你真的減肥了嗎?減肥是指減去身體內多余的脂肪祝旷，所以和體重計上顯示的體重增減履澳，并不絕對相關，如果你采取的是節(jié)食減肥法怀跛，通過攝入較少或單一的食物距贷，導致體重在一個月內減少了十斤，這十斤很可能只是水吻谋，并不是脂肪忠蝗。
這些瘦下來的體重會在你恢復飲食后迅速反彈回來，甚至快速增加漓拾，所以確保減肥不反彈的第一原則是減掉真的脂肪阁最，為達到這個目標，我們要避免這些行為：純粹的節(jié)食減肥骇两、代餐及藥物減肥法速种，
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如何減脂?
如前所說，減肥本質上就是使自己的熱量輸入<熱量輸出低千，所以有效的減脂方法也是從輸入和輸出兩方面著手：
1.合理膳食配阵，避免過多脂肪攝入。
也就是傳說中的管住嘴，合理分配碳水化合物棋傍、維生素救拉、蛋白質的比例，時刻勸阻自己少糖瘫拣、少油鹽亿絮。這方面可以參見本汪之前在減肥飲食上的一些建議。
2.堅持運動麸拄，注意提高運動效率派昧。
減脂的運動相信大家已經(jīng)了解了不少，今天我們來側重如何提高運動效率感帅。
也許大家都聽過一個說法斗锭，跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂，這背后的關鍵指標就是心率失球，心率越高，單位時間內消耗的脂肪越多帮毁，有氧運動实苞，諸如跑步、游泳烈疚、騎車黔牵、橢圓機等，如果長時間保持在一個穩(wěn)定的節(jié)奏上爷肝，很難提高心率猾浦。
如果可以在短時間內提高心率，同時盡量延長之后的運動時間灯抛。一種最簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步金赦，另外強烈推薦結合了有氧運動和無氧運動的HIIT。
減脂后如何真的變成易瘦體質?
減脂后不反彈对嚼，真正的秘訣在于最后的收尾工作——無氧運動訓練夹抗。解釋無氧運動的必要性之前，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎代謝纵竖。
基礎代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量漠烧，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎代謝2000大卡為例靡砌，如果你需要減肥的話已脓，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動量通殃，假設為500卡度液，那么身體每天需額外消耗600卡，長此以往一定會瘦下來。試想一下恨诱，當你的基礎代謝為2500卡媳瞪，那么每天攝入1900卡，即使不運動照宝，是不是也一直在瘦?
理想是豐滿的蛇受，現(xiàn)實是骨感的。究竟如何才能提高身體的基礎代謝呢?答案是在堅持有氧運動之后厕鹃，需做定量的無氧運動兢仰，用以增加身體的肌肉，從而逐漸提高基礎代謝剂碴，擁有真的易瘦體質把将。因為同樣大小的肌肉能幫助你消耗更多的熱量。
也就是說忆矛，為了可以不用每天有氧運動就瘦下來察蹲，必須堅持做些無氧運動!
現(xiàn)在大家知道了吧，在減肥的時候一定不要盲目減肥催训，一定要采用正確的方式減肥這樣才能達到一個好的減肥效果洽议，而且還不容易發(fā)生反彈。在這里提醒大家漫拭，在減肥的時候一定要堅持到底亚兄，不要半途而廢，否則效果也是差強人意的采驻。
你是真的減肥了嗎?
回歸到原點审胚，月瘦10斤時，你真的減肥了嗎?減肥是指減去身體內多余的脂肪礼旅，所以和體重計上顯示的體重增減膳叨，并不絕對相關，如果你采取的是節(jié)食減肥法各淀，通過攝入較少或單一的食物懒鉴，導致體重在一個月內減少了十斤，這十斤很可能只是水碎浇，并不是脂肪临谱。
這些瘦下來的體重會在你恢復飲食后迅速反彈回來，甚至快速增加奴璃，所以確保減肥不反彈的第一原則是減掉真的脂肪悉默，為達到這個目標，我們要避免這些行為：純粹的節(jié)食減肥苟穆、代餐及藥物減肥法抄课。
這些減肥法唱星，都是用不同的手段導致身體脫水，從而達到體重計數(shù)字減少的減肥假象跟磨，請對這些及所有的快速減肥法說“不”间聊。
如何減脂?
如前所說，減肥本質上就是使自己的熱量輸入<熱量輸出抵拘，所以有效的減脂方法也是從輸入和輸出兩方面著手：
1.合理膳食哎榴，避免過多脂肪攝入。
也就是傳說中的管住嘴僵蛛，合理分配碳水化合物尚蝌、維生素、蛋白質的比例充尉，時刻勸阻自己少糖飘言、少油鹽。這方面可以參見本汪之前在減肥飲食上的一些建議驼侠。
2.堅持運動姿鸿，注意提高運動效率。
減脂的運動相信大家已經(jīng)了解了不少泪电，今天我們來側重如何提高運動效率般妙。
也許大家都聽過一個說法，跑步要跑三十分鐘以上才開始減脂相速，這背后的關鍵指標就是心率，心率越高鲜锚，單位時間內消耗的脂肪越多突诬，有氧運動，諸如跑步芜繁、游泳旺隙、騎車、橢圓機等骏令，如果長時間保持在一個穩(wěn)定的節(jié)奏上蔬捷，很難提高心率。
如果可以在短時間內提高心率榔袋，同時盡量延長之后的運動時間周拐。一種最簡單的方法就是將勻速跑步改為變速跑步，另外強烈推薦結合了有氧運動和無氧運動的HIIT凰兑。
減脂后如何真的變成易瘦體質?
減脂后不反彈妥粟，真正的秘訣在于最后的收尾工作——無氧運動訓練。解釋無氧運動的必要性之前吏够，向大家簡單介紹一些另一個重要的概念：基礎代謝勾给。
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基礎代謝可以簡單理解為你每天一點都不運動所需要消耗的熱量滩报，也就是你躺在床上也能消耗的熱量。以基礎代謝2000大卡為例播急，如果你需要減肥的話脓钾，可以選擇攝入1900卡，同時再增加運動員量桩警。
