問題一：
坐立后背部無法立直與地面垂直峦剔，骨盆后傾，大腿面后側(cè)無法貼地抓于。
原因分析：
1.背部肌群力量薄弱無法將身體向上直立做粤。中上背部（菱形肌、背闊肌捉撮、中下斜方寂缕贰）未啟動將肩胛向中間收縮，胸腔橫向伸展不夠巾遭；中下背部（豎直既饪怠）力量不夠。
2.髖屈肌群（腹直肌灼舍、髂腰肌吼和、臀大肌、腰方计锼亍）力量薄弱無法帶動骨盆向前向下轉(zhuǎn)動炫乓。
3.臀腿后側(cè)肌肉緊繃造成脊柱屈曲。雙腿后側(cè)緊張献丑，大腿面后側(cè)肌肉腘繩肌末捣、腓腸肌柔韌能力不夠；大腿面上側(cè)肌肉股四頭肌力量薄弱创橄，無法形成向下的壓力箩做。
解決方案：
1.短期內(nèi)可借助瑜伽磚墊高在臀部下方，更容易使軀干和地面垂直妥畏；
2.背部肌群力量改善的方法邦邦，通過背部靠墻練習。此外醉蚁，弓式燃辖、蝗蟲式、橋式网棍、眼鏡蛇式體式可以增強背部力量郭赐。
3.髖屈肌群力量弱是現(xiàn)代人的常見現(xiàn)象，主要是由于長期久坐造成，可以通過新月式的練習加以強化和改善捌锭。
4.拉伸臀腿后側(cè)的體式：站立前彎俘陷、下犬式、神猴式观谦。
問題二：
手臂上舉時無法伸直拉盾，未能抬至耳根旁側(cè)。
原因分析：肩關節(jié)靈活性不夠豁状，手臂力量薄弱捉偏。
解決方案：
1.借助瑜伽伸展帶將手臂進行一定程度的捆綁（距離與肩同寬，小臂大臂均可）泻红。
2.靈活肩關節(jié)的體式：摩天式夭禽、反摩天式、加強貓伸展式谊路、祁陽式
3.增強手臂力量的體式：斜板式讹躯、側(cè)板式、俯臥撐
問題三：頸椎不中正出現(xiàn)脖子前傾缠劝。
原因分析：手臂上舉時由于肩關節(jié)靈活性不夠和手臂和背部力量薄弱的原因潮梯，易形成頸椎代償發(fā)力，出現(xiàn)脖子前引的現(xiàn)象惨恭。
解決方案：平時要注意觀察自身秉馏，有意識的將頸椎中正不前引。同時通過加強肩關節(jié)靈活和增強手臂力量脱羡、背部力量的練習萝究，減少頸椎的代償發(fā)力。
