在易效能的親子時間管理課上，老師推薦了一個小工具——佳明兒童運動手環(huán)只厘，用了一段時間后感覺非常不錯烙丛，分享一下我家的使用心得。
這個手環(huán)操作簡單羔味，容易上手河咽，功能也不算復雜，但卻涵蓋了最基本的核心功能介评，非常符合易效能能親子時間管理的理念——運動、睡眠方面的精力管理、孩子對時間的培養(yǎng)们陆，習慣目標的達成寒瓦。
兒童的精力管理主要涉及到吃、睡坪仇、動杂腰，三個方面。大多數(shù)家庭對于孩子的飲食都很重視椅文，可對于睡和動這兩方面喂很，很多孩子睡眠、運動存在不足皆刺。充足的睡眠和運動可以幫孩子的身體充電少辣，保持精力充沛的狀態(tài)。孩子聽課專注羡蛾、接受知識的能力提高漓帅、有時間運動、充足的運動又讓孩子睡得好痴怨，這才是“線上”良性循環(huán)忙干。那么從精力管理方面分別說下手環(huán)的幾個基本功能——
睡眠監(jiān)測：
如果只是憑感覺去判斷孩子睡的好與不好，感覺很多時候并不準確浪藻，用手環(huán)可以清楚的了解孩子是上睡眠的情況捐迫，總時長、深睡眠和淺睡眠情況爱葵，醒來的時間 施戴。
美國國家睡眠基金會（NSF）發(fā)布的最新的睡眠時長建議如下：
新生兒（0~3個月）：14～17小時
嬰兒（4~11個月）：12~15小時
幼兒（1~2歲）：11~14小時
學齡前兒童（3~5歲），即幼兒園階段10~13小時
學齡兒童（6~13歲）钧惧，即小學階段：9~11小時
我們不要以最低標準來設置孩子的睡眠時間暇韧，取中間值是一個更合理的參考標準。通過手環(huán)我們可以做出更加準確的判斷浓瞪，從而進行調(diào)整懈玻。
固定的時間、固定的流程乾颁、固定的規(guī)則是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣的三要素涂乌。能否在固定時間啟動睡前程序，直接導致孩子能否按時睡覺英岭。而固定睡前程序能幫助孩子的大腦進入睡眠準備湾盒。睡眠的最佳時間是剛開始犯困，又沒到過度疲倦的那個點诅妹。
鬧鐘功能：
手環(huán)里有鬧鐘的功能罚勾，可以設定一個每日固定的鬧鈴時間毅人。我家兩個孩子，哥哥的手環(huán)里的鬧鐘設成啟動睡眠儀式的時間尖殃，鬧鐘響起后由他來提醒大家到了睡眠儀式的時間丈莺。而妹妹的手環(huán)鬧鐘則設成了最晚起床時間，也就是在被叫醒后適度賴床后的最晚時間送丰，而不是直接用于叫醒缔俄。
運動監(jiān)測 ：
運動不僅僅能強健孩子的體魄，也能培養(yǎng)競爭意識和合作精神器躏，還能塑造良好修養(yǎng)俐载、提升全面發(fā)展的能力，更重要的是：運動登失，還能有效的改善孩子的大腦遏佣。
更好的體能等于更好的注意力。運動是通過對身體的刺激壁畸，為大腦創(chuàng)造了一種愿意學習贼急，并且有能力去學習的環(huán)境∧笃迹“零點體育課“教育實驗項目就證明了這一點太抓，它實際上是通過運動增強學生的意識狀態(tài)后，再把他們送入課堂令杈。
在運動的時候走敌，心臟會泵出更多的血液到身體四肢，一旦運動結束逗噩，血液會立刻回流掉丽，此時是集中注意力的最佳時刻。在運動之后异雁，人的創(chuàng)造力會提升捶障，解決問題的能力自然隨之提升。
為提高兒童的健康水平纲刀，美國疾病控制與預防中心等機構建議兒童每日應進行不少于60分鐘的活動時間项炼。手環(huán)里當運動達到60分鐘后，就可以解鎖手機App中叢林冒險游戲的全新關卡示绊，會通過各種線索锭部、特征去推斷和認識一個叢林中的小動物，還有一個小游戲的獎勵面褐。對于不愛運動的孩子拌禾，會起到一定的激勵作用。
通過手環(huán)可以清楚了解到孩子一天的運動時長展哭、步數(shù)湃窍、運動時間分配等數(shù)據(jù)闻蛀。
任務清單及金幣獎勵與口頭鼓勵：
可以通過手環(huán)給孩子設定你們之間約定的每日的任務，并且每項任務都可以設置重復的頻率——每日或每周幾您市，來幫助孩子們持續(xù)養(yǎng)成習慣循榆。在孩子完成后就可以得到你們約定數(shù)量的金幣獎勵。即可以完成任務打卡墨坚，也可以實時得到金幣獎勵來作為激勵反饋。孩子們的每一點努力都可以通過金幣得到兌現(xiàn)映挂。從而引發(fā)他們的積極性泽篮。
