? 發(fā)現(xiàn)先前的讀后感寫作模式，效率實在是太慢了。我一般译株。晚上8點半左右回到宿舍瓜喇，洗漱完，做完雜事歉糜，開始寫讀后感乘寒。有一天試著真正寫完，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)11點半了匪补，伞辛，，這效率實在太慢了夯缺，所以我試著改變一下寫讀后感的方式蚤氏。
? 應激反應和“三思而后行”反應，都是從大腦開始的踊兜。大腦中存在兩種系統(tǒng)竿滨，警報系統(tǒng)和自我監(jiān)測系統(tǒng)。前者控制著你聽到捏境、看到于游、聞到什么，而后者則是對這個過程進行監(jiān)督典蝌。如果發(fā)現(xiàn)錯誤決定曙砂，就會激活前額皮質(zhì)來進行自控。兩者的作用也是相反的骏掀，前者會讓你沖動鸠澈，后者則會幫你慢下來，仔細思考截驮。
?在前面我們知道笑陈，當你的大腦和身體同時作用時，你才能真正做到自控葵袭。大腦中有自我監(jiān)測系統(tǒng)涵妥，而身體呢？是心率變異度坡锡。跟心率一樣蓬网，它總是在不斷地變化中的。當你面臨壓力時鹉勒，心率升高帆锋，心率變異度則會降低；而當你成功自控的時候禽额，正好相反锯厢，心率會降低皮官，心率變異度則會升高。所以实辑，想要做到自控捺氢，我們必須要提高心率變異度。想要控制玩手機的人剪撬，看到手機時摄乒，只有意識到這是威脅到自己完成目標的危險物，有了警惕感婿奔，心率變異度升高缺狠，才有可能真的控制住自己。
心率異變度會在什么情況下被消耗呢萍摊？慢性疼痛和慢性疾病（怪不得來大姨媽的時候挤茄，我老是不想工作，不想看書冰木，什么都不相干穷劈，只想玩= =）我理解的慢性疼痛不只是身體上的，還有心理上的踊沸，比如焦慮歇终，憤怒，抑郁這些負面能量逼龟。
而怎樣提高心率變異度呢评凝？1、吃：以植物為原料的腺律，未經(jīng)加工的食物奕短。垃圾食品則會降低心率變異度；2匀钧、住：空氣質(zhì)量好翎碑，讓人身心愉悅的地方。糟糕的空氣質(zhì)量則會降低心率變異度之斯；3日杈、一些技巧：冥想，鍛煉佑刷，保證良好的睡眠莉擒，和朋友家人共度美好時光，參加宗教活動等等一些給人帶來正能量的習慣瘫絮。
而作者給我們的意志力實驗啰劲，就是放緩呼吸頻率。
在上述提高心率異變度的方法中檀何，鍛煉是最好的方法。因為它能提高心率異變度的基準線。所以現(xiàn)在只有兩個問題频鉴？1栓辜、做多久呢？5min即可垛孔。而且低強度比高強度的藕甩，取得的效果更好！2周荐、做什么呢狭莱？你最想做的就好。
我們普通人對運動總是存在誤區(qū)概作，總是認為只有大汗淋漓的跑步這些的才是運動腋妙。其實，1讯榕、你是坐著骤素，站著不動或躺著的嗎? 2、你會邊做邊吃垃圾食品嗎愚屁？只要上述兩個問題全否济竹，那么你在做的這件事就可以稱之為運動！
而對于那些不愛鍛煉的人霎槐，只要轉(zhuǎn)變觀念送浊，把鍛煉當做是恢復體能和意志力的方法就可以了。
好啦丘跌，今天的讀后感先暫時寫到這兒了袭景。
