每天都面對忙碌的工作储玫、學(xué)習(xí)擎颖、生活隙姿，感到壓力山大户矢、累亩码、腦子甚至?xí)灪鹾醯脑┮椋@樣一天下來奉狈，還是會有未完成的任務(wù)芝加，你是不是也過這種情況央渣？
又或者會感到焦慮计盒、郁悶、精神崩潰芽丹，所干的事都動力減半北启，如果有這些情況，我們就要學(xué)會管理自己的精力、壓力咕村、動力场钉、時間、目標(biāo)等都很必要的懈涛。只有我們掌握好隨時調(diào)整自己身心節(jié)奏的技巧逛万，才能使自己的生活更健康和更有幸福感。
我們的所思所想都是依靠大腦思考后做出決定和判斷的批钠，這就要好好善待并了解我們的大腦宇植。
小林弘幸教授在《24小時大腦》中用80個高效實用的科學(xué)用腦和精力管理習(xí)慣，通過賦能大腦埋心，幫助我們走出焦慮指郁、抑郁、精神不振的情緒拷呆，并疏解壓力闲坎，能高效率處理好各種事情，管理好自己的精力洋腮，讓自己每天都元氣滿滿的。
我們的大腦有獨特的工作節(jié)奏手形，當(dāng)我們了解清楚大腦的節(jié)奏啥供，跟上大腦的頻率，生活库糠、工作節(jié)奏伙狐，和大腦的工作節(jié)奏相互配合，讓你在工作和學(xué)習(xí)中更勝一籌瞬欧，每天都有良好的精神狀態(tài)贷屎，看起來活力四射。
生活中不要太多思慮艘虎，該干活時就好好干唉侄，該放松就放輕松。大腦每天都需要“分時段” 和“格式化”野建，這樣才能讓我們按排好工作属划、理清思想、壓力以及自我更新候生。
那么同眯，一天當(dāng)中的用腦時間，我們應(yīng)該如何分配呢唯鸭？
早晨6點须蜗，是喚醒大腦的最佳時間，睜開眼大腦自然就有了想法，新的一天就開始了明肮。這時是我們大腦最清醒時刻菱农，我們要抓住這個時刻去完成有難度和需要創(chuàng)造性的工作，如果我們能高效利用好早上的時間晤愧，并取得成功大莫，你這一天都能保持最佳狀態(tài)，所以官份，我們要把昨天的失意屏蔽只厘，減負、輕裝上陣舅巷，我們才能全力以赴開啟新的一天羔味。“一年之計在于春钠右，一日之計在于晨”所以不要浪費時間赋元。起床后3小時是大腦注意力最集中、活力“爆表”的晨間大腦飒房，也是黃金3小時搁凸。
《24小時大腦》將一天分成4個階段，即起床后狠毯、工作中护糖、睡覺前、美夢中嚼松，對每一個階段養(yǎng)成的習(xí)慣進行詳細的描述嫡良。
第一階段，是（6:00~9:00）献酗，是起床后的黃金3小時寝受，養(yǎng)成21個晨間習(xí)慣，打造活力“爆表”的晨間大腦罕偎，打下一天抗壓的基礎(chǔ)很澄。比如早晨起來，打開窗簾颜及，沐浴陽光痴怨，喚醒你的身體，喝一杯水器予，吃一頓早餐浪藻，給身體提供必要的碳水化合物，幫助我們的大腦提供足夠的能量乾翔，等等爱葵。 早晨是大腦的第一個記憶高潮施戴，可以安排30分鐘的背誦，大聲多讀幾遍萌丈，記熟的可能性比其他時候效果更好赞哗。
第二階段，是（9:00~18:00）辆雾，是工作中的鉆石9小時肪笋，養(yǎng)成29個日間習(xí)慣，打造集中精力的日間大腦度迂，有效隔離工作壓力藤乙。 一天中這個階段時間最長，要求養(yǎng)成習(xí)慣最多的階段惭墓。都是一些簡單的日常工作生活之類坛梁，比如在工作之余感到頭腦昏沉，可以爬爬樓梯腊凶，抓住“帶薪健身”的機會划咐，把需要高度用腦的工作放在中午12點以前，因為上午是大腦最活躍的時段钧萍，而在午間要為大腦加油褐缠，選擇自己喜歡的美食心情更佳。餐前喝上一杯水风瘦，讓自己的節(jié)奏慢下來队魏，還可以避免餐后打瞌睡。午餐不宜吃得過快弛秋、過飽器躏，午餐只吃八分飽俐载，讓你擁有最好的工作狀態(tài)蟹略。
? 第三階段，是（18:00~22:00）遏佣，是睡覺前的白金4小時挖炬，養(yǎng)成13個晚間習(xí)慣，打造深度放松的晚間大腦状婶，徹底消除當(dāng)天的心理壓力意敛。 睡前1小時，強逼自己放下手機膛虫，避免用腦過度草姻，這個時間的習(xí)慣也與飲食也有很大的關(guān)系，比如早一點吃晚餐稍刀，盡量選用溫?zé)岬氖澄锪枚溃聿秃笕ド⑸⒉匠ú埽怀院歉叩氖澄铮B(yǎng)成整理收拾房間综膀，好的生活環(huán)境澳迫，使自己釋放心理壓力。等等剧劝。
第四階段橄登，是（22:00~6:00），是美夢中的甜蜜8小時讥此，養(yǎng)成三個睡眠習(xí)慣拢锹，為大腦“格式化”，清除無用垃圾信息暂论，打造輕松而創(chuàng)造力“爆棚”的夜間大腦面褐。 好的睡眠質(zhì)量影響大腦的鍵康和第二天的狀態(tài)，就是不熬夜取胎，發(fā)發(fā)呆放空大腦展哭，給大腦喘息的機會，因為睡眠不足會降低大腦的活力闻蛀、和免疫力匪傍，把一周中的某天定為“睡眠日”，建議10點前就上床睡覺觉痛，最好睡到自然醒役衡。在周末的時候?qū)懸黄拔磥砣沼洝保瑢懭沼涀钅苷{(diào)節(jié)情緒薪棒，改善腦部的血液循環(huán)手蝎，親手寫的留下的印象最深刻，或許在不知不覺中俐芯，助你達成了愿望棵介。
書中的80個習(xí)慣，就是大腦使用與保養(yǎng)的說明書吧史，能夠很好地讓大腦在一天中每個階段都保持良好的節(jié)奏狀態(tài)邮辽，只有科學(xué)遵循大腦運行機理，才能讓每天足夠精彩贸营，讓我們從容地應(yīng)對壓力吨述，高效地完成工作和學(xué)習(xí)。
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