但需要強調(diào)的是，金幣的獎勵并不能完成替代我們口頭的鼓勵柑船，對孩子努力的認可帽撑。那些得到鼓勵的孩子比起那些得不到鼓勵的孩子他們的自我感覺會更好，更樂于接受生活的挑戰(zhàn)鞍时，也更愿意為自己設立較高的目標亏拉。但那些自然而然的贊賞方式如“太好了！”“你真棒逆巍！你真乖!”“太了不起了及塘！”有時候并不能真正有效，反而給孩子壓力锐极、懷疑笙僚、感覺被控制……在贊賞孩子的時候，我們還需要學會有益的贊賞：
1.以描述你看到的和你的感受來代替評論灵再。如“我看到這里有很大變化肋层，東西都歸位到了它們本來的位置◆崆ǎ”
2.描述你的感受栋猖。如“走進這間屋子，感覺很舒服”
3.把值得贊賞的行為總結為一個詞汪榔。如“你看見這些植物干了就澆了些水蒲拉，這叫做有主動性∽嵋欤”
獎勵兌換
這是孩子們最愛的部分全陨，我和孩子一起想了許多他們各自渴望的兌換內(nèi)容，并設定了我們都認可的金幣兌換數(shù)量衷掷。
對于我家妹妹來說辱姨，她最想兌換的就是能到大床和媽媽一起睡覺。
對于哥哥來說戚嗅，金幣總是要留著用于“電子游戲”或是“電子產(chǎn)品”時間雨涛，當然是在符合我們家的“電子產(chǎn)品清單”的條件下才能夠兌換枢舶，比如“只能在完成作業(yè)后進行，如果沒有及時完成作業(yè)替久，則沒有電子產(chǎn)品時間凉泄。”這條蚯根。
兌換零花錢也是不錯的選擇后众，我家的標準是2金幣等于1元錢，但實際孩子們在自己擁有零花錢的時候從來也沒有兌換過這項颅拦。不過在外面遇到他們喜愛的東西蒂誉，想買又沒有帶錢的時候，我們也會把價格換算成相應的金幣數(shù)距帅。
有時我們不免會擔心右锨，用金幣來獎勵家務會不會讓孩子失去做家務的責任感，而只是為了金幣碌秸？在我家绍移，有一些家務會是他們固定要做的，比如餐桌家務：分為餐前準備讥电、餐后收碗擦桌子及洗碗（以開飯后到餐桌的先后順序來選擇）蹂窖，另外有一些家務是可選項，比如掃地恩敌、擦地恼策、洗襪子等，但都可以得到相應的金幣獎勵來鼓勵孩子們的積極性潮剪，但我會強調(diào)約定的責任內(nèi)的家務有沒有金幣都是需要做的涣楷，但了做了仍然會得到金幣來獎勵好的行為。
還有孩子們最愛的兌換冰激淋抗碰，這也是夏天以來每天放學路上他們最愉快的事情狮斗。
時鐘和倒計時功能
建立對時間的感覺力是兒童時間管理訓練的基礎，也為孩子們學習做計劃和安排提供了必要的條件弧蝇。培養(yǎng)孩子對時間的感知力首先得讓孩子們先養(yǎng)成看時間的習慣碳褒，培養(yǎng)使用工具的習慣，第一步應該讓工具變得更加簡單看疗，容易獲取沙峻。
手環(huán)首先具備最基本的手表功能，是非常方便的時間工具两芳。由于和手機藍牙和網(wǎng)絡連接摔寨，手環(huán)里的時間會同步最為準確的網(wǎng)絡時間，而不需要在手環(huán)內(nèi)做時間的設置怖辆，保證了時間的準確無誤是复，數(shù)字的時間也方便孩子們一目了然的查看删顶。
倒計時：手環(huán)里面設有四檔固定的倒計時分別是2分、5分淑廊、15分和20分逗余，基本可以適用于生活中的主要場景。孩子自己可以在手環(huán)上進行操作季惩。比如我們約定游戲時間15分鐘录粱、媽媽的專注陪伴時間5分鐘、睡前按摩時間5分鐘画拾、20分鐘后開始出門準備時間……
這款手環(huán)有一個非常好的地方就是沒有太多的娛樂功能关摇，不像電話手表，功能太多會分散孩子的注意力碾阁。并且按鍵和功能設置簡單，實現(xiàn)了功能分離些楣，不會干擾孩子脂凶，又能讓家長了解孩子的情況。本身它的屏幕也很小愁茁，電池可以做到一年換一次蚕钦，也不會有輻射。這點也是非常好的一點鹅很。
最后還想要說明一點——工具只是用來輔助我們可以更好的管理時間和生活嘶居，這其中的每一個功能要點使用的背后都蘊含著親子時間管理的理念，我們要利用好工具為我所用促煮。
當然除了手環(huán)我們也可以借助其它方式來調(diào)動孩子的積極性邮屁，把親子的時間管理做的好玩有趣！
