話說，認識我的人都知道汪诉，我其實算個漫畫宅~

這幾天的文章废恋，我們就連續(xù)用過《乒乓》、《海賊王》等的畫面扒寄。以前甚至還做過《哆啦A夢》和《我要高飛》之類的動漫與健身專題鱼鼓。

小時候，長輩總會問起“你長大了该编，想做什么呀迄本？”雖然大多數(shù)孩子都會說：“我要當科學(xué)家】慰ⅲ”

其實內(nèi)心里嘉赎，好多小孩兒想的是成為漫畫英雄，拯救地球于樟；或者成為公主公条，遇見白馬王子；或者簽訂契約成為馬猴燒酒（魔法少女迂曲，小時候正播美少女戰(zhàn)士）靶橱。

也許現(xiàn)在看來，這個挺蠢的路捧，不過我小時候就是這么蠢关霸。自從在幼兒園大班向小伙伴借閱了《七龍珠》，我好幾年的人生理想鬓长，都是當超級賽亞人谒拴。

正好聽說最近《龍珠Z》尝江，今天就要上國內(nèi)院線了涉波，這次大反派居然是弗利薩大王復(fù)活！

掐指一算，從我看到悟空面對弗利薩啤覆，死一次變身超級賽亞人的嘛苍日？對了，就是負重訓(xùn)練窗声。

無論是最早小悟空的時候相恃，龜仙人的烏龜殼，到天下第一武道會上的負重衣笨觅，再到界王星的高重力拦耐，到最后變身超級賽亞人前修煉的重力控制屋，都是通過增加負重见剩，提升戰(zhàn)斗力杀糯。

乃至到最后，悟空跟沙魯一戰(zhàn)的時候死了苍苞，在天國時也是佩戴沙袋進行訓(xùn)練固翰。

我當時想，雖然其他修煉和奇遇我學(xué)不會羹呵，可家里還是有幾個老爹剩下來的沙袋呀骂际。我要是跟孫悟空一樣佩戴沙袋進行訓(xùn)練，說不定也能變成超級賽亞人呢冈欢！

雖然歉铝，后來的結(jié)果是我戴了倆天，就犯了懶凑耻，不再繼續(xù)練了犯戏。但這也算是我人生里最早的健身訓(xùn)練了。

1/ 沙袋訓(xùn)練拳话，身輕如燕先匪？

實際上，雖然很多跟我差不多年紀的人弃衍，都是從七龍珠里面知道沙袋負重訓(xùn)練呀非。但其實這種訓(xùn)練方法，在我國古代早就有記載~

比如明代戚繼光寫的《練兵實紀（卷四）》“練足力”里面寫到镜盯，“古人囊砂岸裙，漸漸加之，臨敵去砂速缆，自然輕便降允，是練足之力∫彰樱”

囊砂剧董，即是在腿上綁沙袋進行高強度訓(xùn)練幢尚。古時候的沙袋負重跟我們現(xiàn)在大多數(shù)人所知道的非常像，就是在自己的腳腕上綁一個重物翅楼。

這樣在運動的時候就有了阻力尉剩。戚家軍的訓(xùn)練就是漸漸增加沙袋的重量，哪天碰上敵人前就把沙袋去掉毅臊，自然覺得就身輕如燕了理茎。

2/沙袋減肥，如何做管嬉？

雖然實際上实檀，沙袋訓(xùn)練并不是能讓你真的身輕如燕傅蹂，更不能讓你變成超級賽亞人。不過，增加沙袋負重的訓(xùn)練還是有很多好處的捅膘。

首先戳表，你平白無故地多了那么多負重趣苏，自然是增加了不少消耗量离唬。據(jù)加州的研究者平時測算，他平時走路30分鐘所消耗的熱量：883焦呀癣，而佩戴上負重沙袋走30分鐘所消耗熱量為971焦美浦。

當然，實際上這個消耗量项栏，并不只是因為重量增加所多消耗的熱量浦辨。我們以前講到過，人體會習(xí)慣自己的走路或者行動方式沼沈，自動選擇一個最省力流酬、消耗最少卡路里的行動姿勢①（相關(guān)閱讀→減不下去肥？那是因為你懶Ａ辛怼）芽腾。

這時候，變化就非常重要页衙。佩戴沙袋實際上是影響了你的走路姿勢摊滔，讓你的姿勢產(chǎn)生了變化，從而能讓你消耗比單純佩戴的重量更多的卡路里店乐。

不過艰躺，佩戴沙袋也是有小技巧的。大家一般認為沙袋都是戴在腳腕上眨八，這樣跑步走路腺兴，就會更有效地提供阻力。確實廉侧，大多數(shù)的運動員或者選手页响，都是把沙袋佩戴在腳踝上篓足。聽說我國田徑的長距離比賽選手，也曾采用這種訓(xùn)練方法拘泞。

如果你想練圍度，或者是希望提升自己運動表現(xiàn)枕扫，那么在腳上的負重陪腌，可以比較好地提升你的下肢力量。比如拳擊選手經(jīng)常采用這種方式烟瞧，提升自己的腳步速度和拳擊力量（小腿腓腸肌是直拳的重要力量來源）诗鸭。

但是，沙袋佩戴在腳腕上参滴，并不是很貼近自然重力的阻力强岸，而是相對更針對大腿前側(cè)和小腿肚這兩個位置的肌肉群。

這兩個肌群砾赔，并不是女孩想主要訓(xùn)練到的蝌箍。所以相對而言，我更推薦一般訓(xùn)練者和女性在跑步暴心、走路訓(xùn)練時妓盲，把輕一些的沙袋佩戴在手腕上。

在行走跑步過程中专普，手部是動力鏈末端悯衬。也就是說，在跑步時檀夹，是大腿筋粗、臀部等地方發(fā)力，最后把力量傳導(dǎo)到末端的手部炸渡。當把負重佩戴在手部時娜亿，腿部等肌群的力量，就需要通過核心肌群蚌堵、肩背胸肌群等多個身體部位進行傳導(dǎo)暇唾，因此這些肌群都會受到良好的訓(xùn)練。

如果有能力辰斋，或者有需求策州，也可以買專業(yè)點的負重背心來進行穿戴訓(xùn)練。NBA不少球員會用它訓(xùn)練自己的穩(wěn)定性和爆發(fā)力宫仗。比如德克諾維斯基够挂，就曾經(jīng)穿著負重背心訓(xùn)練，提高自己的彈跳和跳投穩(wěn)定性藕夫。

最后孽糖，要給大家一個小提示枯冈，沙袋訓(xùn)練一開始不宜過重，訓(xùn)練強度幅度不宜過大办悟，尤其是佩戴在手腕上的時候尘奏。肩關(guān)節(jié)不是很強健的關(guān)節(jié)，劇烈的大重量可能會導(dǎo)致肩膀拉傷病蛉。

▲漫畫史上十大經(jīng)典畫面：憤怒的超賽~我還記得海南美術(shù)版本的臺詞是：“他的名字叫小林炫加！”

好啦，今天我就要去看新的《龍珠》電影啦~回憶回憶自己童年夢想中的強大铺然。祝諸位男生和女生俗孝，能早日通過沙袋訓(xùn)練塑身變身公主或超級賽亞人！