? ? ? ? 今天是八一建軍節(jié)宇智，向新時(shí)代最可愛(ài)的人致敬夫壁！
? ? ? ? 今天接著進(jìn)行關(guān)于高效休息的分享。通過(guò)上兩次的絮絮叨叨铛纬，我們了解到，好好休息并不是睡個(gè)覺(jué)棒呛、歇一會(huì)兒聂示、放個(gè)松這么簡(jiǎn)單的事情，會(huì)休息才能做到好好休息簇秒，會(huì)休息也就是要學(xué)會(huì)高效的休息鱼喉，簡(jiǎn)單說(shuō)就是，一讓自己有規(guī)律的學(xué)習(xí)趋观、生活蒲凶，其中包括每天最好安排固定的時(shí)間有規(guī)律的鍛煉；二讓自己主動(dòng)休息拆内，不要等到累的精疲力盡了再休息旋圆，工作學(xué)習(xí)一個(gè)、一個(gè)半麸恍、至多兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)灵巧，安排自己放松休息一會(huì)兒；三管理紛亂的心緒抹沪，去除腦海中的雜念刻肄。? ? ? ? ? ? 上次分享關(guān)于去除雜念我們談到給它們命名，然后想象著把它們從腦海當(dāng)中踢出去融欧。今天關(guān)于它們敏弃，我們往深里看一看。
? ? ? ? ?看的時(shí)候我們不著急噪馏，一個(gè)一個(gè)的來(lái)看麦到，為什么這個(gè)雜念出來(lái)這么多次呢？為什么它總是揮之不去欠肾？是不是因?yàn)槭裁丛竿麤](méi)有被實(shí)現(xiàn)瓶颠？去找找這些問(wèn)題的答案，答案出現(xiàn)的那一刻刺桃，雜念可能也就自然消失了粹淋。
? ? ? ? 這是雜念。如果是負(fù)面情緒和壓力呢瑟慈？
? ? ? ? 首先覺(jué)察桃移，覺(jué)知內(nèi)心的負(fù)面情緒，是憤怒葛碧、內(nèi)疚借杰、妒忌、羞愧吹埠、還是迷茫等等第步。切忌要把自己的情緒和帶有情緒的自己劃等號(hào)疮装，人一旦給自己貼上某個(gè)標(biāo)簽，很容易接受它的負(fù)面暗示粘都，真正變成那樣的人廓推，比如內(nèi)心有挫敗感的時(shí)候，告訴自己挫敗只是當(dāng)時(shí)的內(nèi)心感受翩隧，千萬(wàn)不要說(shuō)自己就是loser樊展；二接納，接納自己的負(fù)面情緒堆生，允許它存在专缠。承認(rèn)自己現(xiàn)在的狀態(tài)，同時(shí)告訴自己淑仆，這就是我涝婉，會(huì)有負(fù)面情緒，但總的來(lái)說(shuō)我還是一個(gè)不錯(cuò)的人蔗怠。墩弯；三調(diào)查，體會(huì)自己的感受寞射，有意識(shí)檢測(cè)自己的生理變化渔工，比如心跳是否加速，呼吸是否急促桥温，肌肉是否感到緊繃等等引矩。心理的變化會(huì)帶來(lái)身體的變化，有時(shí)候身體比大腦更靈敏侵浸，比如旺韭，如果你焦慮，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體不由自主的緊繃通惫，如果自卑茂翔，氣息就會(huì)漂浮等等混蔼，試著給自己做一下身體掃描履腋，發(fā)現(xiàn)不舒服的部位，然后用意識(shí)瞄準(zhǔn)那個(gè)部位惭嚣，輕柔的說(shuō)遵湖，放松，放松一下吧晚吞！身體的放松反過(guò)來(lái)會(huì)撫平情緒的起伏延旧；四保持距離。別鉆牛角尖槽地，別過(guò)度分析自己的情緒迁沫，很多時(shí)候越分析越迷茫芦瘾，不要過(guò)分糾結(jié)，想象在腦海中甩掉它集畅，舉個(gè)例子近弟，比如你感到生氣，覺(jué)察：啊挺智，我生氣了祷愉；接納，沒(méi)有辦法赦颇，我是人啊二鳄，總會(huì)有情緒的；調(diào)查媒怯，我為什么會(huì)生氣呢订讼？是什么需求沒(méi)有被滿足嗎？保持距離扇苞，觀察自己生氣的樣子躯嫉，然后想象自己不生氣是什么樣子的。
? ? ? ? 接下來(lái)重點(diǎn)來(lái)了杨拐，讓自己好好睡一覺(jué)祈餐。
? ? ? ? 睡眠效率等于睡著時(shí)長(zhǎng)和床上時(shí)間之比。你可以先算一算自己的睡眠效率哄陶，0.85以下過(guò)低帆阳，0.85至0.9之間正常，0.9以上睡眠效率很高屋吨。睡眠效率高并不意味著睡眠質(zhì)量就好蜒谤，倒頭就睡沒(méi)有足夠的準(zhǔn)備時(shí)間，睡著之后往往思緒活躍至扰，夢(mèng)夢(mèng)相連鳍徽，醒來(lái)依舊會(huì)覺(jué)得累。這種情況通常是因?yàn)樘哿烁铱危枰绨雮€(gè)小時(shí)上床阶祭，給自己的身體一點(diǎn)緩沖、準(zhǔn)備時(shí)間直秆、濒募。如果睡眠效率過(guò)低，很可能你有上床拖延起床磨嘰的習(xí)慣圾结，據(jù)說(shuō)這源于潛意識(shí)的生存危機(jī)瑰剃，覺(jué)得自己不夠好所以不敢早早入睡，覺(jué)得自己沒(méi)有做好迎接新的一天的準(zhǔn)備筝野，所以不愿意起來(lái)晌姚。建議制定具體的行動(dòng)計(jì)劃粤剧，放松下來(lái)。比如每天只給自己設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)挥唠，努努力就能達(dá)到的小目標(biāo)俊扳，讓自己帶著滿足睡去，滿懷期待醒來(lái)猛遍。另外馋记，試著給自己一些心理暗示，比如入睡前告訴自己“現(xiàn)在我將進(jìn)入睡眠懊烤，隨著我身體的放松梯醒，我將進(jìn)入越來(lái)越深的睡眠狀態(tài)，明天早上我將準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)腌紧，待我醒來(lái)我將高效投入工作茸习。”壁肋，早上醒來(lái)迷迷糊糊起不來(lái)的時(shí)候号胚，請(qǐng)果斷從床上爬起來(lái)，喝一杯溫水浸遗，并對(duì)鏡中的自己說(shuō)猫胁，“新的一天，很多精彩等著我”跛锌。
? ? ? ? 休息從來(lái)不是浪費(fèi)時(shí)間弃秆，休息的時(shí)候千萬(wàn)不要帶著“我還有什么什么沒(méi)有做”的念頭，休息比它們更重要髓帽，休息無(wú)須有罪惡感菠赚。
? ? ? ? 休息是一門有關(guān)大腦科學(xué)和心理學(xué)的藝術(shù)，只有梳理好自己的情緒和思緒郑藏，大腦才能真正的休息衡查。會(huì)休息的人，生活也會(huì)更充實(shí)有趣必盖。
? ? ? ? 一張一弛是文武之道拌牲，休息好才能夠干得好！
