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人在成長的過程中胶台，總會出現(xiàn)一個人或一件事歼疮，激發(fā)你內(nèi)心深處想變得更加優(yōu)秀的欲望。
成為一個更好的人诈唬，有很多種方式韩脏，知乎上能搜出近萬個變得更加優(yōu)秀的方法。健身铸磅，讀書赡矢，寫作杭朱，練習(xí)聲音，學(xué)習(xí)英語等等吹散，但僅僅去做這些事情就夠了嗎弧械？
上學(xué)的時候，班上有個同學(xué)空民，學(xué)習(xí)很刻苦刃唐，每天早早起床去圖書館學(xué)到閉館才回來，晚上還要挑燈夜戰(zhàn)袭景，但每次考試成績公布后唁桩，總是不理想，最后身心俱疲耸棒，那些平時看起來吊兒郎當?shù)耐瑢W(xué)考得還好些。
我們在做這些事的時候报辱，總會遇到這樣的情況：一件事堅持了幾天就放棄了与殃，甚至懷疑做這些事的意義，或者付出比常人多幾倍的心血去做一件事碍现，明明已經(jīng)足夠努力了幅疼，但還是得不到想要的結(jié)果。
要么不夠努力昼接，要么過度努力爽篷，而“盈余感”可以讓你找到合適的前進姿態(tài)，量化努力過程慢睡，感受到所做的事帶來的變化逐工。
02
盈余感就是做一件事時持續(xù)的爽快感和充實感。大多數(shù)情況下漂辐，我們不會刻意去感受和重視這種感覺泪喊。
下圖是一個簡單的努力程度與效果的關(guān)系圖，盈余感就是適度努力后所達到的最佳效果髓涯。
大學(xué)時由于某些原因袒啼，有一次在操場跑了39圈，2個小時纬纪。之后印象筆記記錄了整個過程中的身體和精神的變化蚓再。
第5分鐘，小腿肌肉微微酸痛包各，沒什么動力摘仅，潛意識有放棄。
第11分鐘髓棋，開始出汗实檀，感受到肌肉酸痛惶洲，筋骨舒暢，精力充沛膳犹，自我感覺良好恬吕，這個時候就要可以去感受這種盈余感，并且把身體當做一個容器须床，不斷地輸入铐料、沉淀和存儲這種盈余感。持續(xù)跑下去豺旬，直到內(nèi)心的這種盈余感消退钠惩。
第40分鐘，汗水濕透了衣服族阅，大腿肌肉開始酸痛篓跛，步調(diào)完全靠慣性，內(nèi)心疲乏坦刀，毫無盈余感愧沟，不斷在透支自己的精力，做無用功鲤遥。
第120分鐘時沐寺，直接倒在操場上。之后再也沒做過那樣的傻事盖奈。
后來混坞，看到一段話：如果想努力，有所成就钢坦。不要做十成的努力究孕，更不要做十二成，而是八成场钉。
年輕人容易氣血上涌蚊俺，發(fā)憤圖強，苦字帖額頭上逛万，十成功力出去泳猬，多半半途而廢。三天打魚兩天曬網(wǎng)宇植，然后又突然氣血上涌得封。又來一陣子十成功力。反復(fù)循環(huán)指郁。
最后平均一下忙上，也就三四成的功力。
什么凌晨的半夜的哈佛圖書館闲坎，什么凌晨四點半的洛杉磯疫粥，什么吃得苦中苦茬斧，方為人上人，都沒有教你去感受和存儲盈余感梗逮。
如果能在八成功力的時候去體會盈余感项秉，那么你比七八成的人都要厲害了。
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盈余感訓(xùn)練過程中的四點建議：
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以年為單位慷彤，用行動去策劃成長娄蔼。
策劃自己的成長，進行二次投胎底哗，二次規(guī)劃岁诉，用五到十年徹底碾壓同齡人，身材跋选、顏值涕癣、才藝、博學(xué)野建、財富属划、粉絲……很多明星就是從小這么規(guī)劃出來的，TFBOYS也是練習(xí)生出身候生，他們比同齡人早規(guī)劃了十多年。一切都在與循序漸進绽昼。
毛竹在頭四年僅僅長3厘米唯鸭，從第五年開始，每天以30厘米的速度瘋狂生長硅确，6周就可以張到15米目溉。做事也是如此，以年為單位菱农，時常感知盈余感缭付，用心去打磨一項技能，總會厚積薄發(fā)循未，有所收獲陷猫。
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隨時隨地體會和存儲盈余感。
不僅在行動的時候感知盈余的妖，也可隨時隨地感受行動帶來的變化绣檬。你可以在某個時間點回想自己曾經(jīng)做過的最自豪的一件事，越來越相信自己嫂粟，內(nèi)心越來越強大娇未。
比如未來的某一天，你想起曾經(jīng)那么努力練習(xí)英語口語自己星虹，才有了現(xiàn)在的自信零抬，不斷激勵自己變得更好镊讼，其實這也是一種盈余感∑揭梗“盈余感”是努力的催化劑蝶棋，隨時隨地進行盈余感訓(xùn)練，就是讓優(yōu)秀在自己身上停留更久褥芒。
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不要過分努力嚼松。
接受自己的一切，坦然面對未來锰扶。有時候献酗，過度努力使人精疲力竭，學(xué)習(xí)累了坷牛，就放下手中的筆罕偎，揉揉眼睛，眺望遠方京闰⊙占埃花點時間用來偷懶，用來開小差蹂楣，用來胡思亂想俏站，也可以用來東張西望，反思反思痊土。偷懶可以保證自己的功力不耗盡肄扎，東張西望，反思可以找到更好的路徑赁酝，辦法犯祠。
沒有盈余感的努力，就像種樹人在秋天不去收獲酌呆。
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靜下心來衡载，不要焦慮。
身體和情緒是相互影響的隙袁，焦慮的時候痰娱。告訴自己，沒關(guān)系藤乙，我完全接受猜揪，我不急著掙脫，我可以嘗試感受這種負面情緒坛梁，這是我生而為人的權(quán)利而姐，我知道它一會兒就消失了。不必沉浸在過去划咐，不必追究自己到底做錯了什么拴念，也不要試圖說服自己相信未來钧萍，而是問自己是不是不舒服，去感受當下的寧靜政鼠，感受盈余风瘦。
刻意去訓(xùn)練盈余感會緩解我們渴望短時間看到改變的焦慮，也可以自動調(diào)節(jié)努力程度公般，避免過分努力万搔，可以使人內(nèi)心更加平靜。
有了盈余感的努力官帘，叫做熱愛瞬雹，愿你成為更好的人。
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