首先晚碾，感謝易效能讓我有勇氣寫一下自己的減肥經(jīng)歷，這是我的第四次減脂糕簿，也是感覺最舒服的一次減脂蜂嗽，以為每個月設(shè)定10斤的目標，每天堅持晨跑5公里隆嗅，第一次寫相關(guān)文字，借米教練的鼓勵的話丽焊，爛開始，好結(jié)果雌贱。
一、折騰的減脂經(jīng)歷
1降传、第一次減肥（時間段：2011.5.12-2013.10）
首先肯定，圖里那個胖子是我段只，那是我們同事一起組織去北京門口溝燒烤的照片缚够，我也清楚的記得那天我早晨的體重是250斤（估計晚上上稱估計就要255斤了）误堡，之前也一直說要減肥陪踩，也經(jīng)歷過減肥幾斤的實驗肩狂，但是都是以失敗告終，這次減肥又是從百度貼吧里看到一個奇葩的減肥攻略，于是決定第二天實驗一下态蒂，這個計劃就這么簡單的開始了（減肥計劃大概就是一天只能吃肉和蔬菜，第二天只能吃主食和菜，就這樣交替進行2個星期募舟，2個星期后闻察，戒掉晚餐拱礁，吃法不變；然后恢復一周正常飲食）我就這樣開始了辕漂，每天也餓的很難受，但是第二周我就減肥5斤了钉嘹，這可是我第一次減肥這么多跋涣，于是我加大了節(jié)食進度鸟悴，果斷晚飯不吃了，只吃早中飯奖年，而且肉也只吃醬牛肉。減肥對我老說陋守，就像吸了毒一樣上癮了，一個月幾乎沒在外面瞎吃過水评，第一月果斷的減掉了30斤猩系。減肥開始了我也加快了減肥的腳步，每天下午下班去室外游泳場每天從半小時瞎游到2個小時的不間斷蛙泳中燥，飲食到第三個月也變成了只吃一頓早飯（兩片面包片+2片醬牛肉+一個雞蛋+一杯牛奶），體重自然又下降了幽纷，最后大概到第100天的時候減到了170斤博敬，一共減重80斤，我依然想繼續(xù)減肥到150斤偏窝，但身體出現(xiàn)了癥狀，每次洗頭的時候頭發(fā)大把的掉伦意，那是營養(yǎng)元素嚴重缺乏的后果啊硼补。在家人和朋友的勸告下，我也結(jié)束了第一階段的減脂离钝。100天后自己獲得了朋友和同學各種驚訝褪储，獲得了很多成就感，減重成功后鲤竹，我也獲得了自信。開始喜歡上了各種運動碘橘，買了公路自行車、滑雪板、海釣裝備岩榆、跑步、游泳等犹撒，幾乎所有的運動都想嘗試一下粒褒。到了2013年下半年，迷戀公路騎行的我也開始挑戰(zhàn)100公里的遠程祥款，體重自然也又一次降到了76kg（我成年以后的最低體重，由于快速減肥的我的肚皮比老奶奶的臉還松）刃跛，后來和騎友一起挑戰(zhàn)妙峰山苛萎，結(jié)果下山的時候，由于騎行技術(shù)不過關(guān)蛙酪，摔的很慘翘盖，車的前叉也斷了，我的第一次減重過程就結(jié)束了藐俺，體重基本維持80kg左右泥彤。
2吟吝、第二次減脂（2014.3-2014.12）,2013年年初的時候開始接觸健身，有氧也不像以前那么多了，由于我快速減肥官辽，我的肌肉基本掉光了粟瞬，我以前在高中的時候，立定跳遠可以跳2.7米以上呢（體重220斤左右）俗批，可想我的肌肉有多壯市怎，一個教練和我說過，如果你通過健身健美的方法減脂的話干像，你從250斤減到170斤的話驰弄，就可以直接參加85kg健美比賽了，可以想象想漲點肌肉有多困難了吧什乙，所有MM們肯定就不用擔心力量訓練讓腿變粗了已球，由于我的體質(zhì)是內(nèi)胚型的緣故吧，我肌肉恢復的還很快忆某，肌肉也漸漸的有了點訓練痕跡阔蛉。但是我的肚子上的皮膚很松，我一直很糾結(jié)這個問題状原，后面聽取了一個朋友的建議颠区，先把體重增起來，再慢慢減毕莱，皮膚會變緊致的颅夺，于是我開始了我的第一次無知的增肌之旅吧黄，我的增肌飲食基本上就是恢復一個250斤胖子的胃口唆姐，瘋狂的吃，最后可想而知赵抢，體重迅速到了95kg仗阅，隨著體重的上升国夜，我感到了身體的負擔，騎行和跑步的時候倍感壓力筹裕，我沒有繼續(xù)我的增肌之旅窄驹，而是開始了第二次減脂，這次加入了力量訓練抗斤，身體的變化也自然有了變化丈咐。
3、第三次減脂（2016.3-2016.8）2015年初又開始增肌伤疙，結(jié)果失敗辆影，增的全都是脂肪，長到了190斤锯蛀，并且190斤的體重一直保持到了2016年初次慢，過完春節(jié)今布，又開始了我的第三次減脂拭抬。大概在2016年8月份的時候我的胸部也有一小部分拉絲。皮脂也降到了15%一下傅蹂，但是那時候的照片沒有拍算凿。
4氓轰、第四次減脂進行中。案糙。靴庆。。奢讨。焰薄。
