首先，感謝易效能讓我有勇氣寫一下自己的減肥經(jīng)歷仑性，這是我的第四次減肥惶楼，也是感覺最舒服的一次減肥，以為每個月設(shè)定10斤的目標(biāo)，每天堅持晨跑5公里歼捐，第一次寫相關(guān)文字嫩实，借米教練的鼓勵的話，爛開始窥岩，好結(jié)果。
1宰缤、話不多少颂翼，先上對比圖。
10歲左右慨灭，目測60kg
2011年5.12日250斤
2013.10朦乏，減到152斤，肚子上的皮脂就像老奶奶的臉氧骤。呻疹。。筹陵。刽锤。。
2013年開始接觸健身朦佩，有氧也不做那么多了并思，2014.12 85kg
2015年初又開始增肌，結(jié)果失敗语稠，增的全都是脂肪宋彼，長到了190斤，
2015年到了5月份看到肚子上厚厚的脂肪有開始減肥仙畦，自己家里也做了一個小型健身房
2016年8月公司事情增多输涕，健身停止了長達(dá)3個月（時間最長的一次，之前從沒停止過1個月以上）12月漲到200斤
2017年過完春節(jié)慨畸，又開始了我的第四次減肥之旅莱坎，好幾次的減脂過程照片我可以陸續(xù)補上，目前從2月到現(xiàn)在減重約28斤寸士，每月設(shè)定的目標(biāo)是10斤型奥。
我的減脂方法總結(jié)，（僅是個人建議）
1碉京、飲食篇
基礎(chǔ)的營養(yǎng)素我就不解釋了厢汹，我就說我這次的減脂飲食方法，適用于想減脂又想保留肌肉的朋友谐宙，每天的食物攝入量應(yīng)低于個人基礎(chǔ)代謝率250卡左右烫葬，下面三大營養(yǎng)素我分別說下
碳水化物物：也就是人們常說的主食，常見的有米飯，面食搭综，粗糧垢箕，水果，南瓜兑巾，藕条获，土豆，白薯等蒋歌，減脂初期我建議碳水化合物減掉一半帅掘，如果按體重計算得話，每公斤體重2g堂油，以80kg的人來算的話修档，就是160g，如果只以米飯為碳水化合物的話府框，約熟米飯800g(聽起來相當(dāng)嚇人吧吱窝，真能減肥嗎)，推薦一個計算熱量及BMI的公眾號calcal,可以輕松計算自己的一天的熱量迫靖。待減脂進去平臺期的時候院峡，碳水化合物的量減到每公斤體重1-1.5g。
蛋白質(zhì):也就是人們常說的瘦肉類系宜，蛋白質(zhì)有生熱作用撕予，大概35%左右，相當(dāng)于只有65%被用于供能蜈首，適合減脂的常見的有雞蛋实抡，牛肉，雞胸欢策，魚類等吆寨，減脂期每公斤體重蛋白質(zhì)量均為1.5g，前期以牛肉為主踩寇，后期過度到雞胸啄清，魚肉等白肉類。以80kg體重為例俺孙，蛋白質(zhì)攝入約為120g辣卒，約600g生牛肉(醬牛肉約400g),減脂期的不健身的女性可以按每公斤體重1.2g食用。
脂肪:減脂期攝入盡量選用橄欖油等健康油類睛榄，我一般減脂期會用pam 0卡噴油荣茫，減脂期吃適量的堅果是有必要的，尤其減脂后期堅果更有利于減脂场靴，每天20粒以內(nèi)吧啡莉。
飲食頻率及做法:我建議大家每天4餐港准，每4小時一頓飯，即每天的8.12.16.20點咧欣，可以把每天的所有食物分4餐攝入浅缸，以80kg男士為例，一天共攝入800g米飯魄咕，400g醬牛肉衩椒，每餐可以吃200g米飯，100g醬牛肉哮兰，先堅持這樣吃一周毛萌，看看身體的變化，如果減的太多奠蹬，就增加些米飯，沒有減重就減少些米飯嗡午，蛋白質(zhì)的量不用改變囤躁，每天吃500g以上的蔬菜，所有菜品均以煎(pam噴油),烤(空氣炸鍋)荔睹，煮狸演，蒸為主。
減脂的運動篇下回再闡述自己的建議僻他。
