對于我這個吃貨來說，清淡注祖、美味猾蒂、每日七大營養(yǎng)的攝入最為重要。
第一天：
脂肪：牛皮肉丸子
碳水化合物：麻花
維生素：櫻桃+楊梅+枇杷+草莓
蛋白質(zhì)：黑豆+紅豆+黃豆+蕓豆+雞蛋
礦物質(zhì)：生菜+油菜+菠菜
纖維素：地瓜+胡蘿卜+山藥＋薏米＋小黃米+燕麥
水：早餐前淡鹽水+早餐后姜棗茶
堅果類：黑芝麻+花生+山核桃+榛子+松子+夏威夷果+長壽果
第二天：
脂肪：牛肉丸子
碳水化合物：粽子
維生素：西紅柿+山竹+荔枝
蛋白質(zhì)：黑豆+紅豆+黃豆+蕓豆+綠豆+赤小豆+鷹嘴豆+雞蛋
礦物質(zhì)：豆角+生菜+白菜
纖維素：地瓜+胡蘿卜+玉米薏米＋小黃米+燕麥
水：早餐前蜂蜜水+早餐后姜棗茶
堅果類：黑芝麻+花生+山核桃+榛子+松子+夏威夷果+長壽果
第三天：
碳水化合物：玉米窩窩頭
維生素：獼猴桃+香瓜
蛋白質(zhì)：白豆
礦物質(zhì)：油菜+平菇
纖維素：小黃米+燕麥
水：早餐前蜂蜜水
堅果類：核桃+榛子+松子+夏威夷果+長壽果
第四天：
碳水化合物：小米面發(fā)糕
維生素：香蕉+獼猴桃
礦物質(zhì)：蒜苔+南瓜
纖維素：紫薯++山藥+芋頭+胡蘿卜
水：早餐前淡鹽水
第五天：
碳水化合物：玉米面發(fā)糕
維生素：枇杷+梨
蛋白質(zhì)：綠豆+紅豆
礦物質(zhì)：鮮蘑+油菜
纖維素：小黃米+燕麥
水：早餐前淡鹽水
堅果類：花生+山核桃+長壽果
第六天：
維生素：黃花+蘋果
蛋白質(zhì)：黃豆
礦物質(zhì)：荷蘭豆+白菜花
纖維素：地瓜+胡蘿卜+山藥
水：早餐前蜂蜜水
堅果類：花生+山核桃+榛子+松子
第七天：
脂肪：紅燒肉
碳水化合物：面條+蕎面+小麥面
維生素：香蕉+蘋果
蛋白質(zhì)：雞蛋
礦物質(zhì)：海鮮菇+油菜+茼蒿+西紅柿
水：早餐前淡鹽水
? ? ? 一日之計在于晨是晨，注重早餐的理念還是很關鍵的肚菠，早餐營養(yǎng)攝入對人體一天能量的吸收和消耗很大，當然早晨老師復雜的營養(yǎng)搭配罩缴，其實掌握了竅門和方法蚊逢，十分簡單的层扶，養(yǎng)成習慣有個好好吃早餐的理念即可，久而久之早餐如何營養(yǎng)搭配腦子里自然就有了概念烙荷，今天你的早餐營養(yǎng)搭配的全面嗎镜会？讓自己每天工作和生活的精神狀態(tài)極佳，就從豐富營養(yǎng)早餐開始吧终抽！
