有研究顯示琅摩，全球每10個(gè)人當(dāng)中有超過(guò)1人肥胖铁孵，有22億人超重，每年有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人死于與肥胖想關(guān)的健康問(wèn)題房资。
看到這個(gè)數(shù)據(jù)蜕劝，肥胖的你還不減肥嗎？可能你說(shuō)肥胖很困難，而且減完之后會(huì)反彈岖沛，體重比之前還要重暑始，減肥成為肥胖人群的惡夢(mèng)。
美國(guó)作家斯蒂芬.蓋斯新出的這本《微習(xí)慣.瘦身篇》可以幫到我們婴削，作者說(shuō)如果你想走難走的路廊镜，但更喜歡容易的路，那么你必須把難走的路變得更容易唉俗，把容易的路變得更難走嗤朴。
減肥是困難的難走的路，那我們需要把這個(gè)難走的路變得更容易虫溜。
前幾天我們談過(guò)瘦身一些秘密雹姊，了解清楚瘦身的知識(shí)，這樣更容易瘦身衡楞。
今天開(kāi)始說(shuō)瘦身的策略吱雏，瘦身的策略分三部分，它們分別是瘦身的觀念寺酪，飲食策略和運(yùn)動(dòng)策略坎背。
一替劈、觀念
美國(guó)有科學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)寄雀，找來(lái)120名學(xué)生，讓他們對(duì)健康食物進(jìn)行打分陨献，并讓部分學(xué)生用“我不吃某東西”盒犹，另一部分學(xué)生用“我不能吃某東西”來(lái)描述自己如何抵抗不健康的誘惑。
然后讓這兩部分學(xué)生選擇一根巧克力棒或燕麥棒眨业，結(jié)果說(shuō)“我不吃”的小組中急膀，64%的學(xué)生選擇燕麥棒，而說(shuō)“我不能吃”的小組中龄捡，只有39%的學(xué)生選擇燕麥棒卓嫂。
實(shí)驗(yàn)證明“不”比“不能”的效果更好，因?yàn)椤安弧笔腔谏矸莸谋硎銎钢常皇窃噲D控制手為的簡(jiǎn)單嘗試晨雳。
當(dāng)我們減肥時(shí)，我們需要改變自身的觀念奸腺。對(duì)于食物或運(yùn)動(dòng)餐禁，不要以自己不能這種想法來(lái)否認(rèn)自己。對(duì)于不健康的食物突照，我們可以說(shuō)不吃某食物帮非。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，我們可以說(shuō)嘗試做簡(jiǎn)單，容易的運(yùn)動(dòng)末盔。這樣我們才能堅(jiān)持下去筑舅。
二、飲食策略
在《微習(xí)慣.瘦身篇》里提出飲食策略是吃健康的食物庄岖，并且可以吃少量不健康的食物豁翎。而且現(xiàn)在的食品已經(jīng)被加工并包裝漂亮，我們并不知道它的真面目隅忿，許多食物都欺騙我們心剥。
像100%全麥?zhǔn)称罚遣缓∶缀娃见湥◤U話(huà)）背桐。100%全麥并不代表食品中的小麥?zhǔn)侨秤派眨蛘卟缓渌煞郑蛘邲](méi)有被加工得面目全非链峭。
又比如多種谷物畦娄，制作這種食品用了不止一種谷物，但這些谷物依然可能經(jīng)過(guò)精加工弊仪，失去所有營(yíng)養(yǎng)成分熙卡，然后加上焦糖色素，看起來(lái)更像是未經(jīng)加工的励饵。
所以我們盡量吃未加工的食品驳癌，買(mǎi)食物的時(shí)候要注意食物成分。
好的飲食習(xí)慣是非常重要役听，應(yīng)該如何改變颓鲜？作者認(rèn)為想改變自己的飲食習(xí)慣，靠的是練習(xí)去吃你想吃的東西典予，而不是禁止自己吃不健康的東西甜滨。
三、運(yùn)動(dòng)策略
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)瘤袖，因?yàn)轶w重超標(biāo)而感到羞恥的人通常沒(méi)有自信衣摩，抗拒運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)需要調(diào)整心態(tài)捂敌，要愛(ài)上運(yùn)動(dòng)多想想運(yùn)動(dòng)的好處艾扮，不要只想運(yùn)動(dòng)就是為了瘦身。多做運(yùn)動(dòng)比做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)黍匾，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又比弱運(yùn)動(dòng)強(qiáng)栏渺。
肥胖影響我們身體健康，所以我們都要保持正常體重锐涯，如果身體偏重磕诊，要開(kāi)始瘦身，可以按時(shí)上面的策略進(jìn)行實(shí)踐。
