上節(jié)課通過(guò)“學(xué)習(xí)信任”的練習(xí)，試著放下對(duì)“被拋棄”的恐懼感紊选。
很多時(shí)候，缺乏安全感道逗，不敢去信任兵罢，和過(guò)去的負(fù)面經(jīng)歷有關(guān)。即便沒(méi)有意識(shí)到過(guò)去的關(guān)系對(duì)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)的影響滓窍，那些深藏于內(nèi)心卖词、對(duì)自己產(chǎn)生過(guò)傷害的回憶，可能仍然決定著當(dāng)下對(duì)關(guān)系的認(rèn)知吏夯、感受和行動(dòng)此蜈，在不知不覺(jué)中，讓自己的安全感受損噪生。
今天的練習(xí)裆赵，將試著去安撫曾經(jīng)受傷的自己，學(xué)會(huì)讓不好的過(guò)去真正“過(guò)去”跺嗽，讓安全感不被過(guò)去的回憶損傷战授。
今天的訓(xùn)練有一定的難度页藻，可能會(huì)讓自己回想起曾經(jīng)受傷的經(jīng)歷。在訓(xùn)練的過(guò)程中如果感到不適植兰，請(qǐng)不要勉強(qiáng)自己份帐，可以在一個(gè)另外的時(shí)間回到練習(xí)中來(lái)。
一楣导、創(chuàng)傷事件
在親密關(guān)系中受傷废境，可能是一些人的生命中最先經(jīng)歷的創(chuàng)傷事件。如果這種創(chuàng)傷沒(méi)有被很好地處理筒繁，人們很可能會(huì)難以走出不健康的關(guān)系模式噩凹，甚至不自覺(jué)地一次次進(jìn)入讓自己受傷的關(guān)系。
這種創(chuàng)傷膝晾，有可能來(lái)自于過(guò)去或當(dāng)下的親密關(guān)系中，伴侶的忽視务冕、欺騙血当、或背叛，甚至是暴力或施虐禀忆；也可能是一段關(guān)系以傷害的形式終結(jié)臊旭。當(dāng)然，即使沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)親密關(guān)系的人箩退，也可能在單向的喜歡离熏、或是曖昧關(guān)系中，受到相似的傷害戴涝。
如果說(shuō)在曖昧或是親密關(guān)系里滋戳，有過(guò)深刻的悲傷、憤怒啥刻、無(wú)助奸鸯，甚至是羞愧的感受，那么或許引起這些感受的事情可帽，就是帶給自己創(chuàng)傷的事件娄涩。
對(duì)于這些受傷的回憶，該如何處理呢映跟？
二蓄拣、了解自己的處理策略
其實(shí)，無(wú)論是否有意識(shí)地去安撫過(guò)自己受傷的感受努隙，實(shí)際上都對(duì)它進(jìn)行了某種“處理”∏蛐簦現(xiàn)在，請(qǐng)回想一下荸镊，對(duì)于過(guò)去的傷痛碎捺，自己的處理策略是怎樣的路鹰。
以下的選項(xiàng)中，哪個(gè)更符合自己對(duì)過(guò)去傷痛的態(tài)度收厨？（多選）
1. 只要我努力不去想起過(guò)去晋柱，就不會(huì)受它的影響了。
2. 無(wú)論過(guò)去有過(guò)多么不堪的感受诵叁，我并不覺(jué)得Ta故意傷害了我雁竞。
3. 權(quán)當(dāng)一切沒(méi)有發(fā)生過(guò)，繼續(xù)自己的生活拧额。
4. 相信以前的傷害是缺乏自我保護(hù)造成的碑诉，現(xiàn)在很難去對(duì)他人敞開(kāi)心扉。
5. 對(duì)過(guò)去傷害我的人仍然感到憤怒侥锦，甚至升起過(guò)報(bào)復(fù)的想法进栽。
其實(shí)，以上的5種態(tài)度恭垦，都說(shuō)明了仍在一定程度上快毛，還沒(méi)有在內(nèi)心真正“放下”一段令自己受傷的感情。
選項(xiàng)1 和選項(xiàng)3的策略番挺，是壓抑和否認(rèn)唠帝。
有時(shí)候，我們會(huì)壓抑自己的感受玄柏，或逼迫自己遺忘這些傷痛襟衰，這樣其實(shí)是否認(rèn)了自己的情緒、也否定了過(guò)去在關(guān)系中屬于自我的部分粪摘，既無(wú)法正視自己的付出瀑晒，也忽略了自己的成長(zhǎng)。然而徘意，這種缺乏覺(jué)察的狀態(tài)瑰妄，反而讓人們難以改變自己在親密關(guān)系中的模式，甚至讓過(guò)去的經(jīng)歷重現(xiàn)映砖。
