對(duì)許多中年人來(lái)說(shuō)磅甩，在控制體重的時(shí)候，不要像20歲時(shí)那樣急于看到體重的下降姥卢，而是更多關(guān)注身體的健康卷要，關(guān)注生活的質(zhì)量。職業(yè)女性在家創(chuàng)業(yè)独榴，很有希望在控制體重的同時(shí)僧叉，也能不影響工作，同時(shí)不影響家人一起吃飯棺榔，還需要使自己的氣色和精神更好瓶堕。
然后再去滿(mǎn)足這些要求，其實(shí)也很簡(jiǎn)單症歇。在此推薦一篇我所歸納的郎笆，最簡(jiǎn)單，最容易的中年人当船，主要原則可以歸納為“三大紀(jì)律八條注意”题画。
我們所說(shuō)的三大紀(jì)律，是關(guān)于日车缕担活動(dòng)的要求：
每天要保證做30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)苍息，可以是慢跑，快走，跳舞竞思，做操表谊，爬山等等，但是必須堅(jiān)持做下去盖喷，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到運(yùn)動(dòng)后全身發(fā)熱爆办，臉色紅潤(rùn)，呼吸稍微加快就可以了课梳。特定的時(shí)間沒(méi)有限制距辆，早上，下午暮刃，或者晚上都可以跨算，不要苛求“最佳時(shí)刻”，能夠把握的時(shí)間就是最佳狀態(tài)椭懊。
如果沒(méi)有胃下垂和嚴(yán)重的消化不良(這些都是很難肥胖的問(wèn)題)诸蚕，午餐、晚餐后半個(gè)小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下氧猬、躺下背犯。盡管飯后不能劇烈運(yùn)動(dòng)，但不妨礙做一些溫和的家務(wù)活盅抚，如刷碗漠魏，擦地，洗衣服泉哈，整理房間等等蛉幸，來(lái)來(lái)回回走才是最好的。假如計(jì)劃看電視丛晦，一定要站著看奕纫，看的時(shí)候做做腰部的跳躍和抬腿以及踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作烫沙。電話還得站著打匹层，最好能交換一下一只腳。
生活中要穿容易走動(dòng)的鞋锌蓄。在2公里范圍內(nèi)不要開(kāi)車(chē)或坐車(chē)升筏，步行的速度要盡可能快，達(dá)到10分鐘1公里(6公里/小時(shí))瘸爽。開(kāi)著車(chē)去上班的女士們您访，需要盡量停得遠(yuǎn)一點(diǎn)。不乘八樓以下電梯上樓剪决，自己爬上去灵汪。上樓梯比較傷膝蓋檀训，但上樓梯沒(méi)什么危險(xiǎn)，除非穿著細(xì)高跟鞋享言。
現(xiàn)在許多女性的工作都是以坐著為主峻凫，工作壓力大，身體活動(dòng)量太少览露，所以要重視增加身體活動(dòng)荧琼。試著把鍛煉融入生活中，就能避免占用太多時(shí)間而堅(jiān)持不下去的問(wèn)題差牛。鍛煉不但能增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度命锄、降低脂肪比例，還能改善身體線條多糠，還能放松身心累舷、舒緩情緒，抗壓力夹孔、延緩衰老，對(duì)女性的身心健康極為有益析孽。另外搭伤，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，也是防止反彈最好的辦法袜瞬。
在飲食方面有八項(xiàng)注意事項(xiàng)：
盡量做到不吃一些油炸和油膩的食物怜俐。
進(jìn)餐前20分鐘喝一大杯水或清茶，絕對(duì)不要喝含糖飲料邓尤，盡量不要吃零食和甜點(diǎn)拍鲤。如有必要，請(qǐng)勿飲酒汞扎。
早餐吃飽了季稳，中午吃七成，晚上吃五成澈魄。兩餐之間千萬(wàn)不要吃零食景鼠，水果和小杯酸奶除外。
四痹扇、主食多吃些配料铛漓，切勿少吃米粉和面食。晚飯以雜糧豆粥代替為好鲫构。
一天吃1斤以上的少油蔬菜浓恶，多吃綠葉菜也不錯(cuò)。
炒菜時(shí)適當(dāng)少放油结笨，每頓做一到兩道可口的涼菜包晰，蒸菜湿镀。
絕對(duì)不能吃油膩的主食，比如餃子杜窄，薄餅肠骆，燒餅，千層餅塞耕，炒飯等蚀腿。假如非吃不可的話，可以放在早餐時(shí)吃扫外。
雞蛋莉钙，牛奶，魚(yú)蝦筛谚，牛肉磁玉，雞肉，豆制品等均可食用驾讲，避免蛋白質(zhì)缺乏蚊伞，但烹飪時(shí)盡量采用清蒸燉煮及白煮及鹵制等方法，減少炒菜油用量吮铭。
另外时迫，由于減肥期間飲食中營(yíng)養(yǎng)總營(yíng)養(yǎng)素必然減少，有建議每日補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)谓晌。
該計(jì)劃可以確保一天中食物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)攝入量充足掠拳，并且不會(huì)帶來(lái)饑餓。減肥的人仍然可以吃到他們喜歡的食物纸肉，并且不用每天重復(fù)吃不同的食物和消耗能量溺欧。
只需按此計(jì)劃認(rèn)真執(zhí)行2個(gè)月，便會(huì)很快發(fā)現(xiàn)柏肪，自己不僅體重穩(wěn)步下降姐刁，而且腰圍變細(xì)，心情愉悅预吆，整個(gè)人就會(huì)煥然一新龙填，充滿(mǎn)活力。
最適合以每月3斤不反彈的速度減肥拐叉，雖然速度很慢岩遗，但是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)方面的調(diào)整，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣凤瘦，愿意堅(jiān)持一輩子宿礁，也從根本上防止反彈。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去蔬芥，不但能控制體重梆靖，還能逆轉(zhuǎn)衰老控汉，使人充滿(mǎn)自信，終身受益返吻。
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