課程收獲：
1.小我的形成過(guò)程勺良。
人會(huì)在兩三年歲的時(shí)候出現(xiàn)小我姐仅，是基于恐懼而產(chǎn)生的花枫。小我的喜好是各種負(fù)面情緒，他就像一個(gè)小狗一樣掏膏，你給他的負(fù)面情緒越多劳翰，他就會(huì)越長(zhǎng)越大。他的目的是要進(jìn)行自我保護(hù)馒疹，趨利避害佳簸。
2.目前學(xué)到的四條信念。信念是要徹底相信這件事情颖变，不僅是理性的生均，也要是感性上的
（1）任何事都有三種以上的解決方案
（2）任何消極負(fù)面情緒都有積極主動(dòng)的正面意義。
（3）思想不同腥刹，做法不同马胧，結(jié)果不同。
（4）自己本來(lái)就擁有快樂(lè)和成功的能力衔峰，過(guò)往的經(jīng)歷到底是包袱還是財(cái)富佩脊，完全取決于自己。
情緒積極意義表如下：
3.情緒處理流程垫卤，五步法：
（1）覺(jué)察威彰。目的：和小我分離，問(wèn)自己：我怎么了穴肘；
（2）傾聽(tīng)歇盼。目的：聽(tīng)見(jiàn)小我真實(shí)的反饋，確認(rèn)小我想要做什么梢褐。
（3）理解旺遮。目的：理解小我說(shuō)的是什么意思，代表了什么盈咳。
（4）調(diào)整耿眉。目的：利用情緒表來(lái)改變情緒能量的質(zhì)量。將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒鱼响。
（5）行動(dòng)鸣剪。目的：安排自己要做的事情，從治標(biāo)治本上面來(lái)進(jìn)行問(wèn)題處理。
4.自我覺(jué)察的四個(gè)階段：
不知不覺(jué)---后知后覺(jué)---當(dāng)知當(dāng)覺(jué)---后知后覺(jué)
分析自我處于后知后覺(jué)階段筐骇，這個(gè)階段唯一的做法就是要多練债鸡，才能夠到達(dá)當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的狀態(tài)。
學(xué)習(xí)課程對(duì)于目前自己的指導(dǎo)和意義：
通過(guò)分析铛纬，目前自我情緒痛點(diǎn)是：害怕和焦慮厌均。害怕自己找不到工作，想換一個(gè)職位告唆，但是沒(méi)有信心棺弊，也不敢邁出這一步。害怕在這個(gè)城市買了房之后擒悬，就會(huì)活得很累模她。看到很多人的成長(zhǎng)懂牧，覺(jué)得自己成長(zhǎng)的太慢了侈净，想學(xué)的東西太多，非常焦慮僧凤。分析之后畜侦，我覺(jué)得自己最核心的問(wèn)題還是：能力不足。專業(yè)能力拼弃，通用能力夏伊，沒(méi)有優(yōu)勢(shì)。越是負(fù)面吻氧，就越會(huì)產(chǎn)生踢貓效應(yīng)，會(huì)不斷的加大內(nèi)耗咏连。這樣看盯孙，自己需要做的就是抓住一個(gè)點(diǎn)，努力提高自己的能力祟滴，發(fā)展一個(gè)優(yōu)勢(shì)振惰。
課后答疑總結(jié)：
1.解決消極情緒和語(yǔ)言的標(biāo)準(zhǔn)是你覺(jué)察到，并且可以解決了
2.和親密的人溝通發(fā)生問(wèn)題時(shí)垄懂，可以用3F技術(shù)骑晶，把事實(shí)、情緒草慧、意圖整理下來(lái)桶蛔，然后平和地溝通
3.任何解決方案都有風(fēng)險(xiǎn)，需要思考清楚可能的風(fēng)險(xiǎn)漫谷，做好風(fēng)險(xiǎn)防范
4.只能....仔雷，限定性信念。改變，從信念開(kāi)始碟婆，先把這個(gè)錯(cuò)誤信念寫(xiě)下來(lái)电抚，然后去用各種方式驗(yàn)證它是錯(cuò)的
5.莫名其妙湊熱鬧、心急火燎隨大流竖共、操碎了別人的心肝蝙叛，都是浪費(fèi)生命的三個(gè)大坑.
6.分身術(shù)是用來(lái)訓(xùn)練覺(jué)察能力的，不是用來(lái)處理情緒的公给。所以借帘，不要期待用分身術(shù)對(duì)情緒進(jìn)行更好的疏導(dǎo)。
7.治本的方式：
(1).?找尋根本到底在哪里妓布。方法：自我學(xué)習(xí)姻蚓、心理咨詢、情緒教練
(2). 根據(jù)本質(zhì)的問(wèn)題匣沼，投放解決方案狰挡，持續(xù)實(shí)踐、反饋释涛，改進(jìn)加叁。
(3). 通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的刻意訓(xùn)練，來(lái)徹底解決這個(gè)問(wèn)題
自我覺(jué)察表：