選項(xiàng)2則可能是一種自我欺騙间坐。
在感情中被傷害，很可能讓人陷入“認(rèn)知失調(diào)”的狀態(tài)邑退，因?yàn)樗３Ｒ馕吨约簩?duì)伴侶的認(rèn)知和從前出現(xiàn)很大的沖突竹宋。為了防止認(rèn)知失調(diào)帶來(lái)的不適，人們可能用自我欺騙來(lái)繼續(xù)維持對(duì)伴侶的某些信念地技。即便是在面對(duì)某些負(fù)面的證據(jù)（例如“Ta總是和其他人待在一起蜈七，對(duì)我卻很冷淡”）的時(shí)候，人們也往往會(huì)選擇歪曲或故意忽視這些負(fù)面證據(jù)莫矗。
選項(xiàng)4則是過(guò)度警覺(jué)飒硅。
當(dāng)成長(zhǎng)環(huán)境過(guò)分的嚴(yán)苛砂缩、冷漠或是危險(xiǎn)時(shí)，一些人可能變得過(guò)度警覺(jué)三娩，即他們會(huì)對(duì)一些負(fù)面信息過(guò)度敏感庵芭，做出過(guò)激的反應(yīng)。而情感中經(jīng)歷的受傷雀监，也可能讓人在親密關(guān)系里用保持高度警覺(jué)的方式双吆，隨時(shí)準(zhǔn)備“應(yīng)戰(zhàn)”，來(lái)保護(hù)自己会前。然而好乐，在新的情境和關(guān)系中，過(guò)度警覺(jué)的“反應(yīng)”反而可能誘導(dǎo)對(duì)方做出相應(yīng)的行為瓦宜，讓過(guò)去的遭遇重現(xiàn)蔚万。
選項(xiàng)5則是內(nèi)化。
報(bào)復(fù)的想法临庇，很多時(shí)候是因?yàn)樵陉P(guān)系中的受害者反璃，將一種有虐待性的機(jī)制內(nèi)化，又在這種機(jī)制的影響下苔巨，變得更具攻擊性版扩。但是废离，這種內(nèi)化可能讓人變成關(guān)系中施虐者侄泽，再次進(jìn)入不健康的關(guān)系模式之中。
這些策略實(shí)際上是讓過(guò)去的關(guān)系持續(xù)對(duì)自己的戀愛(ài)產(chǎn)生影響蜻韭，也表現(xiàn)了難以走出關(guān)系的”執(zhí)念“（obesession）——或許是想改變過(guò)去關(guān)系的執(zhí)念悼尾；或許是希望改變過(guò)去關(guān)系中自己、曾經(jīng)伴侶的執(zhí)念肖方。
這種執(zhí)念讓人更容易在親密關(guān)系中陷入”強(qiáng)迫性重復(fù)”闺魏，不斷地進(jìn)入相似的關(guān)系以完成過(guò)去未能完成的心愿，這對(duì)一個(gè)人開(kāi)始一段健康的關(guān)系并不利俯画。
三析桥、怎樣才是應(yīng)對(duì)傷害正確的策略呢？
其實(shí)艰垂，無(wú)論是離開(kāi)一段關(guān)系泡仗、還是在關(guān)系中受到了傷害，人們都是在面臨一種“喪失”猜憎。
這種喪失并不一定是“失去了某個(gè)人”娩怎，也可能是“失去了一個(gè)相信且執(zhí)著于這份感情的自己”。
在一個(gè)人經(jīng)歷親密關(guān)系中的創(chuàng)傷時(shí)胰柑，Ta在過(guò)往對(duì)自我截亦、外界的認(rèn)知都可能會(huì)遭到挑戰(zhàn)爬泥，好像從某一刻開(kāi)始，自己再也不是從前的自己崩瓤。在這時(shí)袍啡，如果我們不能從內(nèi)心接納和消化這種“喪失”的發(fā)生，就很難真正對(duì)傷害事件帶來(lái)的一些“執(zhí)念”放手谷遂。
應(yīng)對(duì)這種喪失葬馋，需要給自己留出耐心和時(shí)間，去走完哀悼（Grief）和作別的旅程肾扰。
哀悼畴嘶，不止是一種面對(duì)喪失時(shí)痛苦的情緒，它同樣是一個(gè)逐漸讓自己直面所失去的事物集晚，并且不再糾結(jié)于過(guò)去”得不到“某種事物的感受中窗悯，最終恢復(fù)受損的依戀能力，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)偷拔。
要完成”悼念“的過(guò)程蒋院，并不容易。
1莲绰、“哀悼過(guò)去”冥想練習(xí)欺旧，可以在安全客體的陪伴下，共同面對(duì)過(guò)去的傷害蛤签，完成哀悼的過(guò)程辞友。
