致下半身水腫抑淫、脂肪囤積，因此姥闪，若想改善下半身肥胖始苇，應(yīng)該戒掉翹腳的壞習(xí)慣。
2. 看準(zhǔn)時(shí)間吃淀粉質(zhì)
很多人都聽(tīng)過(guò)筐喳，如果想要打擊臀腿脂肪催式，晚餐就應(yīng)該「拒絕淀粉」這樣的說(shuō)法函喉。因?yàn)榈矸圩钊菀自斐纱笸取⑼尾恐镜亩逊e荣月，如果想要消除下半身的脂肪管呵，建議過(guò)晚上五點(diǎn)之后，就不要再攝取淀粉類(lèi)的食物哺窄，選對(duì)時(shí)間吃就能夠有效瘦身捐下。
3. 每天記錄飲食的習(xí)慣
「減肥七分靠飲食，三分靠運(yùn)動(dòng)」萌业，就算花再多時(shí)間健身坷襟，如果沒(méi)有從吃下肚的食物開(kāi)始注意，成效也十分有限生年。如果能養(yǎng)成每天記錄飲食的習(xí)慣婴程，便可以知道自己今天吃了什么食物、累積多少熱量抱婉。另外排抬，也應(yīng)該將今天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，有助于管理身材授段。
4. 減少吃糖份
自從下午茶大軍進(jìn)入中國(guó)，吃下午茶番甩、聊女孩心事侵贵，就成了閨蜜們必做的周末娛樂(lè)，然而缘薛，這個(gè)「小確幸」就是讓人變成「西洋梨」女孩的原因之一窍育。高糖類(lèi)食物容易導(dǎo)致胰島素大量分泌，會(huì)將過(guò)多熱量轉(zhuǎn)移成脂肪宴胧，堆積在腰漱抓、腹處。
每天抬腿2分鐘恕齐！輕鬆減走臀部贅肉
很多上班族都有下半身肥胖的困擾乞娄，其實(shí)這都是長(zhǎng)時(shí)間久坐累積下來(lái)的關(guān)系，冬天來(lái)臨了显歧，現(xiàn)在介紹一些不想外出跑步做運(yùn)動(dòng)的上班族仪或，在家休息的時(shí)候也可以做的小運(yùn)動(dòng)喔！
趴著士骤，雙手手肘撐起上半身范删，視線(xiàn)向前，雙手打開(kāi)與肩同寬拷肌，維持這個(gè)姿勢(shì)到旦。
輕輕彎起單邊膝蓋旨巷，維持姿勢(shì)，將大腿離開(kāi)地面添忘。
抬起整只腳采呐，保持10秒鐘。手肘到肩膀保持90度角昔汉。
反方向也重復(fù)動(dòng)作
每天左右腳各做5次懈万，每次保持10秒鐘，就具有很棒的效果了靶病！
1. 緊實(shí)下半身腿部肌肉
除了以上的超簡(jiǎn)單抬腿2分鐘之外会通，B哥也為上班族的大家推薦了5個(gè)實(shí)用招式，擊退肥胖下半身的運(yùn)動(dòng)娄周！
Step1：腳跟抬起涕侈，雙手叉腰站立，手肘彎曲煤辨，雙腿與肩同寬裳涛，切記骨盆不可以前傾或后傾。
Step2：腳跟依舊抬起众辨，雙手端三、雙膝往外開(kāi)展，小腹內(nèi)縮鹃彻。接著肩部保持下壓郊闯，脖子拉長(zhǎng)。維持3-5秒蛛株，恢復(fù)到Step1來(lái)回做12-15次团赁。
屁股抬高，肚子收緊用力谨履，頭往下看后面欢摄，脖子拉長(zhǎng)放松，維持3-5秒笋粟。
2.鍛煉下半身
Step1：手指撐地怀挠，單腳下蹲如圖，前腳勾起害捕，背部打直唆香，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。動(dòng)作時(shí)吨艇，骨盆不可以歪斜躬它。
Step2：屁股抬高，肚子收緊用力东涡，頭往下看后面冯吓，脖子拉長(zhǎng)放松倘待，維持3-5秒，恢復(fù)到Step1组贺，再換邊做凸舵，來(lái)回12-15次。
單腳站立失尖，另一手啊奄、另一腳抬高，能緊實(shí)腹部掀潮。
3.鍛煉腰腹臀腿
Step1：?jiǎn)文_站立菇夸，另一手、另一腳抬高如圖仪吧，前腳腳跟抬起庄新，后腳腳背打直。
Step2：手往下收薯鼠，屈膝抬高择诈，讓膝蓋盡量碰到手肘，維持3-5秒出皇，恢復(fù)到Step1羞芍，換邊做。來(lái)回12-15次郊艘。
注意：運(yùn)動(dòng)3-5天習(xí)慣后荷科，雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。動(dòng)作上下的速度要緩慢暇仲，不但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，也不易引起運(yùn)動(dòng)傷害副渴。
單腳站立奈附，另一手、另一腳抬高煮剧，能緊實(shí)腹部斥滤。單腳站立，另一手勉盅、另一腳抬高佑颇，能緊實(shí)腹部。
4.鍛煉大腿草娜、小腿
Step1：腳跟抬起挑胸。雙手扶椅子站立，單腳彎起宰闰。骨盆不可以前傾后傾茬贵。
Step2：屈膝簿透，骨盆朝下，后腳彎曲解藻。維持3-5秒老充，恢復(fù)到Step1，換邊做螟左，來(lái)回12-15次啡浊。
運(yùn)動(dòng)完，必做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)有助于舒緩肌肉胶背。每個(gè)動(dòng)作左右各做1次巷嚣，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿后側(cè)肌肉奄妨。這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)可以拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后緊張的肌群涂籽，讓線(xiàn)條更修長(zhǎng)，千萬(wàn)不可省略砸抛！
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腳跟抬起评雌，雙手扶椅子站立，單腳彎起直焙。腳跟抬起景东，雙手扶椅子站立，單腳彎起奔誓。
接著保持屈膝斤吐，骨盆朝下，后腳彎曲厨喂，維持3-5秒和措。接著保持屈膝，骨盆朝下蜕煌，后腳彎曲派阱，維持3-5秒
