雖然知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很好，但是每次運(yùn)動(dòng)當(dāng)下都很累让网，想到運(yùn)動(dòng)你就提不起勁呀忧，痛苦無比吧？其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒這么痛苦溃睹，只要運(yùn)用一些小技巧而账，就能讓你更輕松、更持久接受每一種運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)因篇，想透過運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)你再也不是難事泞辐！
1、別大口喝水
當(dāng)運(yùn)動(dòng)告一個(gè)段落竞滓，身體留出大量汗液咐吼，這時(shí)候的你一定很想補(bǔ)充水分！但是營養(yǎng)學(xué)家Julie Upton提醒：水最好小口小口的喝虽界，分次補(bǔ)充汽烦。以免一次性注入大量水分導(dǎo)致血液中的鈉被沖淡，電解質(zhì)會(huì)不平衡莉御，可能引發(fā)頭暈或意識(shí)不清的情況撇吞，適當(dāng)補(bǔ)充一些水份可以防止肌肉痙攣和疲勞，也可以潤嗓解渴礁叔。
2牍颈、事先熱身很重要
運(yùn)動(dòng)前的熱身總是隨便做做？或許你會(huì)覺得熱身根本沒多大用處琅关，但其實(shí)它可以幫身體“開機(jī)”減少肌肉煮岁、膝蓋的傷害，同時(shí)有助于降低運(yùn)動(dòng)后的酸痛感涣易，讓你更輕松迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)画机。
3、別休息太久
在運(yùn)動(dòng)空檔中休息可以讓肌肉恢復(fù)到良好的狀態(tài)新症，但是步氏，如果休息太久，心臟跳動(dòng)率會(huì)下降徒爹，身體也會(huì)開始降溫荚醒，運(yùn)動(dòng)效果就會(huì)變差芋类。
小編建議：休息時(shí)間盡量保持在30秒到60秒之間。
4界阁、一定要調(diào)節(jié)呼吸
當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度變大侯繁，你要調(diào)整好呼吸，深長的吸氣和吐氣泡躯，這個(gè)動(dòng)作可以幫助肌肉放松贮竟，也可以將氧氣提供給肌肉，減少酸痛和疲勞感精续，你就能更輕松地承擔(dān)較高難度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和持續(xù)更久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間坝锰。
5、攝取咖啡因
試試在運(yùn)動(dòng)前喝杯含有咖啡因的飲料重付。有研究顯示：在運(yùn)動(dòng)前攝取一點(diǎn)咖啡因可以提高肌肉力量和耐力，達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果凫乖，而且咖啡因還可以傳達(dá)訊號(hào)給大腦确垫，幫助肌肉快速收縮和放松，讓運(yùn)動(dòng)更輕松帽芽、愉快删掀。
這些觀點(diǎn)是不是很難相信？那你在運(yùn)動(dòng)前不妨試看看吧导街！小編可不忍心欺騙各位可愛的你吖~
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