在冥想中，送走關(guān)于過(guò)去的情緒震肮，就是哀悼的重要部分称龙。
2、如果很難從一個(gè)冥想中完全讓這些情緒釋放并且放下它們的話戳晌，沒(méi)關(guān)系鲫尊，我們也可以嘗試其他的方式，讓那段過(guò)去不再糾纏于心沦偎。
其實(shí)疫向，無(wú)論是悲傷、憤怒豪嚎、無(wú)助搔驼，還是其他關(guān)于“喪失”的情緒背后，或多或少都隱藏著我們內(nèi)心真實(shí)的疙渣、未被滿足的渴望匙奴。
比如，對(duì)傷害自己的人感到憤恨妄荔，可能是因?yàn)門a的行為完全不符合自己對(duì)Ta的期待泼菌。
對(duì)一段關(guān)系的結(jié)束感到無(wú)助谍肤，可能是因?yàn)閮?nèi)心仍然渴望繼續(xù)給自己帶來(lái)愛(ài)和關(guān)注，即便Ta對(duì)你自己成了傷害哗伯。
那么荒揣，那段傷害過(guò)自己的關(guān)系，有過(guò)怎樣未能被滿足的渴望呢焊刹？請(qǐng)寫下來(lái)系任，放心，很安全虐块，任何人都不會(huì)知道俩滥。
“希望付出能有回應(yīng)，需求能被尊重贺奠，情緒能看到霜旧，承諾能兌現(xiàn)，能被關(guān)注儡率，能有陪伴挂据，能和其他人不一樣，能被溫柔以待儿普，能有安全感崎逃、被呵護(hù)，能共同促進(jìn)成長(zhǎng)眉孩「錾埽”
這些渴望，實(shí)際上就是人們?cè)谟H密關(guān)系中勺像，執(zhí)念（obesession）的來(lái)源障贸。執(zhí)念错森，從哲學(xué)上講是通過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)不斷尋找的過(guò)程吟宦，得知自己內(nèi)心真實(shí)的需求，同時(shí)自身的觀念又被這種需求束縛涩维，相互作用不斷上升的過(guò)程殃姓。
也就是說(shuō)，我們?cè)趦?nèi)心不斷尋求著未被從前關(guān)系滿足的渴望瓦阐，但是同時(shí)又被受傷的經(jīng)歷所束縛蜗侈，無(wú)法去用更健康的方式滿足在親密關(guān)系中的需要。
哀悼的過(guò)程睡蟋，就是逐漸放下這些關(guān)于過(guò)去執(zhí)念的過(guò)程踏幻。
有時(shí)候，我們需要給對(duì)過(guò)去的哀悼一些“儀式感”〈辽保現(xiàn)在该面，用“記錄”的方式夭苗，讓哀悼的過(guò)程變成可操作性的三個(gè)步驟。
第一步：可以把上面的渴望隔缀，以及回憶這些渴望帶來(lái)的感受题造，寫在一張紙上、或是本子里猾瘸，盡量把所有未被滿足的期待都寫下來(lái)界赔。
第二步：在情緒狀態(tài)允許的情況下，逐漸把紙上的內(nèi)容牵触，告訴自己所信任的一個(gè)人淮悼，或幾個(gè)人。請(qǐng)注意揽思，無(wú)需著急敛惊，可以試著先把一小部分內(nèi)容透露給自己感到信任、安全的人绰更。
第三步：每隔一段時(shí)間瞧挤，重新回看這張紙上的內(nèi)容，當(dāng)有一天發(fā)現(xiàn)這些未被滿足的渴望不再能讓自己感到很多內(nèi)心的波動(dòng)儡湾、并且可以平靜地回憶過(guò)去時(shí)特恬，就把這張紙撕成碎片吧。但是切記徐钠，這一步需要對(duì)自己十分坦誠(chéng)癌刽。
真正完成哀悼的過(guò)程，去和那個(gè)執(zhí)著于一段關(guān)系尝丐、依賴著過(guò)去伴侶的自己徹底作別显拜，不是簡(jiǎn)單的事。但是爹袁，它并非是不可能的远荠。
只要自己對(duì)過(guò)去的渴望又清晰一些，能更多地釋放關(guān)于過(guò)去關(guān)系的情緒失息，面對(duì)回憶時(shí)自己的內(nèi)心平靜了一些譬淳，那么就更接近了哀悼的終點(diǎn)，和新的自我的起點(diǎn)盹兢。
當(dāng)然邻梆，要在親密關(guān)系中獲得長(zhǎng)期、穩(wěn)定的安全感來(lái)源绎秒，我們?nèi)匀恍枰獜默F(xiàn)在的自我出發(fā)浦妄，學(xué)會(huì)認(rèn)可自己在親密關(guān)系中的吸引力和優(yōu)勢(shì)，讓一個(gè)戀愛(ài)中的自己更加自信，用更加踏實(shí)的安全感讓自己有能力享受長(zhǎng)期健康的親密關(guān)系剂娄。
