減肥是一件長久的戰(zhàn)爭,要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣!這也說明我們不僅需要做這件事的行動力抢腐，還需要了解更深層次的原因。那就是我們的動機和深層原因襟交，這樣我們就不會堅持兩三周或幾個月之后便開始思考為什么要做這件事迈倍，當(dāng)自己能量不是很強的時候聽到身邊的人不是鼓勵加油的聲音時，也就不會被勸我們放棄（或者是我們內(nèi)心的一個聲音）的聲音牽著走了捣域。
一般而言說起減肥最好的方法啼染，非運動減肥莫屬宴合。它是當(dāng)今最流行、最普遍也是最行之有效的減肥方法之一迹鹅。運動減肥可以促進我們體內(nèi)的脂肪燃燒卦洽，增強新陳代謝，其中無氧運動還會提高的基礎(chǔ)代謝以增加每天我們熱量的消耗徒欣，達到減肥的目的逐样。運動不僅能夠減肥塑身，還有美容保健的功效〈蚋危現(xiàn)在生活中，已經(jīng)開始有很多漂亮的女孩子放棄了那些見效快但對身體會產(chǎn)生負(fù)能量的減肥藥物挪捕。這其中的改變可能源自思想和認(rèn)知層面的改變與提升粗梭。
大家都知道三分訓(xùn)練七分飲食，就會認(rèn)為飲食的重要大于訓(xùn)練级零，其實不然断医，運動的益處在于改變我們的體質(zhì)，讓我們從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)變成易瘦體質(zhì)奏纪。原因便是在于通過抗阻力訓(xùn)練來提升我們的肌肉含量鉴嗤，鍛煉肌肉有助提高基礎(chǔ)代謝，更容易消耗熱量序调。研究指出醉锅，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說发绢，增加0.5千克肌肉硬耍，每年消耗的額外熱量相當(dāng)于1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形边酒，提高自身的基礎(chǔ)代謝水平经柴，增強體質(zhì)。
那該怎么去做才能燃燒脂肪墩朦，并有哪些方式坯认？
除去從控制飲食上的熱量攝入，那便是從運動消耗方面著手氓涣，是有氧運動和無氧運動牛哺。
有氧運動，是適量運動中最基本與最主要的運動選擇春哨，是一種連續(xù)持久和規(guī)律性地運用大腿及手臂等大肌肉群的運動荆隘。如步行、慢跑赴背、游泳椰拒、騎自行車和健身操等晶渠。
有氧運動的好處不僅可以消耗熱量控制體重，還可以增強心血管適應(yīng)能力與改善血脂燃观、血壓褒脯、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
參考文章：《每日一萬步缆毁，輕輕松掉脂肪》番川、
力量性運動，可以增強肌肉力量脊框，改善我們的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性颁督，增加關(guān)節(jié)的靈活性，一般對于骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)運動障礙的人較為適用浇雹。適度的力量刺激沉御，對延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生和發(fā)展具有非常重要的作用。例如利用自身體重深蹲以及雙杠臂屈伸等方式進行徒手訓(xùn)練昭灵，也可以采用器械進行吠裆，啞鈴、杠鈴和拉力器等烂完。
建議一周至少進行兩天的大肌肉群訓(xùn)練试疙，注意兩天之間至少間隔一天。
參考文章：《初入健身房：如何正確安全有效地使用器械?》抠蚣、《引體向上祝旷，真的很重要》《上肢深蹲，雙杠臂屈伸》
減肥對于我們來講絕對算是一項挑戰(zhàn)柱徙，說它是一項挑戰(zhàn)在于絕大數(shù)人都曾想過戰(zhàn)勝它缓屠，但是經(jīng)過時間和日常瑣事的洗禮护侮，又有很大一部分人選擇放棄了敌完。通過減肥和塑形不僅可以找到那個帥氣的自己，它還會帶來很多我們看不見的價值羊初，比如信心的提升和態(tài)度的改變滨溉，當(dāng)你通過運動每天看著自己的身材發(fā)生了一點一點的改變，而這些不是自己通過空想而得來的长赞，是自己通過花費時間和精力并身體力行去做一些會使我們的體型發(fā)生改變的微行動組成的晦攒。
就像其他許多身材改變的人來講，他們的性格得哆、人生以及對生活從消極對待到積極的態(tài)度的轉(zhuǎn)變脯颜。因此，在夏天還沒有來到的時候贩据，對于減肥這項挑戰(zhàn)你是一種怎樣的態(tài)度栋操？
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