5.05公里，用時34分30秒具则，平均配速6分49秒即纲，這是我本周六5點半早起后跑步的成果，也是自1月22日開跑以來第9次成績博肋。
沒想到自己會變成一個晨型人低斋，更沒想到會養(yǎng)成跑步的習慣蜂厅。習慣的力量很可怕，因為到了點一旦不去完成它膊畴，就會渾身不爽掘猿。跑步如今對我來說，每周不跑兩次唇跨，就像感覺做了一件特對不起自己的事情稠通。
現(xiàn)在跑5公里不在話下的我，去年還是個跑100米就喘的人买猖，對于鍛煉啊改橘，跑步啊不屑一顧。究竟是什么讓我如此“自虐”玉控？
坦白講飞主，是女人的虛榮心在作祟。
當看到自己的體重?又漲回三位數(shù)高诺，腰腹間的贅肉像扣著一圈游泳圈碌识，臀腿的比例丑到穿牛仔褲就被同事吐槽。自尊心極強的我又怎么能忍受這種身體的缺陷呢虱而？更何況辦公室里的小伙伴們年齡個個比我小五六歲筏餐，可以說既年輕又優(yōu)秀。別人咱沒法左右牡拇，那自己的身材總能管理起來吧胖烛。
說實話，我的心里也沒底诅迷。健過身減過肥的伙伴們都知道，肉肉是怎樣頑強抗爭的众旗。既然開始了罢杉，就沒辦法再停下來。
我的經(jīng)歷可以告訴你——
減肥之事贡歧，唯堅持不破滩租。
減重第一階段：
用薄荷健康app記錄每天的攝入熱量。
減肥應(yīng)該吃什么利朵，不應(yīng)該吃什么律想，其實我們是大概知道的：少吃大魚大肉，多吃蔬菜水果绍弟。但是到底多少是多技即，多少是少，我們沒法把握這個度樟遣。如果有一款軟件能跟蹤我們的攝入量就好了而叼。其他的軟件我沒用過身笤，只用過薄荷健康的攝入量計算，真心推薦葵陵，不僅免費還好用液荸。
一般來說，人一天的熱量總攝取量不應(yīng)少于1200卡路里脱篙。如果想減重的話娇钱，必須保持每天消耗的熱量要大于攝入的熱量就可以了。但是對于我這種一沒運動基礎(chǔ)二沒減肥知識的人來說绊困，只能照著app要求的來做了文搂。
所以，從18年11月底開始減肥計劃以來考抄，第一個月幾乎每頓飯完成后都會登上薄荷健康記錄自己的飯食细疚。有時候午飯會超標，那么晚上少吃點保證一天的攝入量低于1300川梅。這樣疯兼，我每天再稍加運動一下就ok了。薄荷健康里也有不同階段的減脂課贫途，我一開始跟著做的是初級課程吧彪。
最開始的1個半月，每天都有點餓丢早，因為原來的飯量確實有些大姨裸。第一個月也是減肥效果最差的一個月，到了12月底的時候就只瘦了2斤怨酝。
減重第二階段：
不吃主食傀缩，每周至少5次中級減脂課程，開始慢跑农猬。
真正能減肥的策略是七分吃赡艰，三分練。當胃習慣了每天七八分飽之后斤葱，心里壓力小了很多慷垮，因為每天不會那么餓了。然后能更加聚焦到鍛煉上去揍堕。初級階段的減脂訓(xùn)練僅有10分鐘料身，消耗也僅僅幾十卡路里。所以在這個階段衩茸，我選擇了更高難度的中級和高級塑形課程芹血，主要是針對臀腿腰腹方面做專項練習。
功夫不負有心人，這個月又瘦了2斤祟牲。我們城市在4月底有個全國的馬拉松賽事隙畜，我也頭腦一熱報了個半馬。跑步打開了我人生新世界的大門说贝。每周跑兩次议惰，成為日常生活的標配。
這個階段乡恕，每天的攝入量穩(wěn)定之后言询，我就不用app做記錄了，只是做減脂課程傲宜。每周2次30分鐘以上的慢跑运杭，3次15分鐘以上的塑形練習。
這個習慣一直保持到現(xiàn)在函卒。
在我的身體上第一次發(fā)生了可喜的變化辆憔，減重3個月以來，臀圍縮減3cm报嵌，腰部贅肉沒有了虱咧，從102瘦到97，整個體格和精神狀態(tài)好了锚国，每天都活力滿滿腕巡。
斯蒂芬·蓋斯在他的書《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》里提到，他對健身血筑、閱讀绘沉、寫作的堅持源頭是每天挑戰(zhàn)做一個俯臥撐。那我減重成功的源頭就是堅持每天的飲食不超過1300豺总，后來又增加了無氧鍛煉车伞，增加了慢跑，才有了今天的成果喻喳。
從少吃一點另玖，到現(xiàn)在愛上慢跑，自己也仿佛脫胎換骨了一般沸枯。免費的軟件，免費的跑步赂弓，沒有在減肥這件事上額外花一分錢绑榴，僅僅只是用堅持就做到了。雖然不是多大的成就盈魁，但我變成了自己喜歡的那類人翔怎。
當堅持成為了習慣，一切都會按照既定的規(guī)劃前行。
