早起沒事欠母，做個筆記欢策，結(jié)合以前的紀(jì)錄片，現(xiàn)在看的書赏淌，分享下對睡眠的認知踩寇。
人和很多動物天生就會睡眠
睡眠最大的作用就是大腦的恢復(fù)，人身體其他部位對于睡眠幾乎沒有要求
睡眠可以幫助人整理知識六水，刪除無用記憶俺孙，其實也不是刪除調(diào)動的少就慢慢遺忘辣卒，偶然一件事觸發(fā)關(guān)聯(lián)，就會突然想起自己以前以為自己忘得事睛榄，扯遠了講到記憶了
睡眠不足荣茫，影響大腦發(fā)育，神經(jīng)鏈接不足场靴，不能更多鏈接記憶單元啡莉，反應(yīng)慢，遲緩旨剥，俗稱笨咧欣，過長時間不睡，會答非所問轨帜，遺忘剛發(fā)生的事情该押。
講改善， 首先人體是有自身生物鐘的阵谚，長時間的晝夜顛倒蚕礼，生物鐘混亂睡眠自然不好
調(diào)節(jié)生物鐘依靠光線，首先要做的就是在早起接觸自然光梢什，早上拉開窗簾奠蹬，晚上睡眠的時候關(guān)燈，臨近睡眠時間不要玩手機嗡午，手機藍光會刺激生物鐘囤躁，不利于調(diào)節(jié)。
不要在睡眠前喝咖啡荔睹，能量飲料狸演，會刺激到神經(jīng)活躍，抽煙僻他，也不行宵距，大腦會為了上癮，而選擇不睡去抽下一根吨拗。
對于失眠的人來說满哪，調(diào)節(jié)自身在床上的時間是很重要的，只有在想睡的時候才出現(xiàn)在床上劝篷，形成條件反射哨鸭，而不是不想睡的時候，就躺床上娇妓，一直睡不著反而焦慮像鸡，不想睡就起來走走，做其他的哈恰，半夜醒來只估，也是起來走走做其他的华望，而不是在床上反復(fù)思考怎么還睡不著
有人是睡眠挺好以為自己一晚沒怎么睡，第二天精神還不錯仅乓，其實是錯覺，
因為睡眠導(dǎo)致對時間的不敏感蓬戚，睜眼看下時間夸楣，在一看過了一個小時了，可能以為自身發(fā)呆了一個小時子漩，其實中間是在睡眠豫喧，只清醒了幾分鐘
小孩子分床，哭鬧需要家長哄睡幢泼，家長不能不理孩子哭鬧紧显，對心理健康不好，
解決辦法是首先固定一個睡眠語缕棵，比如晚安 做個好夢 孵班， 每次安撫完都要說，形成反射招驴，其次家長在小孩哭鬧的時候慢一點第一天篙程，第一次哄睡，哭鬧5分鐘再去别厘，第二次10分鐘虱饿，第三次15分鐘，每次哄睡触趴，最后都要說安眠語并固定氮发。
第二天第一次哭鬧5分鐘再去哄睡，依次和第一天一樣
第三天第一次哄睡10分鐘再去 依次增加
第四天15分鐘再去? 依次增加
一部分打呼嚕的人冗懦，通常睡眠不會太好爽冕，容易驚醒，
因為會短暫窒息披蕉，喚醒大腦查看什么情況扇售，解決辦法是去問醫(yī)生，有一部分需要手術(shù)支持嚣艇，有的調(diào)整睡姿勢承冰，
