昨天的體式練習(xí)開始有點(diǎn)感覺了，手掌用力以及兩腿用力均衡的感覺基本找到了净神，感恩孫老師的耐心指導(dǎo)彩郊。今天主要記錄一些體式的練習(xí)細(xì)節(jié)逛绵。
嬰兒式：嬰兒式是模仿嬰兒在母體中的體式怜浅，也是瑜伽練習(xí)中用于休息和調(diào)整呼吸的體式谤职。
練習(xí)中膝蓋蜷縮在腹部下面讶迁，背部用腿支撐肴捉，讓人感覺舒適放松领跛。上身準(zhǔn)備往前傾時(shí)乏德，先吸氣保持脊桂的向上伸展，背部平直隔节、上半身下落時(shí)鹅经，脊柱一節(jié)節(jié)地落下，由下至上逐步放松怎诫，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開瘾晃。若臀部無法坐在腳跟上，可以在懷里抱個(gè)長枕支撐身體幻妓。
主動(dòng)?jì)雰菏剑耗_趾踩地蹦误，額頭和手臂離開地板。
前屈式：
呼氣肉津，膝蓋微曲强胰，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)向前向下折疊，雙手控制地板妹沙，頭頂頸椎自然延伸向下偶洋。
吸氣腳跟踩緊地面，將坐骨盡量指向天花板距糖。注意腹溝股眼睛玄窝。
注意：不要拉伸腿后側(cè)肌肉，背部延展悍引，膝蓋不要超伸恩脂。
起跑式：
略屈膝，雙手控制地板趣斤，吸氣向前延伸脊柱俩块，呼氣，左腳向后撤一大步浓领，骨盆平行穩(wěn)定玉凯，雙腿力量均衡用力。手指在右腳踝兩側(cè)镊逝。再吸氣向前延伸脊柱。
注意：膝蓋正位
上身推起的要領(lǐng)：雙腿用力始終均衡撑蒜，骨盆向下玄渗，脊柱向上。
下犬式：呼氣時(shí)狸眼，右腳后撤，雙腿微曲拓萌，胸骨推向恥骨，膝蓋伸直微王，坐骨找天花板，大腿向后找墻炕倘。小手指用力钧大，肩膀外旋罩旋。雙腳與髖同寬。
五體投地式：
呼氣時(shí)涨醋，屈膝跪地，屈肘夾肋浴骂，胸腔放于兩手之間乓土。
眼鏡蛇式：
吸氣身體向前推送，呼氣身體完全俯臥在地板上溯警，額頭點(diǎn)地帐我。雙腿向后延伸，肩肘手向后愧膀，借助吸氣的力量胸腔離開地板。
注意：不是腰部力量谣光。
上面的幾個(gè)體式中檩淋，眼鏡蛇式和前屈式一些細(xì)節(jié)沒控制好，比如腹溝股的眼睛沒掌握好萄金，肩肘手用力的感覺不知道是否對蟀悦。
每天習(xí)練，琢磨細(xì)節(jié)氧敢，加油哦日戈！