2016年8月公司事情增多，每天被一些焦頭爛額的事情纏繞塞茅，每天身心疲憊凡桥，健身也停止了長達4個月（這是我接觸健身以來停止時間最長的一次，之前從沒停止過1個月以上）12月漲到200多斤缅刽。2017年過完春節(jié)衰猛，又開始了我的第四次減脂之旅，2月26日參加了易效能一階的課程啡省，也在當天早上和葉老師一起跑步，一起看景山公園的日出畦戒。在一階課程上，我被葉老師的時間管理理念震撼了纵潦，在隨后的90天踐行中垃环，我也為自己設(shè)定了三個踐行目標，其中第一個目標便是每天跑步5km寥院，拍90天的日出涛目，兒童節(jié)之前減到80kg。在踐行過程中钮追，我首先把減重目標分解為每個月的目標阿迈，每月減重10斤轧叽，結(jié)果第一個月大概在20天左右就完成了10斤的減重炭晒，我也給自己一些鼓勵，比如吃些大餐之類的识樱，而且吃的很高興震束，不會有負罪感，在接下來的日子里割疾，我漸漸體會了葉老師說的愛非堅持的理念嘉栓，在第一個月我基本天天都在跑步拓诸，就算心情再糟也要走完5km麻昼；后來也跑了10km，90天的踐行就這樣在我們7組每次積極的組會和各位小伙伴的踐行中度過了胚宦，我也從一開始每天6點起床去跑步燕垃，進化到了每天5點起床卜壕，讀書2個番茄鐘，然后再去跑步的晚十早五的易效能生活了轴捎。90天的踐行雖然結(jié)束了侦副，我也只是減脂到了85kg，但是這是我4次減脂過程中最舒服秦驯、最享受的一次译隘。同事我們150期部分小伙伴又開始了下一個90天踐行，我也為自己設(shè)定了一個新的目標题篷，今年完成一次半程鐵三比賽厅目。我的減脂還在繼續(xù)，我要減出腹肌葫笼。
總結(jié)：結(jié)識易效能其實是一個很巧合的過程渔欢，我的一個地產(chǎn)圈的朋友發(fā)了一次踐行打卡瘟忱，自己無意看到了額苫幢，然后箱朋友咨詢拖延癥的相關(guān)問題垫挨，于是他便告訴我他在學習易效能一階課程九榔，朋友說非常不錯，我便很迅速的參加了北京G150期一階慶典班哲泊，開始了我的易效能生活切威。在一階課上我被葉老師的時間管理理念折服了，看著他在工作和家庭之間游刃有余缰冤，我很羨慕也很想過這樣的生活喳魏。課上葉老師通過道術(shù)器用四個層級闡述了RPA系統(tǒng)。2天的課程我吸收的知識感覺也就40%左右迷郑，但是課程后面的90天踐行系統(tǒng)迂苛，讓我的生活發(fā)生了翻天覆地的改變鼓择，變得燦爛如花。
90天的踐行我為自己設(shè)定了三個目標念搬，第一個是每天跑步5公里摆出，拍攝90天的日出照（天氣惡劣照片順延）偎漫，體重減到80公斤（當時我的體重在97公斤左右），在踐行第一個目標的時候象踊，跑步跑了76天，期間也有抵觸情緒栈虚，但就算是45分鐘走完5公里魂务，我也堅持下來了，通過每天的晨起跑步和晨間日記日出時間的記錄粘姜，從2月底每天7點鐘的日出到5了月底4點半的日出孤紧，我感受到了冬天到夏天的變化，感受到了大自然從凄涼的冬日到滿是生機夏日的變化留储。通過90天的第一個目標的踐行咙轩，我養(yǎng)成了早起的習慣，運動的習慣丐膝。同時這次減脂的過程钾菊，我運用了葉老師教的先設(shè)定一個目標，然后分解到小目標浑此，我給自己設(shè)定每月減重10斤滞详，通過這樣設(shè)定料饥，我每個月只要減到10斤，我就可以放縱幾次原叮，而不是向以前一樣急功近利，持續(xù)給自己施加減重的壓力奋隶，讓自己擁有愉快的心情去減脂达布。
第二個目標是讀5本書，一開始設(shè)定這個目標的時候感覺很容易完成躺苦，可是在踐行第一個月我?guī)缀蹩磿怀^10頁产还，大學畢業(yè)10年來我?guī)缀鯖]讀過任何一本書，每次開周小組會的時候我每次這個目標都沒有進步愈诚，但是我的小組里面的成員（米教練牛隅、華山、冬月匕累、春霞默伍、秀青）都是讀書方面的高手也糊，他們每次組會都鼓勵我，教我不同的讀書方法掐隐，讓我先從喜歡的書籍開始讀起捕捂，我也自己檢視自己的閱讀恩敌，后來通過早起跑步認識了鄰居一對80多歲的老人刽漂，了解得知他們每天4點半起床、5點讀書、6點公園散步架馋，我也迭代了我的早起時間全闷，每天5點起床，閱讀45分鐘書屏鳍，然后6點出去跑步钓瞭，每天早晨吃掉這2只大青蛙淫奔，我感覺一天的心情都好極了。
第三個目標是每天陪孩子30分鐘鸭丛，早晨送孩子上學唐责，這個是我堅持的不太好了，但是有一個很大的效果是我把妻子帶到了易效能親子課程的現(xiàn)場穿挨，通過親子課程的學習科盛，我們倆在教育及陪伴孩子方面達到了一致菜皂，6月初妻子又參加了G160期的課程，現(xiàn)在她正在踐行90天榨崩，每天的早起跑步堅持的不錯章母。
最后乳怎，感謝易效能！感謝葉武濱老師秫逝！感謝認識到的這么多高效的時間管理踐行者！
